摘要：2025年最后一个小长假，巧遇国庆+中秋，相信大家都已经按捺不住激动的心为祖国母亲庆生。出行还是宅家？各大派别都已做好安排：宅家派撸猫、追剧、补觉、嗑瓜子看出游直播人人人、从从从、众众众…体验派抢票、堵车、排队、打卡与人山人海共赏祖国大好河山…家庭派聚餐、麻将

2025年最后一个小长假，巧遇国庆+中秋，相信大家都已经按捺不住激动的心为祖国母亲庆生。出行还是宅家？各大派别都已做好安排：宅家派撸猫、追剧、补觉、嗑瓜子看出游直播人人人、从从从、众众众…体验派抢票、堵车、排队、打卡与人山人海共赏祖国大好河山…家庭派聚餐、麻将、唱k陪伴老人孩子温馨时刻…无论你是哪个门派，节日里都请放松身心，享受假期，在这里为大家送上一份来自七院的假期养生攻略，祝大家吃的健康、玩的快乐！

本次小长假正逢秋分时节，秋分平补，润燥为要，此时饮食宜遵循润燥养阴、健脾益肺原则。根据乙巳年五运六气特点，下半年少阳相火在泉，气候偏热燥，需特别防范秋燥伤肺与脾胃湿热。秋分后，阳气渐收，阴气渐长，人体气血也随节气进入“收敛养藏”阶段，合理的饮食，对于增强体质、预防疾病、保持身心健康至关重要。

宅家派宜饮食规律、清淡为主：小长假很多宅家派选择补觉充电，其实睡眠时间并非越多越好，对睡眠不足的人来说，恶补可能并不奏效。长假里睡眠时间过长，原来规律的作息被打破，极易引起神经官能失调，睡眠紊乱，头昏脑胀，很多人同时还会发生胃肠道失调，甚至还可能引起神经和精神系统的问题。建议大家尽量与日常的饮食习惯保持一致，一日三餐，少吃或不吃夜宵，多吃一些清润、温润为主的食物，多吃应季蔬果，尽量少食辛辣食物，避免加重秋燥损伤肺阴。

体验派应注意饮食习惯、食品安全：祖国幅员辽阔，地域文化差异造就了饮食文化的千姿百态，外出旅游品尝当地特色美食是必不可少的一环。长时间的奔波和不规律作息可能影响食欲和消化能力，从熟悉的饮食到陌生的地方风味，饮食习惯和结构的改变，需要肠胃逐步适应。对于肠胃较敏感的旅行者，在探索当地美食时，尽量避免油腻、辛辣的食物，减少对肠胃的刺激。同时注意控制食量，避免暴饮暴食给身体带来不必要的负担。

家庭派

家庭派节日期间聚会聚餐不可避免，建议选择热量少、新鲜安全的食材：长假里，走亲访友是多数家庭的必修课。短期内连续聚餐，会使胃肠道在短时间内负担过重，还容易摄入大量脂肪导致体重增加。建议节日期间饮食要有规律，选择新鲜现烧的菜肴，避免预制菜的过多摄入，尽量先挑蔬菜、水果类食物，肉类和海鲜类食物应浅尝即止。选择在家烧饭，不仅食材新鲜，卫生安全，也可以保证营养均衡，避免过于油腻。

减盐油、减热量、减饭量、

重新鲜、多样化

小长假饮食口诀您学会了吗？

长假要给自己一个放松和缓冲的机会，切不可让长假平淡地匆匆而去，更不应该弄得休息比上班更累。劳逸结合，科学规划假期生活，度过一个愉快而充实的长假。

作者简介

冯雯，上海市第七人民医院治未病科副主任医师，毕业于上海交通大学医学院中西医结合临床专业。主持和参与多项市级和区级科研项目，发表多篇学术文章。

从事中医临床工作十余年，擅长亚健康、慢性疲劳综合征的中医调理；中医体质调养；血脂异常、高脂血症、脂肪肝、高尿酸血症等代谢综合征的中医调养；月经不调、不孕不育、面部色斑、痤疮的中医诊治；中医内科常见病、慢性病。

专家门诊时间：

周三全天（大同路总院）

周四下午（曹路门诊部）

来源：江南水乡生活见闻