摘要：生活中，你是否也有这样的经历：别人一句无心的话，让你耿耿于怀好几天；明明已经很努力，却还是因为外界的评价而自我怀疑……这些情绪像一笔无形的“债务”，不断消耗你的能量，让你疲惫不堪。戒掉“情绪负债”，才能保持内心的稳定与从容。

生活中，你是否也有这样的经历：别人一句无心的话，让你耿耿于怀好几天；明明已经很努力，却还是因为外界的评价而自我怀疑……

这些情绪像一笔无形的“债务”，不断消耗你的能量，让你疲惫不堪。

戒掉“情绪负债”，才能保持内心的稳定与从容。

“情绪负债”最耗能量

心理学上有个概念叫“情绪负债”，指的是那些未被妥善处理的负面情绪，它们像滚雪球一样越积越多，最终成为心灵的负担。

情绪负债越多，人的能量就越低。

许多人习惯性地压抑情绪，以为不去面对就能逃避痛苦，殊不知，那些未被消化的愤怒、委屈、焦虑，最终都会以另一种方式反噬自己。

过度敏感：别人的一个眼神、一句话，都能让你胡思乱想；

自我攻击：遇到挫折时，不是想办法解决，而是不断责怪自己；

能量枯竭：明明没做什么，却总是感到心累，提不起精神。

情绪负债不会自动消失，它只会以更隐蔽的方式影响你的生活。

给情绪“断舍离”

内心强大的人，不会让自己陷入情绪的泥沼，而是学会及时清理，轻装上阵。

接纳情绪，但不被情绪控制。情绪本身没有对错，关键在于如何对待它。

当负面情绪出现时，与其拼命压抑或否认，不如承认它的存在，观察它、理解它，然后让它自然流动。

真正的情绪管理，不是消灭情绪，而是与情绪和平共处。

减少“情绪反刍”，停止过度思考。很多人习惯反复咀嚼过去的痛苦，就像牛反刍食物一样，越想越难受。

情绪反刍不会带来任何解决方案，只会让你陷入更深的焦虑。

学会转移注意力，去做具体的事，比如运动、阅读、写作，让大脑从无意义的纠结中抽离出来。

建立情绪边界，不让外界随意影响你。内心强大的人，都懂得设立情绪边界——别人的情绪是别人的，你的情绪是你的。

你的情绪价值很珍贵，不要轻易让别人透支。

修炼强大内心

戒掉情绪负债，最终靠的是内在的稳定与力量。

培养“课题分离”思维。心理学家阿德勒提出“课题分离”理论：“人生的烦恼，大多源于混淆了自己的课题和他人的课题。”

别人怎么看你，是他们的课题；你如何生活，是你的课题。

分清界限，不干涉别人的课题，也不让别人随意干涉你的课题，人生会轻松很多。

用成长思维替代固定思维。固定思维的人遇到挫折时，会想：“我果然不行。”成长思维的人则会想：“这次没做好，下次可以改进。”

真正的强者，不是从不失败，而是把每一次挫折都当作升级的机会。

找到自己的“情绪锚点”。“情绪锚点”是指那些能让你迅速回归平静的事物或习惯，比如：每天看书、定期运动……

找到你的情绪锚点，在波动时快速调整自己。

余生，愿你不因别人的评价而否定自己，不因一时的挫折而陷入内耗，不因过去的遗憾而消耗现在，活出真正的自由。

这样睡觉的人，血糖、血管、心脏都“受伤”

我们一般认为

糖尿病和饮食密不可分

但你知道吗？

糖尿病还和睡眠习惯有关

喜欢开灯睡觉

喜欢晚睡晚起的人

你的血糖、血管、心脏都“受伤”

这样睡觉的人

血糖、血管、心脏都“受伤”

睡觉时，有一个不起眼的小习惯，会让你的血糖、血管、心脏都“受伤”，那就是——开着灯睡觉，比如开着小夜灯睡觉。

增加患2型糖尿病风险

2025年，安徽医科大学研究人员在《生态毒理学与环境安全》上发表的一项研究发现：晚上保持卧室黑暗有助于预防葡萄糖代谢紊乱。

该研究招募了256名16岁～22岁的学生，连续2天测量了他们卧室的光照情况，并记录他们7天的睡眠时间和24小时饮食情况。

结果发现，光照强度每增加一个单位，胰岛素水平、胰岛素抵抗指数和甘油三酯葡萄糖指数也会随之上升。这可能会增加人们患2型糖尿病的风险。值得关注的是，此处的夜间灯光，也包括睡前玩手机、看电视、使用电脑产生的光照。

增加心血管疾病风险

澳大利亚研究人员通过一项涉及8.8万人的大规模研究发现：夜间灯光会显著增加多种心血管疾病风险，包括冠心病、心肌梗死、心力衰竭等，最高风险增幅竟达56%。

总是睡不好？

可能与这些原因有关

想要改善睡眠质量，可以尝试纠正这些影响睡眠质量的睡法。

睡得太早

有些人害怕睡眠时间不够，所以晚上很早就躺在床上，但此时身体并没有睡意，也还没做好睡眠准备，即使躺在床上也会辗转反侧，从而影响睡眠质量。

睡前玩手机

很多人喜欢睡前浏览社交媒体、追剧，但手机屏幕释放的蓝光会抑制人体褪黑素分泌，应减少睡前看手机。

睡前饮酒

有些人觉得，睡前喝点酒能睡得更香，但实际上，在睡着后最初的几个小时里，身体还要“加班”来代谢酒精，会导致频繁起夜去卫生间，这会使人在下半夜变得焦躁不安，睡眠质量大打折扣。

帮你改善睡眠的方法

睡眠是一个复杂的生理过程，需要良好的生活习惯和适宜的睡眠环境来支持。

养成规律的睡眠时间，保持适度的体育锻炼，避免久坐，适度晒太阳。

卧室环境应安静舒适，根据个人的习惯保持适宜的光线强度，室内温度在20℃-24℃、空气湿度在40%-60%为宜，经常开窗通风。

床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷，枕头高矮适中，被褥清洁干燥。

运用正念、放松训练、认知调整等心理疏导技巧，睡前洗澡泡脚等，都有助于睡眠。

避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。

出品：中共硚口区委宣传部 硚口区融媒体中心

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来源：硚口发布