摘要：我们的血管就像家里的水管，用久了会生水垢。医学上叫"动脉粥样硬化"——当"坏胆固醇"过多时，就会像垃圾一样堆积在血管内壁，形成斑块。

一

先说说心脏最怕的几件事

1.血管"生锈"

我们的血管就像家里的水管，用久了会生水垢。医学上叫"动脉粥样硬化"——当"坏胆固醇"过多时，就会像垃圾一样堆积在血管内壁，形成斑块。

更可怕的是，这些斑块可能突然破裂，形成血栓，瞬间堵死血管。这就是心肌梗死的由来。

2. 压力过大

心脏每天要泵7吨血液，如果血管长期处于高压状态（高血压），心肌就得像长期加班一样超负荷工作，最终会导致心肌肥厚、心力衰竭。

3. "电路"故障

心脏跳动靠的是精密的生物电系统。一旦"短路"（比如房颤）或"漏电"（比如早搏），就会出现心律失常。严重时可能让这个"发动机"突然熄火。

4. 病毒感染

感冒后如果不注意休息，病毒可能侵犯心肌，引发心肌炎。这在年轻人中并不少见，是导致扩张性心肌病的常见原因。

二

具体防护方案

饮食上记住"三多三少"

* 多吃鱼：特别是深海鱼，每周2次，补充Omega-3；

* 多吃粗粮：燕麦、藜麦等富含膳食纤维；

* 多喝水：每天1.5-2升白开水；

* 少盐：每天不超过5克（一啤酒瓶盖）；

* 少糖：远离含糖饮料；

* 少油炸：改用蒸、煮、凉拌。

运动要"循序渐进"

* 新手从每天快走30分钟开始；

* 进阶后尝试"间歇运动"：快走3分钟+慢走1分钟，循环6组；

* 每周加入2次力量训练：深蹲、俯卧撑等。

睡眠有"黄金时段"

晚上11点前入睡，保证7小时睡眠。研究发现，熬夜会使血压升高，心率加快。如果必须熬夜，第二天一定要补觉。

三

特别提醒几个细节

*定期洗牙：牙周病细菌会进入血液，增加心脏病风险；

*管理情绪：压力大时试试"4-7-8"呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）；

*注意保暖：气温每降1度，未来两周心梗风险增加2%。

四

识别心肌梗死危险信号

*高危人群：

既往有冠心病病史；

高龄，有早发冠心病家族史；

合并心血管危险因素，如吸烟、肥胖、高血压、高脂血症、糖尿病；

工作压力大，常熬夜

*心梗预警信号：

出现乏力、胸闷、胸痛、心悸等不适；

胸痛持续超过20分钟，休息或者含服硝酸甘油不能缓解；

伴有牙痛、颈部疼痛，左上臂疼痛、后背部疼痛等；

伴有濒死感、呼吸困难、大汗淋漓、恶心呕吐等；

非典型症状：上腹部不适，头面部疼痛，上肢牵涉痛，疼痛不明显（高龄患者、糖尿病患者应重视）；

如果出现上述症状，记住两个"120"：立即拨打120急救电话，把握黄金120分钟救治时间。

在临床上见过太多本可避免的悲剧，保护心脏不需要什么灵丹妙药，就是养成好习惯，并且坚持下去。今天，不妨摸摸胸口，对这位任劳任怨的"工作者"说声谢谢吧！

编辑：小黑屋编委会

初审：小黑屋编委会

审核：Dr.庄

审定：廖医生

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来源：医脉通心内频道