摘要：我理解大家。在这个什么都要讲求效率的时代，谁愿意把时间花在“傻站着”上，却迟迟看不到效果？今天，我要告诉你们一个可能颠覆认知的真相：
大家好，我是一名研习教授站桩近二十年的教练。在头条上，我无数次看到这个问题：“如何简单快速掌握站桩的精髓？”
我理解大家。在这个什么都要讲求效率的时代，谁愿意把时间花在“傻站着”上，却迟迟看不到效果？今天，我要告诉你们一个可能颠覆认知的真相：
站桩，确实存在一条通往“神速进步”的路径。但它绝非你想象中那种省力、取巧的“小窍门”，而是一条对内心力量要求极高的“王者之路”。知道的人少，能做到的人，更是凤毛麟角。
大部分人站桩，注意力全在姿势上：膝盖弯多少？手抬多高？腰怎么松？这没错，是基础。但如果你只停留于此，那你站的只是一个“空架子”，是广播体操，永远触摸不到站桩真正的内核。
站桩的精髓，不在肌肉，而在神经；不在形体，而在神意。
我国顶尖的内家拳学——意拳（大成拳），对此有最精辟的论述：“动逾微，神逾足。”
这六个字，就是我今天要揭示的“捷径”总纲。
什么意思？它不是让你去做大的动作，而是告诉你，你的动（觉察、意念活动）越是细微、精妙，你的精神（神）就会越发的充沛、饱满和充足。
举个例子：
初学者站桩： 心里想：“怎么还没到时间？腿好酸，肩膀好紧。我这样站对不对？算了，再坚持一下。”掌握了“动逾微”的人站桩： 他的内心是一个极其敏锐的雷达，他在细致入微地“扫描”全身：“我的指尖，是否能感受到空气的流动？我的脚底，是否能感知到重量的细微分布？呼吸时，小腹的起伏与命门的后撑，是否产生了一种微妙的呼应？膝盖的酸痛里，是哪一丝肌肉在过度用力？”看到了吗？前者的大脑在处理“时间”、“酸痛”、“怀疑”这些杂乱、粗糙的信息，内心不堪重负，站桩变成一种煎熬。而后者的内心，则在处理大量关于身体内部“微动”的精细信息。
这个信息流的强度、密度和精度，天差地别。
通过刻意训练，让你的内心成为一个强大、敏锐、带宽极高的“信息处理器”，能够同时接纳、处理身体内部涌来的海量细微感觉。
这，就是“动逾微”带来“神逾足”的过程。
当你能够处理的信息越细微、越丰富，你的精神就越没有机会去胡思乱想，它会完全被内在的“工作”所占据和滋养。你会进入一种物我两忘、精神高度集中又异常放松的“流状态”。在这种状态下：
你的纠正，是实时的： 身体一有僵紧，你立刻就能觉察并化掉，效率远超课后老师的纠正。你的长功，是指数级的： 因为你的每一个呼吸，每一分钟，都在进行最精准的自我调整和内化。你的愉悦感，是强烈的： 你不会再觉得枯燥，因为你的内在世界正上演着一出精彩纷呈的“微观宇宙”大戏。这时，你就不再是“坚持”站桩，而是“享受”站桩。效果的提升，自然是“神速”的，足以让你在短时间内超越90%还在“熬时间”的同修。
这条路没有体能门槛，但它考验你内心的力量。请你跟我这样做：
第一步：从“粗信息”到“细信息”——建立你的身体雷达
忘掉时间。下次站桩，只给自己一个任务：用你的意念，从头到脚“扫描”身体。
扫描呼吸： 感受吸气时，凉气进入鼻腔的触感；感受呼气时，那股温热的气息如何流出。不要控制，只是观察。扫描重量： 感受你的体重是如何通过脚掌，一分一厘地压向地面的。是脚跟在承重，还是前脚掌？左右脚压力均等吗？扫描接触： 感受你的手指尖、手掌心，是否有一种微微的麻、热、胀？感受衣服与皮肤摩擦的细微触感。第二步：设置“信息锚点”——在混沌中建立秩序
当杂念来袭，内心纷乱时，你需要一个“锚点”把注意力拉回来。
初级锚点：呼吸。 只数自己的呼吸，一吸一呼为一次，数到十再从头开始。高级锚点：假借。 运用意拳的“假借”意念。想象自己：环抱着一棵大树，感受树皮的粗糙与树的生命力。站在齐腰深的温水中，感受水的浮力与阻力。头顶有一根线微微上提，脚下仿佛踩着一只小蚂蚁，既不能踩死，也不能让它跑掉。这些意念，会为你本就丰富的内在感受，再增添一个维度的精细信息，极大地滋养你的“神”。
第三步：拥抱“信息过载”——在极限中完成突破
当你腿开始发抖，肩膀酸痛到难以忍受时，恭喜你，突破的时机到了！
这时，不要立刻放弃。试着将你的“雷达”完全对准那个最酸痛的部位。不是去对抗它，而是像一位科学家一样，怀着好奇去“研究”它： 这种酸痛是哪种性质？是刺痛、胀痛还是酸痛？它的范围有多大？它的中心点在哪里？它在流动吗？
当你这样做时，你会发现一个神奇的现象：你处理酸痛这个“高强度信息”的能力变强了，它似乎不再那么难以忍受。你的内心，在一次次的“信息过载”训练中，变得愈发强大。
朋友们，这条“捷径”的大门，对每一个人都是敞开的。它不看你年龄，不看你体质，只看你是否有勇气，去挑战和训练自己那颗习惯了浮华与粗糙的心。
如果你准备好了，愿意用这种“降维打击”的方式，快速超越过去的自己，那么，这条“动逾微，神逾足”的路径，就是你的通天坦途。
为了帮助你更好地启动，我为你准备了一份礼物。
在我首页的置顶文章里，我精心整理了几个不同阶段的 “意念诱导法”和“神意滋养口诀” 。这些内容，正是为了帮你快速提升内心的“信息接收与处理能力”而设计的。
请移步我的首页，在置顶文章中，挑选最适合你当下状态的一篇作为赠品。 让它成为你踏上这条“神速”之路的第一位向导。
记住，最快的路，往往是那条最需要你内心强大的路。我，在路的尽头等你。
来源：夜听雪一点号
