摘要：提到调理上肢和头部的穴位，多数人会想到肩膀的肩井、手腕的合谷，却少有人留意手腕外侧的阳谷穴。作为手太阳小肠经的“经穴”，它是小肠经气血汇聚的“能量枢纽”，堪称“疏通上肢经络、清除内热的‘通络器’”——既能直接缓解肩膀酸痛、手臂麻木，又能清泻内热、改善头痛失眠，

提到调理上肢和头部的穴位，多数人会想到肩膀的肩井、手腕的合谷，却少有人留意手腕外侧的阳谷穴。作为手太阳小肠经的“经穴”，它是小肠经气血汇聚的“能量枢纽”，堪称“疏通上肢经络、清除内热的‘通络器’”——既能直接缓解肩膀酸痛、手臂麻木，又能清泻内热、改善头痛失眠，尤其对长期用电脑导致的肩颈僵硬，或是熬夜上火引发的头痛，调理效果直接又对症。今天就用大白话，带大家读懂这个“藏在手腕的护肩小穴”，教你在家就能用它解决常见不适。

一、阳谷穴的“过人之处”：为何老中医称它“小肠经通络第一穴”？

阳谷穴的核心价值，在于“清热通络、安神定志”两大功效，这也是它区别于其他小肠经穴位的关键——多数小肠经穴位偏“止痛”，适合局部酸痛，而阳谷穴更偏向“通络+清热”：针对小肠经气血淤滞引发的肩颈手臂疼痛，它能快速疏通经络，让气血顺畅运行；同时对因“内热旺盛”导致的头痛、失眠、咽喉肿痛，也能起到清泻内热的作用。

在中医典籍中，元代医家滑寿在《十四经发挥》中特别提及阳谷穴，认为它“擅治肩臂痛、头痛、目眩”，遇到因“小肠经淤滞”导致的肩膀僵硬、手臂抬举困难，或是“内热上扰”引发的头痛失眠、咽喉干痛，常以阳谷穴为主穴，搭配按摩或针灸，强调它“能通小肠经之淤、清上焦之热，淤通则痛止、热清则神安”。直到现在，临床中调理小肠经相关问题，阳谷穴仍是中医的“常用选择”，比如治上班族肩颈劳损、中老年人手臂麻木，搭配其他穴位往往能快速见效。

二、阳谷穴能治哪些病？这4类问题效果最突出，1类疾病有特效

阳谷穴的调理范围围绕“小肠经淤滞、内热上扰、上肢经络不通”展开，尤其对以下问题效果亮眼，其中一类疾病更是有“特效”：

1. 肩颈手臂疼痛（有特效）：解决“小肠经淤滞”导致的肩臂不适

- 能改善的症状：肩膀酸痛（久坐后肩膀发紧，活动时咔咔响）、手臂麻木（抬臂时指尖发麻，放下后缓解）、肘关节外侧疼痛（打网球、用鼠标后刺痛，握物无力）、手腕外侧劳损（长期用键盘导致的“鼠标手”外侧疼痛）；

- 适用场景：上班族久坐用电脑导致的肩颈僵硬、宝妈抱娃引发的上肢酸痛、中老年人经络退化后的肩臂麻木；

- 原理：中医认为“经络所过，主治所及”，小肠经循行于肩颈、上肢外侧，气血淤滞会导致经络不通，引发疼痛。阳谷穴能疏通小肠经淤堵、促进气血循环，比如久坐后肩膀僵硬，按揉阳谷穴5分钟，配合抬臂活动，就能明显感觉肩膀放松，手臂活动更灵活，这是它“调理肩颈手臂疼痛的特效”体现。

2. 头痛问题：缓解“内热上扰”导致的头部不适

- 能改善的症状：后枕部疼痛（熬夜后后脑勺发紧、刺痛，低头时加重）、太阳穴胀痛（上火后太阳穴跳痛，伴头晕）、偏头痛（单侧头部疼痛，遇热加重，可能伴眼睛干涩）；

- 适用场景：熬夜上火引发的头痛、压力大导致的紧张性头痛、长时间看手机引发的后枕部疼痛；

- 原理：小肠经与头部经络相通，内热旺盛时会顺着经络上扰头部，引发头痛。阳谷穴能清泻小肠经内热、疏通头部经络，比如熬夜后头痛，按揉阳谷穴3分钟，配合按压太阳穴，就能快速减轻痛感，头脑也会更清醒。

3. 咽喉不适：改善“内热旺盛”导致的咽喉问题

- 能改善的症状：咽喉干痛（上火后咽喉发痒、刺痛，喝水后缓解不明显）、咽喉异物感（感觉喉咙有东西卡着，咳不出来咽不下去，伴口干）、声音嘶哑（说话多或上火后声音变哑，晨起时明显）；

- 适用场景：熬夜上火引发的咽喉痛、教师/主播等用嗓过度导致的咽喉不适、秋冬干燥引发的咽喉干痒；

- 原理：中医认为“小肠经循行于咽喉”，内热会灼伤咽喉黏膜，引发不适。阳谷穴能清泻小肠经内热、滋润咽喉，比如用嗓过度后咽喉干痛，按揉阳谷穴3分钟，配合喝温水，就能明显感觉咽喉湿润，痛感减轻。

4. 其他问题：辅助改善“内热相关”的不适

- 能改善的症状：失眠（上火后入睡困难，伴心烦、口干）、眼睛干涩（长时间看屏幕后眼睛发涩、视物模糊）、手腕肿痛（手腕扭伤后局部红肿、疼痛，活动受限）；

- 适用场景：内热引发的失眠、办公族用眼过度导致的眼干、手腕轻微扭伤后的肿痛；

- 原理：内热上扰心神会导致失眠，小肠经与眼睛相通，内热会耗伤眼周津液引发干涩；阳谷穴能清内热、安神、润目，比如用眼过度后眼干，按揉阳谷穴3分钟，配合闭目转眼球，就能缓解眼干，视物更清晰。

三、快速找到阳谷穴：2个参照物，15秒定位

阳谷穴在手腕外侧，找对“腕横纹外侧端”和“尺骨茎突”两个关键标志，新手也能一次找准：

1. 先找“腕横纹外侧端”：将手腕伸直，掌心向下，手腕处会出现一条横向的纹路（腕横纹），靠近小指一侧的端点，就是腕横纹外侧端，按压时会有轻微酸胀感；

2. 找“尺骨茎突”：在腕横纹外侧端附近，能摸到一个明显的“骨性凸起”（即尺骨茎突，手腕向小指侧弯曲时，这个凸起会更明显）；

3. 定位阳谷穴：在腕横纹外侧端与尺骨茎突之间的凹陷处，按压有明显酸胀感，就是阳谷穴（左右手腕各一个）。

简单总结：手腕外侧，腕横纹外侧端与尺骨茎突之间的凹陷处，按之酸胀即是阳谷穴。如果自己找不准，也可以将手腕向小指侧弯曲，摸到手腕外侧的“小骨头尖”（尺骨茎突），在“骨头尖”旁边的凹陷里，用力按有酸胀感的位置就是阳谷穴，特别好认。

四、阳谷穴：按摩、艾灸、扎针怎么选？日常用对才有效

阳谷穴的刺激方式有三种，日常养生优先选按摩，特殊情况可配合艾灸，扎针需专业操作，普通人别自行尝试：

1. 按摩：日常调理首选，随时随地能做

- 方法：坐姿或站姿，用对侧拇指指尖垂直按压阳谷穴，力度以“有酸胀感但不疼”为宜，每次按3-5分钟，每天按2次；也可以用拇指按揉，顺时针、逆时针各揉1分钟，调理肩痛时可配合抬臂动作，效果更好；

- 优势：不用工具、不受场地限制，比如上班时肩膀僵硬，随时按揉阳谷穴就能缓解；手腕扭伤后肿痛，按揉后能减轻疼痛；

- 注意：按揉时力度别太猛，避免损伤手腕外侧皮肤（此处皮肤较薄），尤其是手腕有扭伤的人，力度要轻，以“舒适酸胀”为度，按揉后可以轻轻转动手腕，促进恢复。

2. 艾灸：适合“虚寒体质”，温通效果更明显

- 方法：用艾条温和灸（艾条离皮肤3-4厘米，避免烫伤手腕皮肤），每次灸10-15分钟，每周灸2-3次；建议用手持艾条，方便调整角度，避免艾灰掉落烫伤；

- 适用人群：体质虚寒（平时怕冷、手脚凉）、肩痛遇冷加重（冬天或吹冷风后肩膀更疼）、手腕扭伤后期（红肿消退后仍有隐痛）的人，比如冬天肩膀受凉后酸痛，艾灸阳谷穴能温通经络、驱散寒气；

- 优势：艾灸能“温通小肠经、散寒止痛”，比按摩更适合虚寒引发的肩痛，比如中老年人冬季肩僵，艾灸后能明显觉得肩膀暖和，活动更灵活。

3. 扎针：需专业操作，普通人绝对别尝试

- 说明：阳谷穴附近有尺神经手背支、腕背动脉等重要神经血管，扎针有严格的深度和角度要求（通常直刺0.3-0.5寸，或斜刺0.5-0.8寸），还需根据症状搭配补泻手法（比如治热症用泻法，治虚寒用补法），搭配其他穴位（如治肩痛配肩髃穴，治头痛配风池穴）；普通人自行扎针极易误刺神经或血管，引发手腕麻木、出血，务必找正规中医师操作，严禁在家尝试。

五、阳谷穴搭配这些穴位：功效翻倍，针对性更强

阳谷穴单独用就有效果，搭配其他穴位能“强化功效”，不同问题对应不同搭配，在家就能照着做：

1. 调理肩颈僵硬：阳谷穴+肩髃穴

- 肩髃穴（肩膀外侧，抬臂时肩部出现的凹陷处）能“疏通肩部经络、缓解肩痛”，是调理肩颈的“核心穴”，和阳谷穴搭配，能从肩膀到手腕同步疏通小肠经，快速缓解僵硬。肩痛时，按揉阳谷穴3分钟、肩髃穴3分钟，配合抬臂绕圈10次，5分钟内就能感觉肩膀放松，活动更自如。

2. 缓解上火头痛：阳谷穴+风池穴

- 风池穴（后颈部，枕骨下方凹陷处）能“疏风清热、缓解头痛”，和阳谷穴搭配，能双重清泻内热、疏通头部经络，改善头痛。头痛时，按揉阳谷穴3分钟，再用拇指按揉风池穴2分钟，配合缓慢低头、抬头，就能明显减轻痛感，头脑更清醒。

3. 改善咽喉干痛：阳谷穴+少商穴

- 少商穴（拇指内侧指甲角旁0.1寸处）能“清热利咽、缓解咽痛”，和阳谷穴搭配，能快速清泻内热、滋润咽喉，适合上火引发的咽痛。咽痛时，按揉阳谷穴3分钟，再用指甲轻轻掐少商穴1分钟（力度以轻微痛感为宜），配合喝温水，就能明显感觉咽喉舒适，痛感减轻。

4. 缓解手腕扭伤：阳谷穴+阳池穴

- 阳池穴（手腕背部中央，腕横纹中点凹陷处）能“疏通手腕经络、消肿止痛”，和阳谷穴搭配，能针对性改善手腕外侧扭伤。手腕扭伤后（排除骨折），按揉阳谷穴3分钟、阳池穴3分钟，配合轻轻转动手腕，坚持2天就能减轻肿痛，恢复手腕活动度。

六、用阳谷穴的6个注意事项，一定要记牢

1. 按揉避免过度用力：阳谷穴附近神经血管密集，且手腕外侧皮肤较薄，按揉时力度要适中，以“酸胀不疼”为度，绝对不能用力掐揉或捶打，否则可能损伤神经，导致手腕麻木、局部淤青。

2. 艾灸需控温防烫伤：手腕外侧活动频繁，艾灸阳谷穴时，艾条距离皮肤要保持3-4厘米，时间控制在10-15分钟内，避免艾灰掉落烫伤皮肤；皮肤敏感、容易起泡的人，直接用按摩，不建议艾灸。

3. 孕妇刺激需谨慎：孕妇可以轻轻按摩阳谷穴（比如缓解孕期手腕酸痛），但力度要极轻，每次1分钟以内，且不能艾灸；孕晚期若有肩痛，需先咨询产科医生，切勿自行用阳谷穴调理，避免影响胎儿稳定。

4. 急性病症别盲目调理：如果是突发剧烈肩痛（伴手臂无法抬举，可能是肩袖损伤）、头痛伴呕吐（可能是颅内问题）、手腕扭伤后剧烈肿痛（可能是骨折），别按揉阳谷穴，以免延误病情，需立即去医院检查。

5. 皮肤破损别刺激：如果阳谷穴附近皮肤有伤口、湿疹破损、过敏发红，别按摩或艾灸，以免加重疼痛、引发感染，等皮肤完全愈合后再用。

6. 避免过度刺激：阳谷穴适合日常轻度调理，不用每天高强度刺激——按摩每周3-4次，每次3-5分钟即可；艾灸每周1-2次，过度刺激可能导致小肠经气血紊乱，反而引发手腕不适、口干等症状。

阳谷穴虽在手腕外侧的小凹陷里，却是“调理肩颈、清内热的‘实用小穴’”——不管是肩颈僵硬、头痛咽痛，还是手腕扭伤、眼睛干涩，只要和“小肠经淤滞、内热上扰”有关，轻轻按揉就能帮上忙。记住它的位置和轻按原则，搭配对应穴位，日常多调理，小肠经气血会慢慢顺畅，肩颈和头部的不适感也会减少。但要注意：穴位调理是“辅助手段”，如果症状反复（比如肩痛超过2周）或严重（比如剧烈头痛伴呕吐），一定要及时就医，才能从根源解决问题，别让小毛病拖成大麻烦。#上头条 聊热点#​

来源：有医说医001