摘要：秋风一起，夜长梦多。有人翻来覆去睡不着，于是悄悄又拿起了那颗熟悉的小药片。吃安眠药这件事，成了不少人夜晚的“安全感”来源。据《中国睡眠研究报告》数据显示，2022年我国成年人中约有38.2%存在不同程度的睡眠障碍，其中相当一部分人靠药物“催眠”。

秋风一起，夜长梦多。有人翻来覆去睡不着，于是悄悄又拿起了那颗熟悉的小药片。吃安眠药这件事，成了不少人夜晚的“安全感”来源。据《中国睡眠研究报告》数据显示，2022年我国成年人中约有38.2%存在不同程度的睡眠障碍，其中相当一部分人靠药物“催眠”。

但问题来了：当气温骤降、昼夜温差拉大，继续机械性地服用安眠药，可能不仅无助于睡眠，反而会带来新的健康隐患。

人们往往在白天高喊“健康第一”，晚上却悄悄吞下一颗又一颗药丸；嘴上说着“自然入睡最好”，手里却紧握药瓶不放。这种自相矛盾的做法，不仅掩盖了问题本质，还可能加剧身体负担。

医生提醒，入秋之后，服用安眠药的人群尤其要注意以下4个细节，否则睡眠没改善，反倒可能“越睡越累”“越吃越烦”。

第一个细节：气温降低，药物代谢速度也在变慢

人体的新陈代谢会随着气温变化而调整。入秋后，外界温度下降，人体基础代谢率也有所减缓。这意味着药物在体内的代谢速度也会变慢，作用时间相对延长。

一项发表于《中华药理学杂志》的研究指出，低温环境下，安眠类药物的半衰期可能延长20%~30%，尤其是中老年人，肝肾功能逐年下降，更容易发生药物蓄积。

这就解释了为何一些人到了秋冬季节，服药后第二天仍感到“昏沉沉”的原因。不是药不对，而是身体处理“药”的能力变了。

第二个细节：冷空气刺激，可能加重药物副作用

冷空气不仅让人打哆嗦，还会刺激交感神经兴奋，导致血压升高、心率加快。一些安眠药具备肌肉松弛、抑制中枢的作用，在此背景下，容易与人体本能的“应激反应”形成冲突。

2021年《中国临床神经科学杂志》指出，冷空气来临时服用中枢抑制类药物，可能在高龄患者中诱发一过性意识障碍，甚至影响早晨起床后的“清醒状态”。

特别是那些晨起需要开车、照顾家庭或工作压力大的人群，若忽视这种“次日残留效应”，隐患巨大。

第三个细节：换季常伴随情绪波动，心理因素不能忽略

入秋后，日照减少，褪黑素分泌时间提前，有些人会出现“季节性情绪障碍”，表现为情绪低落、动力不足、易怒等。

《中国心理卫生杂志》在2020年分析了季节变化与焦虑抑郁症状的关系，发现秋冬之交情绪障碍发病率上升12%。

这意味着，有些人睡不好，并不完全是“生物钟错位”或“神经紊乱”，而是心理状态的波动在作祟。此时若一味靠药物“镇住”，无异于掩耳盗铃——短期内或可入睡，长期则可能形成依赖。

与其增加药量，不如先看看自己的心情是不是也“感冒”了。

第四个细节：忽视饮食变化，降低安眠药效果

秋冬季节，很多人食欲大增，晚餐丰盛，加上温热汤品频繁登场，胃肠道负担加重，也间接影响药物吸收和作用。

尤其是含高脂饮食，可能延迟药物的起效时间。研究显示，高脂晚餐后服用苯二氮卓类安眠药，其起效时间延后30~60分钟，作用强度也会波动。

这是很多人秋冬季节“吃了药却迟迟没困意”的真正原因。并非药不灵，而是“被吃下去的晚餐”抢了它的风头。

服药，从来不是一件可以“机械复制”的事。季节在变，身体在变，药物的作用也不会一成不变。

我们习惯对安眠药抱有“万能”的幻想，却忽视了它背后复杂的代谢机制、心理交互和生理差异。如果继续按照夏天的节奏使用安眠药，可能会陷入“用药—依赖—加量”的恶性循环。

现实中已有不少教训值得警惕。2023年北京某三甲医院神经内科门诊数据显示，秋冬季节前来咨询“药效减弱”“白天犯困”的安眠药使用者比例比夏季高出47.6%。其中不乏年轻职场人、退休老人、甚至大学生。

这些人多数并未意识到，问题根源并不在药物本身，而在于忽略了“身体与环境”的互动变化。

回头看，那些深夜里依赖安眠药入睡的人，其实并不真的想靠药物解决问题。他们只是渴望一个能让自己安稳入睡的理由。只不过，这个“理由”被误放在了药片上。

睡眠是身体的自我修复，而不是靠外力压制的生理妥协。持续服用安眠药，对某些人确实有短期帮助，但长期来看，每一次忽略细节，都可能成为健康的破口。

正如鲁迅说过：“不在沉默中爆发，就在沉默中灭亡。”睡眠问题也是如此。不在科学中改善，就在误区中沉沦。

秋天，是收获的季节，也是调整的时机。对于依赖安眠药的人来说，这更是一个重新审视自身状态的节点。从环境变化、心理起伏，到饮食作息，每一个环节都是影响睡眠质量的关键因素。

我们无法掌控季节的变化，但可以主动适应身体的节奏。睡眠从来不是一颗药就能解决的问题，而是一种生活方式的综合反映。

少一些“吃了就睡”的幻想，多一些“听身体说话”的耐心。愿你这个秋天，不靠药，也能睡得安稳、醒得清明。

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

[1] 张慧. 气温变化对药物代谢影响的研究进展[J]. 中华药理学杂志, 2022, 38(3): 215-219.

[2] 李晨, 王磊. 季节性情绪障碍的流行病学及其与睡眠的关系[J]. 中国心理卫生杂志, 2020, 34(5): 389-395.

[3] 陈晓红, 刘建. 不同饮食状态对苯二氮卓类药物药效影响的临床观察[J]. 中国新药与临床杂志, 2021, 30(4): 275-278.

来源：戴医生健康说