摘要：有研究表明，部分食物和饮食模式可能对抑郁症有一定的预防和治疗作用，可以显著降低抑郁的发生风险。已经被研究证实具有抗抑郁作用的营养素主要有以下12种：叶酸、硫胺素、铁、镁、钾、硒、锌、维生素A、维生素B6、维生素B12、维生素C、长链omega-3脂肪酸（EPA

有研究表明，部分食物和饮食模式可能对抑郁症有一定的预防和治疗作用，可以显著降低抑郁的发生风险。已经被研究证实具有抗抑郁作用的营养素主要有以下12种：叶酸、硫胺素、铁、镁、钾、硒、锌、维生素A、维生素B6、维生素B12、维生素C、长链omega-3脂肪酸（EPA、DHA）。

学者们建立了抗抑郁食物评分 Antidepressant Food Score（AFS）来评估各种食物的抗抑郁指数：

一起看看

哪些食物可以“越吃越开心”

抗抑郁动物类食物

01 牡蛎：抗抑郁指数56%

常被称为海蛎子或蚝，以其独特的鲜美口感和细腻的肉质闻名，同时它还富含多种营养成分。

02 内脏：抗抑郁指数18%～38%

比如肝脏、肾脏、脾脏和心脏等，它们含有丰富的矿物质，包括钠、钾、磷以及铁和锌等多种对人体有益的营养素。

03 蛤蜊：抗抑郁指数31%

蛤是一种营养非常丰富的海鲜，含有铁、钙、磷、碘、多种维生素、氨基酸以及牛磺酸等有益成分。它的味道鲜美，非常适合用来烹饪，无论是炒着吃还是用来煲汤，都能展现出其独特的风味。‍

04 贻贝：抗抑郁指数28%

又称为海虹，是一种营养丰富的食物，含有高量的蛋白质以及重要的矿物质如碘、钙和铁。与许多其他类型的海鲜一样，海虹的脂肪含量较低，这使得它成为了一种优质的高蛋白食品选择。

05 螃蟹：抗抑郁指数24%

富含多种营养元素，包括维生素A、钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2和维生素C等。

06 羊肉：抗抑郁指数23%

脂肪含量较少。维生素B1、维生素B2、维生素B6以及铁、锌、硒的含量颇为丰富，最适宜于冬季食用。

07 金枪鱼：抗抑郁指数15%～21%

富含铁、钙、维生素B12、不饱和脂肪酸（DHA、EPA）、牛磺酸等营养元素，具有防治心血管疾病的作用。

08 胡瓜鱼：抗抑郁指数20%

富含优质蛋白质、维生素B2、维生素B12、钙、叶酸等营养元素，特别适合骨质疏松者食用。

抗抑郁植物类食物

01 豆瓣菜：抗抑郁指数127%

富含钙、磷、铁、多种氨基酸以及维生素等，含有超氧化物歧化酶，具有抗衰老、免疫调节等功效。

02 菠菜：抗抑郁指数97%

富含锌、叶酸、氨基酸、叶黄素、胡萝卜素以及多种维生素和矿物质，如铁和钙等。这些营养成分对于维护视力健康、促进血液生成、支持免疫系统功能等方面都极为重要。

03 芥菜：抗抑郁指数76%～93%

含有较多的维生素A、维生素C、维生素E、铁、钙、钾、硒、锌以及胡萝卜素等。

04 生菜：抗抑郁指数74%～99%

含较多膳食纤维和维生素C，具有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱等功效。

05 瑞士甜菜：抗抑郁指数90%

含丰富的叶黄素、叶酸、胡萝卜素、维生素B1、维生素K、维生素E、维生素A、维生素C、维生素B12、钙、铁、镁等。

06 香菜：抗抑郁指数73%～75%

胡萝卜素及微量元素硒的含量较一般蔬菜高，富含维生素B1、钾、镁、铁、锌等营养素。

虽然这些食物让人“越吃越快乐”

但食用时需依据日常饮食习惯

和自身健康状况适量进食

需要注意的是

有些“食物”

是坚决不能碰的！

【视频素材来源央视新闻】

No.1 毒品“奶茶”

这是一杯奶茶

看起来闻起来都是普通的奶茶

但其实它是由新型毒品奶茶粉冲泡而成

主要成分是氯胺酮和摇头丸

No.2 毒品“跳跳糖“跳跳糖”

这种糖看起来可可爱爱

其实是一种可冲食的毒品

和各种饮品混合后口味不发生变化

但是喝完后大脑会持续处于亢奋状态

2-3天都不会疲惫

对人体伤害极大！

No.3 毒品“神仙水神仙水”

它能够刺激神经

使心血管迅速扩张

引起头晕、视力模糊、贫血等症状

No.4 毒品“可乐可乐”

精致的外表下隐藏着恶毒的灵魂

主要成分是氯胺酮、K粉以及冰毒混合在一起

吸食微量就会使人产生幻觉

No.5 阿拉伯茶

听起来很素雅的样子

其实它是产于东非和阿拉伯半岛地区的植物

它的茎叶含有天然的安非他命

该毒品含有令人兴奋的成分

对人体的中枢神经会产生刺激的作用

极易使人上瘾

是一种软性的毒品

重庆公安提醒

面对新奇的事物

我们要保持适度的好奇心

不要食用无正规生产销售渠道的食物！

审 核：刘 艳

编 辑：吴 双

来 源：重庆禁毒在线

来源：重庆公安治安总队一点号