摘要：36 岁的张姐最近总觉得 “累”—— 不是身体上的疲惫，而是晚上躺到床上后的煎熬。以前沾枕头就能睡着的她，现在要翻来覆去一两个小时才能眯着眼，而且睡前总忍不住想工作上的失误，越想越心慌，有时想着想着还会莫名掉眼泪。

36 岁的张姐最近总觉得 “累”—— 不是身体上的疲惫，而是晚上躺到床上后的煎熬。以前沾枕头就能睡着的她，现在要翻来覆去一两个小时才能眯着眼，而且睡前总忍不住想工作上的失误，越想越心慌，有时想着想着还会莫名掉眼泪。

她一开始以为是最近项目忙、压力大，想着等忙完就好了，可半个多月过去，情况反而更糟：睡前连最喜欢的轻音乐都不想听了，甚至觉得 “活着没什么意思”。直到朋友劝她去聊聊，才知道这些睡前的异常，其实是情绪在悄悄发出求助信号，她已经出现了轻度抑郁的症状。

看到这里，可能有人会问：睡前失眠、想太多，难道都是抑郁症吗？其实不一定，但如果这些异常长期存在，就不能再忽视了。

睡前这些异常，一定是抑郁症吗？还有哪些原因

很多人偶尔都会有睡前不舒服的情况，但 “偶尔” 和 “长期” 的区别很大，先看看常见的两种情况：

1、偶尔睡前失眠、想太多：如果只是偶尔一次，比如白天赶项目熬了夜、晚上喝了杯奶茶，或者明天要考试 / 出差，导致躺床上睡不着、脑子里想事情，这大多是正常的。只要第二天调整过来，比如少喝刺激性饮品、早点休息，这种情况就会消失，不用太担心。

2、长期有这些异常，要警惕情绪问题：但如果像张姐那样，连续一两周甚至更久，每天睡前都失眠、胡思乱想，还伴有情绪低落，那就不是 “累了” 这么简单了。这些异常可能是情绪在 “报警”，比如抑郁症的早期信号 —— 抑郁症从来不是突然找上门的，而是长期情绪积压后，通过这些小细节慢慢表现出来的。

睡前常有 3 个异常？别忽视，是情绪在求助

如果睡前经常出现下面这 3 种情况，并且持续时间不短，一定要多关注自己的情绪，这很可能是它在向你求助：

1、睡前反复想 “不好的事”，越想越焦虑：比如躺床上后，总忍不住回忆白天被领导批评的场景、担心明天的工作做不好，甚至会想到几年前的遗憾事，越想越烦躁、越想越心慌，明明知道 “别想了”，但脑子就是控制不住。这种 “睡前反刍” 不是简单的 “多愁善感”，而是情绪里的负面想法在堆积，长期下来很容易压垮心态。

2、睡前莫名流泪，控制不住情绪：有时候明明没发生什么难过的事，躺到床上后却突然觉得心里发堵，眼泪不自觉就流下来了，甚至哭完都不知道自己为什么哭。这其实是情绪 “装不下” 了 —— 平时忍着的压力、委屈，到了安静的夜晚，没有外界干扰时，就会悄悄冒出来，通过眼泪释放，这是情绪在提醒你 “该好好关心自己了”。

3、睡前对啥都没兴趣，连 “放松” 都不想做：以前睡前爱追的剧、爱听的播客、甚至爱吃的小零食，现在通通提不起劲；明明知道 “做点喜欢的事能放松”，但就是不想动，只想躺着发呆，甚至觉得 “做这些也没意义”。这种 “提不起劲” 的感觉，是情绪在慢慢失去活力，也是抑郁症早期很常见的信号之一。

察觉情绪求助信号？做好这两点，帮你缓解

如果发现自己经常有睡前异常，别慌，做好这两件事，能帮你慢慢缓解情绪压力：

1、及时 “疏导” 情绪，别让它堆着：有不开心的事，别硬扛着 —— 可以找信任的朋友聊聊天，哪怕只是吐槽几句；也可以拿个本子写下来，把脑子里的想法 “倒” 出去，写完会觉得轻松很多。如果不想跟人说，也可以做点能让自己放松的事，比如睡前拼拼图、画画，让大脑从 “焦虑模式” 切换到 “放松模式”。

2、调整睡前习惯，给情绪 “松绑”：睡前 1 小时别刷手机 —— 手机里的信息会让大脑一直处于活跃状态，越刷越难睡；可以试试泡个脚、听点轻柔的白噪音（比如雨声、海浪声），或者看几页轻松的书，让身体和大脑慢慢平静下来。如果实在睡不着，也别强迫自己，起来做点简单的事（比如叠衣服），等有困意了再回到床上。

当然，如果这些异常已经影响到正常生活，比如每天都没精神、不想上班 / 上学，甚至有 “活着没意思” 的想法，一定要及时找专业的人帮忙 —— 这不是软弱，而是对自己负责。抑郁症就像情绪的 “小感冒”，早发现、早调整，很快就能好起来。