摘要：你是不是也有这样的时刻：明明好像没干什么，怎么越躺越累？打开社交媒体，满屏都是“高效生活”“精彩人生”。刷到别人的vlog，觉得自己像一只阴暗爬行的老鼠，只想关掉灯，蜷在沙发或者被窝里；想做点什么，却总提不起劲……看着别人早起、健身、学习、社交，觉得自己愈发疲

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你是不是也有这样的时刻：明明好像没干什么，怎么越躺越累？打开社交媒体，满屏都是“高效生活”“精彩人生”。刷到别人的vlog，觉得自己像一只阴暗爬行的老鼠，只想关掉灯，蜷在沙发或者被窝里；想做点什么，却总提不起劲……看着别人早起、健身、学习、社交，觉得自己愈发疲惫、焦虑。

我们总被“高能量=优秀”的观念包围，却忽略了，有些人需要另一种节奏，才能真正活出生命力。这份清单，正是为那些苦恼于低能量的糖丸儿准备的。从认知、行为到环境调整，帮你在看似“停滞”的时光里，重新找回属于自己的滋养，再度流动起来。

你也有“躺了反而更累”的感觉嘛？那么，不妨记录自己典型一天的度过方式，这样有助于更加直观地发现问题所在。其实，很多人都曾是跑来跑去的“永动机”小孩。从什么时候，精力开始改变了呢？那时候发生了什么呢？换句话说，也许当前低能量状态的背后有一个“能量小偷”，并不是你真的天生储备不足。

回顾自己典型的一天：到底是什么掏空了你？是不断涌入的工作通知、应付性的社交、还是无休止的内在对话？试着做一次“能量账单”记录，看清我们的“耗损”在哪。也许是因为十几个小时都响个不停的工作消息，也许是因为连续社交网络冲浪带来的疲惫，也许是因为一段有待探究的关系……揪出这个“能量窃贼”，是我们实现目标的第一步。

找到这个精力小偷后，应该进行自我关怀——停止比较、自责等带有评判性的言语。糖丸儿不妨在纸上回忆并记录这个过程。比如，又一次刷手机到深夜，感觉大脑麻木的时候；看到ta人精力满满，特种兵式旅行或者高能量生活的时候，你有什么感觉？以及出现这个感觉之前，心中一闪而过的想法。

很多时候躺着也累，可能是因为：身体虽静止，但大脑还在批评自己。于是，表面风平浪静，内心却波涛汹涌，烦躁、不安、郁闷等一阵一阵袭来，或许还伴随着心跳加快、胸闷……留意到情绪，需要停下来自问：“我是否在用攻击来逼自己动起来？”

问自己“那个时候在想些什么？”十分重要，因为正是一些带有评判性的想法让我们疲惫更深，难以拔足离开“低能量”的沼泽：“我是不是废了？”“我就是个低能量的人”……这样的标签会像泥潭让人越陷越深。

一个已经虚弱的人，如果ta还被言语的刀枪剑戟围攻，自然会越发萎靡下去。换言之，休息好了才能出发。邀请糖丸儿温和地告诉自己“低能量是一种状态，不是我的身份”。如此，丢掉标签，冲破樊笼，轻装上阵。

在第1件事中，我们梳理了消耗点。然而，正如“开源节能”所呈现的智慧，除了留意消耗点，辨认充电源，为精力重新指引方向也很重要。想象一张“精力充电站”地图——进行哪些活动、做哪些事情会让你感到自己“充满了电”？毕竟，只有明确所需的航向，以及所向往的灯塔，我们才能更好地乘风破浪。

为此，糖丸儿可以仔细审视自己的生活，花完整的时间，思考并完成这填空：对我来说， 是最重要的；我想要实现的目标是 ；我想要过 的生活。如果糖丸儿感觉没有头绪，也可以试着回答这个问题：如果有一天魔法降临，生活中的愿望奇迹般地满足了，那新的一天会是什么样子的呢？

通过这些思考，我们会发现自己珍视、在意的事物。也许是强壮的身体，和朋友、家人多联络，离在意的偶像近一些……进一步的，可以给各个事项打分，类似于这件事儿能给自己充电多少。

有了美好生活的指引单，我们还应当配置一个“技能”——分配能量。时间是有限的，也是是公平的。很多时候，阻碍我们的是，虽然心有向往，却不知为何总是困于不想要的琐碎事务中，心生埋怨。

《重返世界尽头的咖啡馆》中提到“海龟从不与海浪相争，而是巧妙利用海浪的力量”。具体来说“海浪袭来的方向与行进的方向相反时，绿海龟会浮起来划水，让自己保持在原地；当海浪向海洋的方向涌起时，绿海龟会加快划水速度，乘海浪前进。绿海龟在划水的过程中，始终借助海水的力量，提高自己的效率。”

是在琐碎中疲惫挣扎、筋疲力尽，还是乘风破浪，快乐前进？能量在不同事物和关系上的分配，可以影响我们实现理想生活的可能。

那么，邀请糖丸儿结合能量账单和心中的向往，对比二者的差异，看看当前生活中，自己在重要事情上的投入。思考“什么阻碍了缩小两者差异呢？有什么方法可以缩小二者的差异呢？”在重要的事情上分配更多时间和精力，在其ta事情上少分配。这样生活才能顺风顺水，渐臻佳境。

有来访者提到，本来觉得不动，一直保持静止才是休息，充分休息好之后才能有力气活动，却发现非但没有达到养精蓄锐的目的，在沙发里窝一天后感觉更糟了。

很多人都觉得ta们需要先有动力然后再开始做事情。事实上，还有另一种办法，大部分人需要的是开始做。有时候适当的“动起来”才能积蓄能量。

列出你能做到的三件小事，比如泡个热水澡、拉开窗帘、穿上鞋子并出门散步——越小越好，重要的是你会开始“动”起来，并渐渐地会体验到“还不错嘛！原来我可以完成这件事儿。”从小事做起，不给自己过难的任务。行动起来就如同流动的风，带来良性循环和活力。

还有一个行动清单落地的“拦路虎”，叫做“灾难剧本”。有的糖丸儿称自己低能量，什么都做不了，可能是被“灾难剧本”蒙住了眼睛。

这个剧本分为事前、事中和事后。比如要去出门了，有的人可能忍不住想：“外面好多人，很吵；我好疲惫啊，这件事肯定很耗费精力”；事中可能闪过的念头是“糟糕透了，好尴尬啊，真想赶紧结束回家啊”；事后可能还要拿来反刍一番，带着悔意……

这只拦路虎最怕的是增强式的内心对话，也即积极地自我指导。比如“我以前做过，结果没我想的那么糟糕”，“还不太坏，人没有想象的那么多”，“放松，我能专注”。

又或者，对自己讲出具体可行的步骤：“我现在要出门，只需要穿上外套和鞋子，然后下楼，专注于感受……诶？身体有点沉闷……没关系，再多走一会儿，我会感觉好一些。有风，很棒，我可以再遛会儿弯”。

别人一秒做完的事，我们可能要花十分钟。但这不是失败，是不同节奏的呈现。做的时候，就只做这一件；做完了，就说一句：“我做到了。”给自己耐心和拥抱，不用外界的“高能量”标准束缚自己，只是专注投入现实生活。

焕发生机，先要扎根，最基础的就是照顾自己。正如《睡眠革命》告诉我们的，我们需要稳定的、不随意的生理节律，需要稳定又恰当好处的补充能量、休息。这些能稳住心灵这艘船，让我们泛舟于平静的海面。如果长期吃不好、睡不着，时间久了，我们可能会失去平静，焦躁于水深火热之中。

就吃好睡饱而言，有一些不错的自助指导书籍。比如，许多糖丸儿受到失眠的困扰，那么改变自己作息的环境和状态，如睡前一段时间内不看手机，只在休息时才去床上等可能是有效的方法。如此，在每个环境里专注于应该做的事情，在睡眠和床之间建立联系，不混淆，大脑会更加清晰哟。

有些糖丸儿，起初觉得洗澡困难，可是洗完可能长吁一口气，“舒服呀～好像也没那么难！”请记住这样的体验，它们就像是我们下次启动的燃料，为了这份燃料不“过期”，记得不要吝啬给自己赞美和掌声。

建议定期写“赞美日记”或者“肯定清单”。每天拿出固定的时段，写下3-5件事或者更多，跟自己说一句“真棒”。每天清晨或者心情不愉快的时候，花几分钟，常来漫步于这片独属于自己的秘密花园，可能会收获美丽的心情哟。

每个人的能量曲线都有高有低。即便你现在正处在“低谷”，也不代表你做错了什么或变得不够好。每个人的花期都不一样。有的人以迅猛的速度盛开，而有的人，需要一整个深冬来孕育。

当我们不再用别人的节奏来审视自己，当我们开始珍视那些“静默时刻”里的一呼一吸，便会发现：低能量不是浪掷的时间，而是一个个蛰伏的自己，小小的种子里也可以蕴藏无限生机活力，只需要一些技能和方法，就能再次走入春日，翩翩起舞。

如果你发现自己长期处在低能量状态，难以恢复，不妨考虑寻求心理咨询的帮助，在咨询师的陪伴下，一起探索适合自己的节奏，走出低谷、重新找到生机。

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来源：安慰记心理