摘要：清晨，小区里传来急促的呼救声。隔壁的刘大爷一向身体硬朗，退休后天天清晨遛弯，下棋、晒太阳、有说有笑，不曾想前两天刚自信地表示身体没毛病，今天却突然在家中倒地，脸色苍白、言语不清，被家人紧急送往医院。医生接诊后迅速判断为脑梗塞，家属一脸难以置信：“明明一直挺健康

清晨，小区里传来急促的呼救声。隔壁的刘大爷一向身体硬朗，退休后天天清晨遛弯，下棋、晒太阳、有说有笑，不曾想前两天刚自信地表示身体没毛病，今天却突然在家中倒地，脸色苍白、言语不清，被家人紧急送往医院。医生接诊后迅速判断为脑梗塞，家属一脸难以置信：“明明一直挺健康，怎么说来就来了？”

其实，像刘大爷这样的例子，如今并不少见。据《中国卒中流行病学调查报告》显示，我国每年新发脑梗人群已超250万，“脑梗”近年呈现年轻化趋势，而且许多诱因往往被忽视或误解。脑梗究竟为什么会“频频找上门”？

背后有哪些容易被忽略的高危行为或隐患？特别是第4条，“很多人根本没有意识到”。看完本文，你会更懂如何远离脑梗的威胁，让家人更安心。

脑梗，是好发于中老年群体的一类脑血管意外，常常来得猝不及防。那么，什么才是“埋伏”在日常生活中的罪魁祸首？权威数据显示，脑梗的发生与六大生活习惯密切相关。别等发生时才后悔，提前了解、及时预防，才是真正的健康智慧。

一、高血压控制不当

长期高血压，会让血管长期承受异常压力，导致血管内壁受损、变厚，继而诱发动脉硬化，阻塞脑部供血。数据显示，脑梗患者中高达75%以上合并高血压病史。很多人自觉“没症状就不用管”，殊不知，高血压往往“无声无息”，可一朝爆发酿成大祸。

二、血脂异常，动脉如‘管道结垢’

血脂高，尤其是低密度胆固醇升高，易让血管壁逐步沉积脂肪斑块，像“水管结垢”般逐渐狭窄，阻碍血流通过。中年以后，血脂异常人群脑梗发病率提升约1.6倍。而许多人平日仅重视控制血糖，却忽视了血脂管理。

三、糖尿病未达到达标控制

高血糖对血管的危害，不亚于高血压。长期血糖升高将损伤血管内皮功能，增加血液黏稠度，为血栓形成提供“温床”。有高血糖人群发生脑梗的风险是常人的2倍多。值得注意的是，部分患者自己并未察觉糖尿病，等并发症出现时已为时已晚。

四、久坐不动，“沉默杀手”

这是极容易被大家轻视的生活细节。现代人，无论是上班还是退休，久坐时间明显变长。连续坐着3小时以上，血液循环变慢，血液流速减缓，更容易形成血栓。《柳叶刀》统计表明，每天活动不足半小时的人群，脑梗风险提升约26%。可见，“坐”出来的病，远比很多人想象得严重。

五、作息紊乱与熬夜

不规律的作息让交感神经经常处于“紧张激活”状态，导致血压波动、心率失衡，进而引起血管损伤甚至心律失常。多项流行病学发现，持续熬夜者脑梗发生率较规律作息者高出了19%。不要再用“还能撑”自我安慰，规律作息胜过一切补救。

六、吸烟与大量饮酒

吸烟会导致血管收缩、血流变慢，增加血小板黏附，使血栓更易生成。研究显示，吸烟者脑梗风险提升58%；而酒精过量则损伤血管内皮，诱发高血压并抑制纤溶。哪怕你“只在饭局偶尔喝点”，其实长期累积同样伤身。

合理控制血压：定期测量、科学用药，血管爆裂风险可减少约33%。

均衡饮食，控制“三高”：合理摄入脂肪、低盐清淡，平稳血脂、血糖，有效防止动脉粥样硬化。

每周适量运动：如快走、慢跑、游泳，每次30分钟，每周3-5次，长期坚持可降低脑血管疾病风险18%。

戒烟限酒，规律作息：连续戒烟5年以上，脑卒中风险降低至正常人群接近水平。

体检筛查不可少：一年一两次脑血管影像、血脂血糖检查，早发现、早干预。

有研究指出，即便60岁后才开始调整，3-6个月内仍能检测到血管弹性增加、血流速度提升、血栓指标下降等积极变化。预防没有太晚，行动总不嫌迟！

【免责声明】本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《中国卒中流行病学调查报告(2020)》

《中国脑卒中防治报告(2019)》

《2019中国高血压防治指南》

《中国2型糖尿病防治指南(2020版)》

《成人血脂异常防治指南(2016年修订版)》

Liu M, Wu B, Wang W Z, et al. Stroke in China: epidemiology, prevention, and management strategies. The Lancet Neurology, 2007

来源：健康之道牛医师一点号