别让高血压“压”垮你的生活，这些预防妙招快收藏

摘要：清晨醒来，张阿姨习惯性地拿起床头的血压仪测量。“125/85”，看到这个数字，她欣慰地笑了。由于这几年一直坚持健康生活方式，她的血压十分稳定，每天活力满满，神清气爽。

从关注血压开始>>>

清晨醒来，张阿姨习惯性地拿起床头的血压仪测量。“125/85”，看到这个数字，她欣慰地笑了。由于这几年一直坚持健康生活方式，她的血压十分稳定，每天活力满满，神清气爽。

PART.01

无声的杀手：认识高血压

👉高血压被称为“无声的杀手”，是一种世界性的常见病、多发病，严重影响患者的健康和生活质量。许多高血压患者在早期毫无感觉，它在悄无声息中蚕食着人的健康。

数据显示，全球高血压患者人数在过去30多年间翻了一番，从1990年的6.5亿增至2019年的13亿。更令人担忧的是，其中近半数高血压患者不知道自己的患病情况。

PART.02

这些健康细节，千万别忽视！

👉很多人认为，没有症状就代表血压正常，这其实是一个误区。等到出现头晕、头痛、颈项板紧、疲劳、心悸等症状时，往往病情已经发展到一定程度了。还有人觉得，只要一次测量血压高，就是高血压患者，这也是不准确的。

在未使用降压药物的情况下，需非同日3次诊室血压测量收缩压≥140毫米汞柱和（或）舒张压≥90毫米汞柱，才可诊断为高血压。

家庭连续规范测量血压5-7天，平均血压≥135/85毫米汞柱考虑为高血压，建议及时就诊。

PART.03

预防高血压，从这几方面做起！

1.合理饮食，为健康“加油”

得舒（DASH）饮食是一种非常适合高血压患者的饮食模式，它富含新鲜蔬菜、水果，低脂（脱脂）乳制品，多禽肉、鱼、大豆和坚果，少零食、含糖饮料和红肉。我们要减少钠盐摄入，每人每天食盐摄入量不超过5克，可以用低钠盐代替传统盐。同时，增加钾的摄入，多吃香蕉、土豆、菠菜等富含钾的食物。还要少吃高油和高糖的食物，避免能量过剩。

2.坚持运动，让身体“动”起来

运动是预防高血压的一剂良药。“等长运动”被认为是降低血压的最佳选择，像靠墙静蹲、扎马步、平板支撑等都属于等长运动。当然，走路也是一种简单有效的降压运动，每多走1000步，血压平均下降0.5毫米汞柱。大家可以根据自身条件，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车，同时进行适当肌肉力量练习和柔韧性练习。