摘要：张阿姨今年62岁，退休前在学校做会计，性格一向爽利利落。但自打退休后，凡事操心，总是为儿女的事情着急上火。

张阿姨今年62岁，退休前在学校做会计，性格一向爽利利落。但自打退休后，凡事操心，总是为儿女的事情着急上火。

上个月，因为家中的小事又气得睡不好觉，还时常胸闷、没胃口。去社区医院体检时，医生皱着眉说：“张阿姨，你的血压怎么又高了？胃也不怎么好。”

张阿姨满脸委屈地说：“我哪儿也没做错，就是心里总觉得憋得慌，越想越气……”其实，像张阿姨这样因为情绪波动出现身体问题的中老年人并不少见。

你有没有想过，生气真的会“气出病”吗？尤其当你情绪激动时，有两件事千万别做，否则就是往健康“伤口”上撒盐。

为什么情绪和疾病之间的关系这么紧密？这背后到底有哪些科学依据？第2点很多人一辈子都没意识到，真的值得所有人警惕。

“气大伤身”，在医学上可不是一句空话。研究显示，长期的负面情绪会引发肝郁气滞、消化紊乱、高血压等多种疾病。

中医认为，肝主疏泄，喜欢条达，最怕郁结。现代医学也证实，情绪激动时，体内儿茶酚胺类激素（如肾上腺素）突然升高，会导致血管收缩、心跳加快、血压升高。

据《中国老年健康管理指南》统计，发生情绪激动型高血压的人群比例约为常人的1.7倍。

另有流行病学数据显示，每周情绪波动2次以上、持续半年以上的人群，消化系统疾病（如胃炎、溃疡）发病率提升至29.8%。

不仅如此，长期积怒还会造成肝郁气滞，淤堵经络易引发甲状腺结节、乳腺增生、子宫肌瘤等疾病。可见，生气不是简单的心理感受，它会在身体留下深刻“烙印”。

而且，生气带来的“气”不是空气，而是一种内在情绪压力的发泄。如果长期得不到宣泄，反而会加重身体负担，形成恶性循环。让人意想不到的是，很多慢性疾病的起点，恰恰是被反复积攒起来的“情绪内伤”。

很多人在生气时，习惯性地做出两种反应：暴饮暴食；立即剧烈运动或大幅度活动，这实际上对健康极为不利。

生气后暴饮暴食。

情绪激动时，胃肠蠕动本就受抑制，血流更多流向心脑，消化液分泌减少，胃的自我保护能力下降。

此时暴饮暴食，只会让肠胃超负荷运转，容易诱发消化不良、胃痛、胃炎甚至急性胃肠炎。有研究表明，情绪波动大的人群，急性消化系统疾病发生率提升约12.6%。

生气后立即剧烈运动。

很多人觉得“憋得难受，就下楼快走一圈”“扔下筷子转身就暴走”，其实这时候心脏收缩力和血压已被情绪推高，突然剧烈运动，易造成心律失常，甚至诱发心脑血管意外。

据《中老年人猝死风险分析》报告，情绪激动后的1小时内运动，心血管风险增加3.2倍。这也解释了为何每年总有因“激动”加“运动”而猝倒在小区、马路的中老年人。

更要注意的是，生气不是靠“动”或者“吃”来发泄，反而需要让情绪慢慢沉淀、安全释放。很多人忽视的一个细节是，生气时大脑皮层曾短暂失控，贸然行事更易出错，对自己和家人都可能造成无法挽回的伤害。

学会管理情绪，其实比你想象的更重要也更简单。以下两招可以帮助你科学调节，少“气”出病、早做好防护。

及时转移注意力

当你发现自己生气时，不妨及时停下来，深呼吸数十秒。呼吸法自律运动被证实可让人体内应激激素在5分钟内下降16%-22%。

可以选择去安静的地方坐一坐，闭目养神，或者听一首轻松的音乐，快速帮助情绪降温。

还可以主动转移注意力，比如出门晒太阳、与朋友聊聊天、简单打理一下阳台花草等。这些小举动能促使大脑分泌多巴胺，有效缓解焦虑和愤怒。

善于表达情绪，合理宣泄

不要把不满积压在心里。可以找值得信任的家人朋友倾诉，也可以用日记写下来。必要时，寻求心理医生或专业辅导帮助。数据显示，有规律倾诉习惯的人群，焦虑抑郁发作风险降低19.5%。

日常生活中，还可以尝试冥想、瑜伽、渐进性肌肉放松法等科学调节方式。中医提倡的疏肝解郁（如泡一杯玫瑰花茶、做做八段锦）同样能帮助情绪平和、气血通畅。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《中国老年健康管理指南》

《情绪与慢性病发生风险关联机制分析》

《消化与肝气郁结的临床研究》

《情绪波动与高血压发病率调查》

《中老年人心理健康状况与干预策略》

来源：老张健康论一点号