摘要：敏捷梯沖刺：雙腳交替點地，要求步幅不超過梯格寬度（我的優勢！瘦小身材反而避免踩線失誤）；
X因素籃球特訓/教練林奕豪20251002期
X Factor Basketball Training/Coach Lin Yihao
〖當你足夠渴望飛翔/大地會成為你的跳板 〗
〖當你足夠渴望飛翔/大地會成為你的跳板〗
訓練日記：2025年10月2日 星期四 晴
記錄者：林小鹿（6號前鋒）
訓練主題：靈敏強化與空間突破
教練：林奕豪（X因素籃球特訓總教練）
一、熱身：激活「松鼠模式」
18:00-18:15，林教練讓我們在底線排列成縱隊，進行高頻變向熱身：
敏捷梯沖刺：雙腳交替點地，要求步幅不超過梯格寬度（我的優勢！瘦小身材反而避免踩線失誤）；
障礙物繞樁：用胯下運球穿越5個錐桶，教練特意調整間距至70cm（比我肩寬略窄），逼我學會「貼桶旋轉」；
彈跳摸高：連續起跳拍擊懸掛的網球（高度1.8米）。我以連續7次觸球刷新紀錄——教練說我的跟腱像裝了彈簧，但落地要更輕（「想象踩在雲上！」）。
教練點評：「小鹿的神經反應速度是U9組最快的，但上肢力量需補強——否則對抗中會被彈飛。」
二、核心訓練：小個子前鋒的生存法則
場景1：1v1禁區卡位（對手：身高1.25米的中鋒陳大偉）
策略：利用低重心鉆入對方腋下，左手護球右手勾射（教練喊：「把自己變成一根針！」）；
缺陷：被大偉撞倒3次。林教練叫停：「卡位不是硬扛，是用髖骨頂住對方膝蓋後窩——讓他使不上力！」
場景2：快攻反擊歐洲步上籃
專項訓練：全場沖刺接長傳，在三分線內一步起跳（我的步幅極限！），用「跳步墊步」替代常規三步上籃；
成果：10次演練命中6次。教練強調：「你的彈跳高度足夠，但滯空時要收腹卷身——像被線拽住的木偶，避免被封蓋！」
X因素信念墻
當你足夠渴望飛翔，大地會成為你的跳板。—— 林奕豪 題於球館星光墻
When you are eager enough to fly, the earth becomes your springboard.
Training Diary: October 2, 2025, Thursday, Clear
Recorder: Lin Xiaol (No. 6 Forward)
Training Theme: Enhanced Agility and Spatial Breakthrough
Coach: Lin Yihau (X Factor Basketball Training Head Coach)
1. Warm-up: Activate "Squirrel Mode"
From 18:00 to 18:15, Coach Lin arranged us in vertical line at the baseline for high-frequency direction change warm-up:
Agility Ladder Dash: Alternating feet tapping the ground, with the step length not exceeding the of the ladder grid (my advantage! The slim figure actually avoids stepping on the line);
Obstacle Hooping: Dribbling under the crotch through 5, the coach deliberately adjusted the spacing to 70cm (slightly narrower than my shoulder width), forcing me to learn "hoop spinning";
Jumping Touch: Continuous jumping to hit a suspended tennis ball (height 1.8 meters). I refreshed the record with 7 consecutive touches – the coach said my Achilles tend was like a spring, but the landing should be lighter ("Imagine stepping on a cloud!").
Coach's Comments: "Xiaolus nerve reaction speed is the fastest in the U9 group, but upper body strength needs to be supplemented – otherwise, you will be bounced off in the confrontation."
2. Core Training: The Survival Rules of a Small Forward
Scene 1: 1v1 Key Position (Opponent: Center Chen Dawei, height 125m)
Strategy: Use low center of gravity to drill under the opponent's armpit, left hand protecting the ball, right hand hook shot (the coach: "Turn yourself into a needle!");
Defect: Knocked down by Dawei 3 times. Coach Lin stopped: "Key position is not a hard shoulder but use the hip bone to hold the back of the opponent's knee – let him exert no force!"
Scene 2: Fast Break Counterattack European Step Lay
Special Training: Full-court sprint to receive a long pass, take a step inside the three-point line (my step length limit!), and use "jump step step" to replace the conventional three-step layup;
Achievement: 10 drills hit 6 times. The coach emphasized: "Your jump height is, but you need to tuck your abdomen and curl your body in the air – like a puppet being pulled by a string, avoid being blocked!"
X Factorief Wall
When you desire to fly enough, the earth will become your springboard. – Lin Yihau, inscribed on the star wall of the gym
X因素篮球特训(福民海滨校区)
广东省深圳市福田区福强路1012号福德阁启蒙星教育城二楼
特別鳴謝合作單位：
Special thanks to partners:
開創人：CEO/林鏡德 LIN JING DE
DMSIXSEVEN / 林鏡德 LIN JING DE 1973
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X因素籃球特訓/教練林奕豪
X Factor Basketball Training/Coach Lin Yihao
来源：林鏡德DM67德馬甲骨文