摘要：随着寒露节气的到来，北京的秋意愈发浓郁了，白天秋高气爽，傍晚和夜间颇感凉意，昼夜温差较大，秋乏和秋燥也更为明显。中医认为，肺为娇脏，喜湿恶燥，深秋时节的“凉燥”对肺的影响较大，健康人群和亚健康人群应注意防寒、防秋燥，慢性肺病患者更要当心换季感冒，预防慢性肺病的
▌北京同仁堂特聘医师 杨奇君
随着寒露节气的到来，北京的秋意愈发浓郁了，白天秋高气爽，傍晚和夜间颇感凉意，昼夜温差较大，秋乏和秋燥也更为明显。中医认为，肺为娇脏，喜湿恶燥，深秋时节的“凉燥”对肺的影响较大，健康人群和亚健康人群应注意防寒、防秋燥，慢性肺病患者更要当心换季感冒，预防慢性肺病的反复发作。那么中医讲究的秋季养生之道是什么？我们应如何将其运用到日常生活的点滴之中呢？
秋乏明显 振奋阳气有诀窍
俗话说，“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。自打秋分节气开始，秋乏会越来越明显，这是由于自然界遵循“春生夏长、秋收冬藏”的规律，作为一个过渡的季节，在秋季自然界的阳气会逐渐收敛，人体的阳气也会随之向内收，如果气温骤降或波动较大，人体不适应就会出现肌肉发紧、行动笨重等现象。对此，我们在防寒保暖的前提下，可以尝试做一些较为舒缓的运动，如太极拳、八段锦、瑜伽等，微微出汗为宜，这样可以达到振奋阳气的目的，缓解季候变化引起的秋乏。
与此同时，中医认为“一夏无病三分虚”，即便没有生病，经过春夏两季的消耗，人体也会处于一个气血不足的状态，脾胃功能变弱，免疫力下降，此时应多加休养、增加睡眠时间，并多吃一些有营养的食物，为接下来的寒冬打好基础、做足准备。另外，值得注意的是，即使气温波动出现回暖，也不要再开空调，以防风寒趁虚而入。
秋燥伤肺 防治感冒办法多
视觉中国供图
秋燥对人体的影响体现在很多方面，比如口鼻干痒、嗓子干痒或干痛、皮肤紧绷搔痒、毛发干燥脱落等。中医认为“肺主皮毛、开窍于鼻”，也就是说肺气的宣降功能是否正常可体现在呼吸道和皮肤毛发上，肺气不宣不仅会引发感冒，也可能成为湿疹、牛皮癣等皮肤病的诱因。
为更好地养护肺脏，在秋季平时可多吃一些银耳、莲子、百合、山药、杏仁等滋阴润燥的食物。同时注意防寒和保证充足的睡眠，因为着凉和缺乏休息会导致人体免疫力下降明显，加之秋燥的影响，就容易感冒。
那么如果已经受寒了怎么办？可用感冒清热颗粒搭配一元钱硬币大小的生姜（约10克）一起冲开服下，达到疏风散寒的目的。对于秋季因气机不畅导致的睡眠不佳、脾胃不适及便秘，亦可用感冒清热颗粒搭配小柴胡颗粒，帮助人体调节气机，让全身的气机“转”起来。
不少人都会问风寒和风热感冒怎么区分？其实从风寒到入里化热并没有明显的分界线，加之现在人多少存在不良生活习惯，身体中本就有内热，在受到风寒侵袭后往往易出现寒热交杂的情况。感冒初期头痛发热、鼻塞流清涕等症状较为明显时，以及刚刚出现咳嗽咽干、嗓子痛等症状时，都可用感冒清热颗粒。如果感冒有一段时间、嗓子痛等热证较为明显时，则可用板蓝根颗粒等具有清热解毒作用的方剂。
调节免疫力 避开衣食行误区
中医讲究“治未病”，常说“正气存内、邪不可干”，这里的正气可以理解为人体抵御外邪的能力，也就是免疫力。在深秋时节，通过调节免疫力可应对多种常见病，但要注意避开衣、食、行等各个方面的误区，以免对身体健康造成不良影响。
首先是衣着方面。俗话说“春捂秋冻”，秋天适当地冻一冻能够达到增强体质的目的，但是怎么冻、冻哪里都是有讲究的。随着气温的逐渐降低，衣物要一件一件地加，在保证不受寒的前提下达到“秋冻”的目的，但只要过了白露节气就不建议露肉，尤其头部、颈部、膝盖、脚腕、脚底等重要部位不可冻到，切忌因为“冻过头”导致人体整个机能的下降。
再来说说饮食方面。在秋季可适当增加优质蛋白的摄入，如肉蛋奶、大豆及其制品、碳水化合物等，同时应保证动物蛋白和植物蛋白的摄入，不建议长期吃素，也不可盲目食用蛋白粉。对于慢性病患者等免疫力低下的人群，建议遵医嘱进行精准营养补充。值得一提的是，补充优质蛋白、维生素、膳食纤维、钙质等营养素不仅能调节免疫力，对便秘、痛经等问题的缓解也能提供帮助。
最后是运动方面。在秋季，建议大家因人而异选择运动方式，并且调整运动量。中医常讲“百病因气而生”，久坐的上班族、老年人等气血不足的人群，以及情绪不佳的人群等，气机运转会有一定的问题，如果缺乏运动会加重睡眠、脾胃等方面的不适症状。而出大汗的激烈运动则违背“秋收冬藏”的自然规律，会导致伤阴伤津，加重人体气血的亏损。
“健康养生大讲堂·秋季感冒防治指南”科普讲座
北京晚报《健康周刊》策划的“健康养生大讲堂”互动直播栏目于2021年正式开讲。结合二十四节气、世界卫生日等时间节点，邀请三甲医院医生、知名养生专家、健康领域学者等嘉宾，通过浅显易懂的科普方式、真实的诊室故事，帮助大家了解常见病防治知识，从日常点滴做起，养成健康生活好习惯，避开隐藏在日常生活中的误区。健康养生大讲堂至今已开播80余场，受到大众的关注和喜爱。
今年，健康养生大讲堂焕新升级，继续陪伴大家一起关注生活中那些不可忽视的健康问题。10月15日，随着深秋时节的到来，我们将举办一场以“秋季感冒防治指南”为主题的健康科普讲座，北京同仁堂特聘医师杨奇君，中国营养学会注册营养师田维娜，喜马拉雅健康生活头部主播、健康养生畅销书作家佟彤将做客直播间，共同探讨气温骤降、秋燥明显对人体机能尤其呼吸系统的影响，并从科学用药、调节免疫力等多个角度给出防治换季感冒的实用建议。
直播时间：10月15日20:00
直播平台：北京日报客户端京直播
来源：北京日报客户端
