摘要：声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

气温越来越低，糖尿病患者多注意，这是顾大妈刚知道的事情，顾大妈是社区里的“健康活地图”，没事儿就爱翻翻报纸、听听广播，然后给邻里们“科普”。

最近天气转凉，她听说寒冷天对糖尿病患者影响很大，心里可着急了，忍不住琢磨：为啥冷天对糖尿病人这么不友好？难道糖尿病患者真得跟冬天较劲？

糖尿病和天气冷之间的关系，绝对不是单纯的“温度问题”，它更像是一场“多方面联合袭击”，身体机制的变化是幕后黑手。

冷空气一来，人的身体就像一部升级了的暖气机，启动“发热模式”，这个模式下，肝脏会更加积极地释放葡萄糖到血液中，用来给身体提供额外的能量和热量。

问题是，糖尿病患者的胰岛素功能不太给力，这时候血糖水平可能会直线上升，结果就是血糖控制难度增加。

而且，天气冷了，人体的血管收缩更厉害，血液循环也变得不太流畅，这对糖尿病患者来说可是大问题。

因为血管收缩不仅会让心脑血管负担更重，还可能让四肢血液供应减少，加重糖尿病足的风险，试想一下，脚趾头都冻成冰棍了，血糖又飙高，真是双重打击。

冬天天气干燥寒冷，病毒和细菌的生存空间反而更宽裕，这时候，糖尿病患者本就不算强的免疫系统更容易“掉链子”，稍微疏忽点儿就可能感染，比如感冒、肺炎甚至皮肤问题。

尤其是脚上那些不小心的破皮、冻伤，冬天感染风险高得多，随便一个小问题可能都会变成大麻烦。

还有就是情绪问题，寒冷的天气让人容易情绪低落，尤其是那些本来就有点郁闷的糖尿病患者。

心理上的压力会让身体分泌更多的应激激素，比如皮质醇，这些激素也会进一步提升血糖水平，于是，身体和情绪这一来一回，糖尿病患者的日子就更不好过了。

糖尿病患者在冬天的生活，确实比平常要精致得多，尤其是那些看似没啥大事的小习惯，真能让问题“闷声作大”。

冬天的清晨，温度低到让人怀疑人生，对于糖尿病患者来说，这个时间点格外危险，因为冷空气会刺激交感神经系统，导致血管瞬间收缩，血压升高。

空腹出门时，血糖水平容易偏低，能量供应不足，身体就会自动释放更多的葡萄糖到血液里“救急”。

更糟糕的是，如果早晨赶时间，直接迎着冷风冲出家门，体内的压力激素水平也会升高，这些激素不光让人觉得紧张，还会让血糖变得更加不可控。

试想一下，寒冷的早晨，一边急着赶车，一边还没吃早餐，身体里正在上演一场“应激风暴”，短时间内血糖就乱成了一锅粥。

别空着肚子出门，哪怕只是喝点温水或者吃块全麦面包，都能避免低血糖引发的连锁反应。

而且，出门前给自己留点时间，做些轻微的活动，比如伸展身体或者慢慢热热手脚，也能帮助身体适应气温的变化。

冬天的感冒看似稀松平常，但对糖尿病患者来说，这可能是一个可怕的导火索。

糖尿病患者的免疫系统原本就比一般人弱，再加上感冒会进一步引发炎症反应，这时候身体的“修复机制”需要更多的能量，而身体获取能量的第一反应就是提升血糖水平。

如果感冒引发咳嗽或者喉咙疼痛，很多人会选择喝含糖的饮料缓解症状，这又给血糖波动提供了“助燃剂”。

更需要注意的是小感染，比如手指破了皮或者脚上起了冻疮，糖尿病患者的伤口愈合能力较差，稍不留神就可能引发局部感染，甚至发展成更严重的问题。

因此，糖尿病患者冬天特别要注意保护皮肤，及时涂抹保湿霜，避免皮肤干裂，同时，一旦发现有伤口，一定要及时消毒处理。

冬天的饭菜往往带着一股浓浓的“油香味”，火锅、红烧肉、炸鸡块，似乎天冷了就得吃点油腻的东西暖暖身子。

然而，对于糖尿病患者来说，这些食物的危害可不只是卡路里高那么简单。

冬天吃油腻食物，会让血脂水平直线上升，进而增加胰岛素抵抗的风险。

特别是动物脂肪含量高的食物，容易让体内的低密度脂蛋白升高，血液循环变得更加困难。

更糟糕的是，高油食物还会延长胃排空时间，让糖尿病患者的餐后血糖维持在一个较高的水平上，久久不肯下降。

解决方法也不是让你顿顿吃“清汤寡水”，而是要控制油脂的种类和摄入量。多用橄榄油、菜籽油等健康油脂，尽量少用动物油。

同时，做菜时可以尝试用蒸、煮、炖的方式代替油炸和红烧，这样既能保持食物的温暖口感，又不会让血糖和血脂承受不必要的压力。

冬天一冷，很多人都喜欢窝在家里吃点甜的暖暖心，比如无糖蛋糕、代糖奶茶。这些看似对糖尿病患者友好的甜品，其实隐藏了不小的风险。

很多所谓的“无糖食品”，只是把蔗糖换成了人工甜味剂，比如阿斯巴甜或者糖醇。

虽然这些甜味剂不直接升高血糖，但它们会通过影响肠道菌群的平衡，间接干扰身体对葡萄糖的代谢。

研究还发现，长期摄入人工甜味剂可能会让味觉对甜味更加敏感，反而增加对甜食的渴望。

而且，很多代糖食品在制作时为了追求口感，往往会加入更多的脂肪，这又回到了前面提到的“高油食物”的问题。

吃多了无糖甜品，可能让你在不知不觉中摄入了更多的热量，最后血糖控制也因此受影响。

糖尿病患者如果真的想吃点甜的东西，可以选择天然的水果，比如苹果、柚子或者蓝莓，这些水果不仅含糖量相对可控，还富含膳食纤维，能帮助延缓血糖的升高。

冬天对糖尿病患者的挑战不只是天气冷，还涉及到血糖波动、血脂管理、感染风险等多个方面，从早晨的行为习惯到饮食结构的调整，每一个细节都可能成为影响健康的关键点。

糖尿病患者在冬季应该格外注重保暖，尤其是四肢的温度，避免因为血液循环不畅引发并发症。

同时，适当的运动可以帮助身体抵抗寒冷，但需要避开极端天气和高强度运动，以免对血糖造成过大的波动。

饮食方面，控制油脂和糖分的摄入，避免用“无糖食品”掩盖实际的高热量饮食问题。

冬天不是糖尿病患者的敌人，但它确实需要更加细心的应对。

用科学的方法管理血糖和生活习惯，这个冬天就能变成一个温暖而安全的季节，让身体和心情都能舒适地迎接春天的到来。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于高血糖的控制您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]丛媛.应用食物升糖指数为糖尿患者做饮食指导, 山西医药杂志(下半月刊) ,2010-11-25

来源：于医生健康杂谈一点号