摘要：大家新年好，我是曹怀宁。2025年，我将开启一种全新的尝试——在播客上和工作室的合伙人雨哲进行对谈。我们会提炼出生活中或大或小的话题，结合我十几年咨询工作的经验及思考，与大家进行深入分享，希望和大家共同成长。

大家新年好，我是曹怀宁。2025年，我将开启一种全新的尝试——在播客上和工作室的合伙人雨哲进行对谈。我们会提炼出生活中或大或小的话题，结合我十几年咨询工作的经验及思考，与大家进行深入分享，希望和大家共同成长。

这是我们的第三期播客——《当 "卷王" 成为勋章：我们正在用优秀惩罚自己》。

【01:23】 当 "抗压能力强" 成为枷锁：程序员如何识别职场 PUA 并平衡自我价值？

【14:30】 连续三年绩效第一，却靠药物维持：市场经理完美人设下的隐性崩溃

【22:40】 哺乳期设计师的超人困境：职场边缘化与母职焦虑如何破局？

【32:47】 月送1862单的外卖骑手：算法奴役下的“低电量生存”真相

【38:34】 逃离内卷陷阱：为什么单一价值观正在摧毁你的幸福感？

【49:51】 尝试与改变、质疑与接纳——自我救赎的生存指南

1. 当"抗压能力强" 成为枷锁：程序员如何识别职场 PUA 并平衡自我价值？

雨哲：曹老师，自从前两期博客播出后，许多网友想请您谈谈关于职场焦虑的问题，这也是当代人普遍面临的问题。今天我们选取了四份具有代表性的读者来信，从他们的问题中简单描述，然后讨论相关话题。

第一封来信是一位28岁的程序员，他入职独角兽公司已经两年了。他这样写道，每天凌晨2点下班后，我常收到领导发来的微信，上面写“辛苦了，年轻人抗压能力强”。我看到这条微信时感到浑身发冷。上个月体检，我发现甲状腺结节，想要提离职，领导却说，你现在放弃对得起自己的付出和权利吗？我想问曹老师，当抗压能力强变成枷锁时，我如何分辨，这究竟是鼓励还是PUA？让我们就先从这封来信来谈一谈。

曹怀宁：从刚刚阅读的这封来信中，我能深刻体会到他内心的恐慌和矛盾。一方面，正如我刚刚所说，他的身体已经传达给他具体的信号，告诉他目前高强度、高压力的生活，自己可能无法承受。另一方面，我能感受到他内心的渴望，相信这位来访者有抱负和期待，希望能够做出一些有价值、有意义的事情。同时，如果工作能够带给自己未来好的收入和保障，那么才能对得起他之前的努力和付出。现在二者产生了矛盾。如果想要身体健康，那些曾经期待的东西似乎无法得到。如果要为未来拼搏，似乎注定只能牺牲健康，似乎他把自己摆在了两难的位置。

我知道在这里轻易地说一句，例如，要尽量让自己减压，或者，不要把自己弄得那么累。说这些话，会给人一种站着说话不腰疼或者隔靴搔痒的感觉。我们很清楚地知道，在很多公司，压力是客观存在的，甚至很多时候打工人会认为没有选择。因此在这时，我们内心更需要静下心来好好地体会，这其中我们的需要以及当下的感受。

这句话到底是一种鼓励还是一句PUA，它最根本的区别在于两点。PUA的意思有两层，一层是说话的人，巧言令色地让你接受了原本与自己内心截然相反的价值观。第二层，这个人带有主观恶意和操纵性，他为了自己利益，恶意篡改和扭曲现实，利用权威或者各种情感力量等手段，设法让你接受这种说法。所以首先，

第一点，我们需要判断这个人与自己内心的价值观是否相符，如果相符，那么PUA价值观矛盾的部分便不存在。来访者自身渴望通过努力拼搏，获得物质层面的保障或精神层面的东西，我认为这有价值。如果他确实非常认同努力拼搏带来的一切，那么这句话更多的是肯定，因为领导的话与你内心的期待相符合，二者并没有矛盾。

第二点，这个人是否存在主观恶意和为了满足自己利益需要并蓄意篡改事实的行为。我们需要观察，在职场中是否出现其他人都不需要这么累和辛苦的情况，是否你被领导安排了很多工作，别人不需要加班到很晚，而你需要加班到凌晨2点，并且没有加班费和其他认可等。但如果你的同组小组成员都在加班，领导在这里也并非把所有工作都推给你们，自己什么也不做。那么称之为PUA就并不能成立，最多只能说你内心更期待有生活和工作平衡的状态，而不是一味拼命工作、牺牲健康，领导与你的价值观不合而已。

曹怀宁：在我们区分清楚这两点之后，接下来是最重要的点，那就是确立自己想要的，也适合自己的生活。不要小看这个“确认”，有时它是很困难的，因为可能当下“想要的”与“适合的”可能并不兼容。要确认这一点，情绪感受是非常重要的。也许我们的理性一直浸润在主流价值观中，我们所产生的价值判断是，我认为我还是需要追求一些相应的社会地位，通过工作实现自我价值。我们似乎在理性上面认同这样的价值观，但在这个时候，你的内心情绪已经开始有了明显的信号，例如一想到上班就想哭、拖延、早晨起不来，在上班之前会经历非常强烈的焦虑痛苦。有的来访者一想到明天要上班、或者第二天要面对任务工作的时候，甚至会出现躯体化的反应，比如胃痛、手脚麻木、浑身发冷、控制不住地想哭等。

如果已经出现躯体化和情绪上的明显负面信号，我们就需要意识到，身体和潜意识已经在向你表达，它不喜欢这样的生活状态。在这种情况下，我们的身体和情绪信号是最好的指南针，它会指引着我们，甚至像警报一样，警告着我们，不能再按照我们原本以为的或者之前被内化进来的社会价值观形式，我们需要尊重自己身体和精神上的最真实的状况。

雨哲：正如来信的网友，大多数人会提到，已经付出了很多，或者忍辱负重，这些都是曾经的选择。如果当下转身，或者改变了努力的原则和方向，反而放弃曾经的付出，会认为很不划算。从另一方面，我们也能看到，坚持原先的做法，不肯放弃和逃离，反而延长了他们的心理创伤。

曹怀宁：正如我们刚才所说，如果已经出现身体和精神上的信号，反而忽略它们，一直坚持这样做，就为了不希望之前的努力白费，这会更加加重身体和精神上的负担。我认为之前我们提到的矛盾，并不是非黑即白的状态，这往往是视野狭窄的体现。

在心理学上，这也称之为隧道视野效应。所谓的视野狭窄，指的是我们只关注某一个得失进行价值判断。正如这位网友对工作的描述方式——我离职相当于之前所做的事全部白费。如果我不离职，之前付出的努力才有可能回本，它变成非黑即白的选择。这相当于拿着手机对着目标拍照，视野范围非常有限、狭窄，只能看到目标，却看不到旁边还有很多其他因素和得失。

请把屏幕缩小，让视野扩大，将旁边的东西加入，你会看到视野范围里不仅仅是单纯的得失，还有更多其他东西。例如，如果我们将视野立足于整个人生的得失上，我们就会看到之前的路程，体会到自己适合什么样的生活，身体能够承担多大程度上的压力，内心真实的渴望是什么，有怎样的价值取向判断，这些问题都不是平时凭空在脑中单纯思考得到的，因为这里有很多内容，需要切实地体验才能了解。这些部分相当于你对自己进行了整个身体评估，使你对自己身体的各项参数有了更多了解，否则之前的参数可能都是模糊的，甚至是未知的。这些认知恰恰是未来选择的基石。放弃不等于失败，而是对自我需求的尊重。

从这个角度考虑，我们的目标是最终获得幸福。达成幸福的方式可以有很多种，并非只有眼前这么狭窄的一个——在工作上能否得到升职加薪。我们肯定知道，即使这个公司不行，还有很多其他的公司，并不是所有的公司的工作方式、强度、领导和同事们的氛围都一模一样。因此，我们可以将视野扩大，不必过于计较短时间内或者狭窄范围内的得失。将时间频段拉长，范围扩大，就不会认为，当下更换公司，或者不选择这条路，单纯是一个没有得、只有失的选择。

2. 连续三年绩效第一，却靠药物维持：市场经理完美人设下的隐性崩溃

雨哲：我们这次收到的各种来信中，都可以看到很多相似的不幸福情况。我再分享一封来信，这位网友表示自己今年32岁，是一名市场经理。他说，我在别人面前有一个人设，即在工作中从不抱怨，是一名模范员工。为了维持这样的人设，我已经偷偷吃抗焦虑药两年了。尽管我连续三年绩效都是第一名，甚至其他下属称我“卷王”，但是我内心只是害怕被取代，从来不敢说拒绝。我的存款已经够我不工作生活好几年，但不要说离职了，我甚至不敢请假。网络上有很多关于建立心理边界的文章，在我的全员加班文化中，真的有用吗？很想听听曹老师的建议。

曹怀宁：每当看到这样的来信时，我都会为这样的来访者感到难过和着急。从他的字里行间，可以体会到他已经深受其苦，每天都被社会和自己营造的监狱所囚禁，这种痛苦非常鲜明，并且每天都在折磨他。正如我刚才所说，这个牢狱有两个缔造者。第一个是社会环境，毫无疑问现在很多公司有很多加班文化或者硬性要求，如果我们无法对抗这部分，那么可以做些什么？我们可以从自己的角度出发，给自己更多的同情。

我想引入一个概念，即自我同情。我认为，现在很多人听到同情这个词时，会有一种生理不适，仿佛同情所施予的对象，只能是一个很弱小、无力、渺小甚至卑贱的人，被同情的人似乎都是可怜虫。因此每个人都想努力成为一个强大的人，无论是大男主还是大女主，都不希望自己有一天会被人同情，或者被说成可怜。实际上，在我看来，同情这个词是非常正向、积极的。我们来看什么是同情？我拥有与你相同的感受和情绪，这意味着在这个时候，我设身处地理解了你的感受，并表达了对你的怜惜、焦急、难过或者担忧。这是人与人之间非常重要且宝贵的连接方式。有些朋友们不知道，同情不一定是发生在你与他人之间，最重要的是发生在你和你之间。

例如这位来访者，我认为他可能缺乏同情自己的能力。当我们能够深深地同情自己时，意味着我们真正把自己当成一个人看待，你能体会到他的不容易和辛苦，也愿意为他的痛苦去做一些事情，帮助他解脱，让他感到好受。童年受过创伤的人，内心往往会非常没有安全感，他们会倾向于努力追求强大和保障，很多时候会采用物化自己的方式。在这里我们可以看到，他为了让自己安全，能够有更多的保障，将自己变成了一个工作机器，拼命工作已经不止朝九晚五，甚至是“996”、“007”地在工作，他对自己根本不敢、也不知道该如何同情自己。

于是，他的内心一直活在一个非常贫瘠、荒凉，缺乏关爱的地方。当内心世界陷入荒芜、没有生机的状态时，焦虑和抑郁便会产生。这正是我们生活在这个世界中油然而生的感受。最重要的一点是，社会有时对我们很残酷，它本身已并非是一个春暖花开、阳光明媚、四季如春的地方，我们还人为地不停地给自己制造寒冬。我们需要主动积极地为自己努力，作为活生生的人，我们有权利像一个人一样，过上平静的闲适生活。生活需要张弛有度，没有人能永远绷紧一根弦。如果永远绷紧一根弦，就会像橡皮筋或弹簧被拉伸得太厉害，最后就会失去弹性和活力。如果根本都已经失去生机和活力，整天感受压抑和焦虑抑郁，又何谈安全幸福呢？他属于背道而驰的状况。因此，我真的希望大家能发自内心地理解和同情自己，给予自己更多的关爱和支持。

雨哲：我注意到这位网友提到建立心理边界，这是否与我们之前讨论的，如何区分个人价值还是工位价值有关？因为他也提到害怕被取代，这可能与他个人价值的焦虑有关。

曹怀宁：我认为在这里害怕被取代，在某种程度上它是一个绝对化的要求。如果这的要说害怕被取代，在这个世界上，谁是绝对不可或缺的呢？如果真的是绝对的不可或缺，那只能是，我对于我而言，是绝对不可或缺的。因为在这个世界上，如果我已经没有自己，那么整个世界就已经毁灭了。所以，当建立所谓的个人边界时，最重要的一点是，我们需要清楚地了解到，个人边界建立的前提是自我尊重。我根本不同情自己，不在乎自己，都物化了自己，那么我如何设立个人边界，最没有个人边界的就是我自己。

3. 哺乳期设计师的超人困境：职场边缘化与母职焦虑如何破局？

雨哲：我们再来看一封来信。这是一位重返职场的哺乳期妈妈，她表示自己的孩子已经5个月了。作为一名设计师，她在白天需要证明自己生了孩子以后并没有影响工作能力，于是疯狂地接受设计订单并完成工作。晚上因为需要喂奶，甚至无法睡好整觉。她现在已经出现阅读障碍的情况，甚至邮件都看不完。她的老公对她说，不要把自己当作超人了，可是她也并不愿意把自己当超人。她说如果停止加班，就在职场上会被边缘化。是否有运动或冥想的方法，可以帮助她缓解焦虑，通过生理性的放松，度过艰难时期？

曹怀宁：我听到这个案例后，感受到这是一位处于身不由己状态的女性，每次听到这样的案例都会心有戚戚焉，挺难过的。我相信现在越来越多的人能感受到，社会对女性的要求非常高，但给女性的生存空间却比较狭窄。就像很多女性面对和今天这个来访者一样的境遇，如果她不想在职场上被边缘化，就必须和其他未婚未育或者不需要承担母职的同事们一样承担这种工作量。如果她对自己有所要求，希望能够成为一个好妈妈，她又必须要安排出时间和精力给孩子。

这表明社会支持体系对女性的严重不足。许多发达国家，有强制性的育儿假期以及对职场婚育女性的保护。例如，在职场上不能被随意辞退或调离岗位，平时还能保证她们有更多休息时间等。然而，我国在这方面的立法相对欠缺，具体落实到很多公司里，更是一纸空文。因此有时候，一些社会现实确实难以撼动。这对女性有更高的要求，更需要她做出一定的取舍，以及在当下对自己有更多的放松或者想办法缓解压力。

例如，你提到的冥想，我认为这会有帮助。尤其当下工作特别繁杂，各种各样负面的想法在心里盘缠绕，比如今天工作上面可能有一些小失误，也许就会有很多自我批判的声音——我看你真的太糟糕了，连简单的工作都做不对、做不好；这个人是不是一孕傻三年，再这样下去你就要被取代——很可能就会冒出很多这样的念头。晚上回家后，孩子发烧或者生病，可能又会产生很多负面想法——你真不是好妈妈，连唯一的孩子也照顾不好，那么你还有什么价值——许多女性在这里受到负面想法的困扰，这时冥想也许对她们有所帮助。

冥想的方式是静下心，将注意力专注于呼吸或者身体的某些部位，感受呼吸起伏和身体律动等。这时放松大脑，让大脑中的每个思绪可以自由活动，我们可能会感受到很多负面情绪和想法。我们在冥想中尝试以旁观者悬浮的姿态看着它，不要强行抵御，也不要与它辩驳，只静静地看着它不断翻腾。我可以在心里轻轻问一句，这是真的吗？这是一种可以练习的能力。逐渐地，这些负面的念头，会被我们识别为只是一个念头，不是事实。区分念头和事实，有时候对于我们而言，是一个很重要的释然部分。

至于正念和冥想该如何操作，以及如何更好地帮助自己，我们可以去看一些相关的书。网络上有很多推荐，我不再赘述。最重要的是，我们要有愿意照顾自己的念头，允许并督促自己花时间和精力去做这些事情。毕竟，上面这些事情，并非一开始马上做就会有很好的感受，必须练习一段时间，效果才会出来。而有些人一开始就着急忙慌的，希望最好能有一个方法，迅速让我的状态好起来，这也是在物化自己。太着急，反而欲速则不达。

雨哲：所以，即使在她非常忙碌的情况下，又要照顾工作，又要照顾家庭，花费时间进行正念或冥想，也是值得的或事半功倍吗？

曹怀宁：我认为他真正用心地去做了，允许自己这样做，深入探究和练习，会有帮助。但是最根本的是，我们需要在这里多问自己，我真的有必要拼到这个程度吗？我真的有必要在职场上，把所有事情都做到我现在的标准，或者在带孩子这件事情上，我真的有必要像现在这样投入这么多的时间和精力吗？我能不能让自己放松一点？我能不能愿意去相信，放松一点，我也不至于一败涂地，我也不会肯定一无是处？在这里，很多时候，灾难化思维在作祟，会我们认为，只要放松就全完了。这种非黑即白、全无或者全有的想法非常需要警惕。

雨哲：之前有一封重返职场的妈妈来信，我印象深刻。她写到，当听到吸奶器的计时闹钟和工作闹铃同时响时，她蹲在厕所里哭了。很多人将现在职场中遇到的问题，归结为自己在时间管理或精力分配上的策略或方法不足，想要从方法论角度学习，核心问题是不是，她不该投入这么多时间，而不是时间管理做不到位？

曹怀宁：首先我们需要确认时间管理是否合适。如果经过分析和确认，我们发现时间管理已经做得很好，一整天却像陀螺一样忙前忙后连轴转，尽量把各方面都顾好，那么就不要再对自己苛责了。毕竟人生是一场马拉松，并非只有成败，或只盯着这几个月或者这几年的表现。有时候，视野狭窄会给自己设定一个伪命题。你当下每一天所做的努力，其实都是积淀和对自己的耕耘，都会有相应的收获。

4. 月送1862单的外卖骑手：算法奴役下的“低电量生存”真相

雨哲：最后一封来信是一位外卖骑手的妻子所写。她表示她的丈夫上个月获得“城市单王”的称号，一个月跑了1862单。

曹怀宁：天哪。

雨哲：她表示他们的孩子已经三个月没有见到过清醒的父亲，现在她的丈夫出现幻听，一直以为手机在响，有单要过来。有一次给丈夫打电话，刚想让他歇一歇，他却跟妻子说，系统提示我再送5单就超越了97%的骑手。听到这话时，她特别想砸了丈夫的手机，她认为自己的丈夫是被算法驱动所压榨和困住了。像她丈夫这样的状态，还能够用心理调节的方法来解决吗？还是这就是制度性或者整个系统平台性的症结？

曹怀宁：我认为这个问题有些复杂。首先，我认为最关键的一点是这位外卖小哥已经陷入了强迫性重复的状态，相当于他每天不假思索地只做一件事情，即接单送货。在这种状态下，他实际上陷入了近乎麻木和停止思考的状态。举个不恰当的例子，他像以前拉磨的驴子把眼睛蒙起来，现在只知道不停地转。为什么会出现这样的状况？我相信一开始，这位小哥肯定是抱着给家里妻子和孩子更好的物质保障的心态，或许他们家之前有比较明显的经济危机，他希望通过赶快送货，度过困难。这个发心绝对是非常好的，而且他其中付出的努力真的非常令人尊敬。

在这里，我们要看到非常繁重的体力劳动，对人的身心都有巨大损害。我们的心理结构非常精妙，会根据当前状况调节自己的状态。所谓的高级心理活动，（这里不是说心理活动有价值高下之分），是指精密、复杂、深度思考、抽象的思维分析和计算等活动。这些活动，必须要有身体和精神极高的配合。因此很多人会在经过一系列复杂的脑力劳动后感到筋疲力尽。如果身体处在非常耗竭、疲惫的状态下，那么我们无法做出复杂的分析和思考。这位外卖小哥就是这样。

当他的身体极度疲惫时，他已经陷入耗竭的心理状态，相当于自动将其调节到低电量模式。他在这里只能相对机械化地重复，除了每天的机械行动，已经没有精力思考这样做是否对自己有好处，是否已经快要无法忍受，是否应该停下来。他只会盲目地重复，也许有一天，他的身体会突然直接关机，轰然倒下。

因此，当我看到他的情况时，我认为这个情况非常严重。我非常希望这位妻子能够尽快想办法，哪怕强行拉住她的丈夫，也要让他停下来休息一下。通常只有在他休息之后，能量逐渐恢复了，才能意识到当前状况不对劲，进一步用精力和体力思考如何做才更合适。这种情况，在一些文学名著中也可以看到。我记得杰克伦敦在他半自传体的小说《马丁·伊登》中提到，小说的主人公马丁，有一段时间为了攒钱看书，在洗衣店里做非常繁重的工作。工作两周之后，他已经完全没有阅读的想法，每天工作完只想猛灌酒，然后倒头就睡。这个描写清晰地体现出，极端繁重的体力劳动对人的心理状态影响非常大。因此，我真的希望他能够好好保重身体。

5. 逃离内卷陷阱：为什么单一价值观正在摧毁你的幸福感？

雨哲：今天的几个案例中，最显性的是这些来信的网友已经出现了身体健康方面的问题。几封来信中的程序员、市场经理、设计师妈妈以及外卖骑手有着两点共性：一是他们都有和他人比较的心理。无论是前面提到的市场经理业绩连续几年第一，还是刚刚提到的外卖骑手说他要拿到单王、超越其他骑手，这种比较的心理似乎不仅仅是我们个人的问题。从小我们就比成绩，长大了拼业绩，在学校和职场中普遍存在这种相互比较的风气。二是他们也提到了工作成就，这种比较确实让他们相对于其他人更优秀，但也会出现害怕被取代或者被边缘化，工作成就与他们自身价值的绑定，也给他们在职场上带来了心理危机。这二者是否已经属于普遍性问题，而不能视为他们个人的心理问题？

曹怀宁：我认为，当前社会环境对人类心理的影响非常之大。首先，竞争越来越激烈。每个人都感受到，越来越多的人在竞争共同的岗位，而公司业绩不稳定，甚至可能倒闭，加剧了人们的不安全感。其次，社会对地位收入的强调，也使得大家的价值观越来越单一，认为只有做得最好、赚的钱最多、排名靠前的才有价值。反之，剩下的人可能不够有价值，甚至是失败者。在这种价值导向下，路会越走越窄。我相信有朋友会问，没有收入、收入下降或者随时有可能被取代的，难道不是一件可怕的事吗？这当然不是一件令人愉快的事，但我相信很多朋友们仔细思考后会发现，被边缘化并不意味着没有工作、没有收入，现在收入下降或者没有收入，也不意味着这种情况肯定会一直持续下去，生活一定会万劫不复。我们之所以觉得它可怕，隐藏的重要原因是价值观极度单一。单一的价值观让我们线性思维，觉得如果无法满足评价标准，那么我们就是无价值的人。在没有其他选择的情况下，这件事情才会显得如此可怕。

但我们来假想另一种人，他有自己的兴趣爱好，比如特别喜欢种花、画画或手工。他在做这些事情的时候发自内心地开心。而在与家人和朋友相聚的过程中，他也被家人和朋友所需要。家人和朋友既欣赏自己的兴趣爱好，又觉得自己是很好的朋友和家庭成员。那这里就又有了一份价值来源。在公司里，他也能够通过工作换得一份收入，自给自足，他自觉也很有价值。我们看到，这个人的自我价值有三个立足点。从他的角度上来看，所谓的不够，即不是公司里最优秀的人，或者他不是中心的、而是一个相对边缘的人，也就没有那么可怕了。

所以，想要摆脱这种焦虑和恐惧，就需要请大家仔细考虑一个问题：除了成为公司中最拔尖的人，或者赚到很多钱、成为一个在职场上很成功的人之外，在这个世界上，还有其他让我发自内心认为自己很棒、很有价值的角色或者方式吗？我认为在这里,最重要的事情，是尝试为自己的人生发展出其他价值立足点。我们要了解，这个世界如此丰富和多元化。如果我们只有这一个价值立足点，难道不会认为自己这样活着太辛苦或者太单调吗？

雨哲：我似乎明白您最初提到的视野狭窄的意思。实际上，不仅是我们身处的中国文化，包括东亚文化，自古以来，都强调教人吃苦耐劳、努力上进，当它与西方以效率优先的文化相结合，就导致了今天的内卷现象。这就是为什么自己越努力却越焦虑的原因，这与曹老师刚才提到的价值单一有关。在这样一个单一的价值文化体系中，所有人都认同相同的目标，比如物质收入。这时所谓的得与失，只能在单一尺度内判断，没有看到更多的可能性和收获。

曹怀宁：是的。

雨哲：我认为这个思路为广大网友提供了新的启发。之前网络上对内卷的对抗方式被称为躺平。大家对躺平抱有消极或者否定的心态，认为可以躺平一时，不能躺平一世。在心理学上有一种说法，要么战、要么逃，似乎“战”代表我们继续努力，继续内卷；而“逃”，代表躺平的心态，也是无法自我认同的方向。您刚才提到，寻找新的价值立足点，我们就可以在内卷与躺平中选择平衡。

曹怀宁：是的。因为在这里，躺平被称为躺平，背后也是一个单一的价值观。我在这里卷不动了，所以现在放弃了，躺平变成了一个很沮丧、很无力的状态。之所以会很无力，是因为你仍然认为这是唯一的一条路，只是我现在没有能力再去拼搏。因此在这里，整个是一种否定的、低评价、负面评价的用词，才叫躺平。在我看来，如果不内卷，我们可以有很多其他的选择，比如像我们刚刚说的，你不在这一件事情单纯内卷，你可以多点开花，换一个地方灿烂，你可以选择不同的赛道，这些都是积极正向的事情。

它同样可以使一个人释放天性，让聪明才智有发挥的余地，并且让他获得其他价值认同。我们不需要在一个价值点上不断与它争斗。有时，特别僵化或者过度使用战或者逃，是一种有问题的心理方式。在自然界中，灵活运用战或者逃，是很好的生存策略。当我还能够与之拼搏时，我就勇敢地冲上去战斗。我已经明确地知道，冲上去就是死路一条，我可能会受伤很严重，如果我不逃，还等什么？逃的目的不是完全放弃，而是在保护好自己后，换一个地方再次投入战斗。在这里，战或者逃并不是一个错误、糟糕的方式，而是一味地只知道在一个战场上战或者逃，过度极端、单一地使用它们才是糟糕的。

6.尝试与改变、质疑与接纳——自我救赎的生存指南

雨哲：职场是集体环境，我们刚才提到认知调整，虽然不一定要服从全员加班文化，争取第一、最优秀，但在集体环境中，适应他人评价、目光或社会文化时，能有效保障自我边界或寻找其他价值立足点吗？

曹怀宁：在这里，我们需要具体情况具体分析，找到平衡点，并且在具体情境中进行实验才能了解。这并非放之四海皆准的状况。我相信，只要不害怕去做两件事情——不害怕去尝试，不害怕去改变，事情就会有转机。有很多人之所以会觉得无路可走，是因为他不敢尝试：他不敢尝试去拒绝领导的要求，因为可能已经被内心产生的一系列糟糕结果吓坏了。他认为，要是我拒绝了，一定会产生糟糕的结果，所以不能这么做。在这里，我们的脚步肯定会被阻碍。

也许我们尝试过，但是真正尝试后，发现这个地方不适合我们，有些人不敢改变，比如认为这个公司特别好或者这是体制内的工作，好不容易考来的，不敢做出较大的改变，比如辞职等。我认为我们不需要立即决定辞职，这是一个绝对的改变，是否可以有小的改变？例如我们不再要求自己所有事情都做到最好，或者谋求最快升职加薪等。我们允许自己的脚步慢一点，允许自己不讨人喜欢，允许自己犯一点错，这本身也是一种改变。有些人之所以认为不行，是因为他也想要改变，即100分的改变。我们可以从30-40分的改变开始。

没有人能够整天做到完美或者绝对好。在心理学上有一个足够好的说法，这是温尼科特提出的，最初被用在母婴关系中，称为good enough。这个好已经足够了，不需要100分，不是perfect，只需要enough即可。中文也翻译为60分的好，意思也相同，告诉我们只要足够好就可以，不需要绝对的好和绝对的完美。

雨哲：今天我们讨论了很多内容，总结来说，一开始我们听到所有来信中，都提到与身体健康相关的问题，曹老师也提到了需要具备自我同情的意识。我们认为需要提高抗压能力或者改变与人比较的状态，实际上可以从认知上进行调整。我们应该在单一的价值观之外寻找新的价值立足点。

曹怀宁：是的。

雨哲：这里提到了我们需要逐步尝试的过程和改变的勇气。今天还有更多网友提出相似问题，但大家的问题主要集中在，内卷和躺平时如何保持心理平衡，即在个人自我选择和社会集体适应中，如何保持现实平衡。除了上面提到的，还有哪些关键点需要做到呢？

曹怀宁：刚才我脑海中浮现出一个想法，我认为我们应该在这里建立一个非常重要的意识，即意识到自己所处的社会时代，并非绝对正确的真理化状态。这是什么意思？首先，这个时代对我们的要求非常现实，虽然每天都在发生，但这绝对正确吗？它是绝对应该服从的理所当然的公理吗？如果我们能保有对当下一切的质疑之心，就不容易被轻易卷入其中。

我们不仅对是否需要加班等问题提出质疑，还有很多其他问题，比如只有赚取更多钱财并且拥有更高地位，我们才具有价值等。我们对这样的价值观同样抱有质疑，可以问一句，这是真的吗？除此之外，就没有比得上它的其他价值了吗？世界上没有其他更值得追求、更可能保障我们的幸福了吗？我们需要保持质疑之心，才能使我们在被裹挟其中时，有冷静退回思考的余地和可能性。

第二点是我刚才提到的，我们需要意识到自己的有限性。我能感受到，许多人在努力的背后有一种信念，只要我足够努力，就一定能够做到。这类似于我们以前“人定胜天”的想法的变体。我们需要意识到，人只是人而已，每个人都有自己的局限性，都有力所不能及的部分。并非所有人只要努力，就一定能够超越自己和极限。

许多励志小说或者影视剧中会有这样的情况，但并非每个人在每一件事情上都可以通过这种方式取得成功。如果我们都坚持这样的想法，只要这件事情没有完成，我们还要继续压榨自己，就会陷入一种盲目自恋的状态，认为自己无所不能，只要我想要得到的东西就一定能得到。如果我们秉持这样的想法，其实对我们来说，是非常折磨和灾难的事。所以，意识到自己的局限性，是尊重自己和同情自己的重要方面。

雨哲：你说得非常正确。今天我们还有大量未能分享的来信，但从中已经看到了广大网友们对隐性职场的PUA、35岁的工作恐惧以及对职场上慢性耗竭的担忧。归结起来，今天我们讲了很多，曹老师送给大家最重要的一句话就是——我是自己最重要的那个对象。希望也把这句话送给正在收听播客的、最重要的你。今天的对话到此结束，感谢曹老师。

曹怀宁：谢谢，我们下次见面。

作者简介：曹怀宁，国家二级心理咨询师，咨询实践超千小时，主擅领域包括婚恋情感、人际交往、两性心理、人生规划、家庭关系等。《婚姻与家庭》杂志特邀专家，多家媒体签约撰稿人。

（caohuaining）。

来源：心理咨询师曹怀宁