摘要：随着秋季的推进，天气渐趋干燥，昼夜温差增大，我们的眼睛面临着独特挑战。诸如干涩、疲劳、过敏等眼部问题在秋季呈现高发态势。武汉爱尔眼科专家任维娜为大家整理了一份实用的秋季护眼方法，轻松应对季节交替带来的眼部挑战。

随着秋季的推进，天气渐趋干燥，昼夜温差增大，我们的眼睛面临着独特挑战。诸如干涩、疲劳、过敏等眼部问题在秋季呈现高发态势。武汉爱尔眼科专家任维娜为大家整理了一份实用的秋季护眼方法，轻松应对季节交替带来的眼部挑战。

本期科普专家

任维娜 综合眼病科主诊医生，主任医师

简介：从事眼科临床工作40余年，具有丰富的眼科临床经验，擅长常见多发眼病、干眼症、白内障、青光眼等临床诊治。出版专著1部、发明国家专利1项，2项科研成果获奖，撰写并发表国家级眼科学术论文20余篇。

擅长：常见多发眼病、青光眼、白内障、眼表疾病和干眼的诊断与治疗。

秋季为何容易“伤眼”？

秋季眼部问题高发的“根源”，结合秋分之后的气候与环境变化，主要存在3个关键影响因素：

干燥气候：眼球的“天然保湿层”在流失！

秋分过后，空气中的湿度显著下降，尤其在北方地区，常伴有“秋燥”现象。我们的眼球表面有一层泪膜，如同“天然保湿膜”，能够锁住水分、保持角膜湿润。然而，干燥的空气会加速泪膜水分的蒸发，导致泪液分泌不足或质量下降，进而引发眼睛干涩、异物感、频繁眨眼等症状。

光照变化：紫外线 + 眩光 双重“隐形伤害”

许多人认为夏天紫外线强烈，秋天便可以放松防晒，实则不然。秋分之后，太阳高度角降低，阳光更易通过地面、水面或玻璃反射，形成“眩光”；同时，秋季臭氧层相对稀薄，紫外线（尤其是UVA）的穿透力更强，长期暴露可能损伤晶状体和视网膜，增加白内障、黄斑病变的发生风险。

环境刺激：花粉、落叶藏着“过敏陷阱”

秋季是蒿属、豚草、桦树等植物的花粉传播期，加之落叶腐烂后易滋生霉菌孢子，这些致敏原会随着秋风飘散。对于过敏体质人群而言，一旦接触到这些物质，可能引发过敏性结膜炎，出现眼睛瘙痒、红肿、流泪等症状。

秋季护眼“4步法则”

3个“小改变”

控制用眼时长：秋季天气转凉，不少人喜欢长时间待在室内看手机、电脑，建议遵循“20-20-20”法则，使睫状肌得以放松，缓解视疲劳；

调整室内环境：使用空调或暖气时，在房间放置一台加湿器，将湿度控制在40%-60%，避免空气过于干燥；

调整屏幕亮度：使其与环境光线相协调，减少眩光刺激；若出现眼干症状，切勿用手揉眼（易带入细菌），可使用不含防腐剂的人工泪液滋润眼睛；

户外防护

佩戴太阳镜：不仅能够防护紫外线，还可减少地面反射的眩光；防过敏措施：过敏体质人群出门前可佩戴防风镜，减少与致敏原的接触；回家后及时清洗面部、更换衣物，避免花粉或霉菌孢子残留；

眼部放松

每日20分钟，为眼睛进行“按摩SPA”。秋季人们容易感到疲劳，适当的眼部放松能够促进眼部血液循环，缓解紧张状态。推荐简单的方法：眼保健操：每日进行1 - 2次；热敷眼睛：每晚睡前用40℃左右的温毛巾敷眼10分钟，能够促进泪液分泌，尤其适合干眼症人群。

定期检查

秋季是眼部“体检黄金期”，经过一个夏天的日晒和高负荷用眼，秋季有必要为眼睛进行一次全面检查。

武汉爱尔眼科医院提醒您，定期视光检查不仅能够及时发现问题，还可根据具体情况制定个性化的视力护眼方案，请务必予以重视！

来源：健康观念好治疗