摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，属于“艺术加工”，意在科普健康知识，请知悉。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，属于“艺术加工”，意在科普健康知识，请知悉。

寒冷的冬天一到，张老太太家的屋子就变得更加温暖。

每天早上，她都早早地打开地暖，等待屋子里逐渐升温。

今天的天气格外冷，大雪节气刚过，街上到处都是积雪，而家里的温暖却让张老太太感到十分舒服。

她坐在沙发上，抱着一条毯子，准备看一会儿电视。

电视里正播着一个关于老年人健康的节目，话题是“如何避免老年背痛、腰痛等问题”。

张老太太的目光不由自主地集中在屏幕上。

她已经60多岁了，年纪大了，最近她总觉得自己的背部时不时地会疼痛，尤其是早上起床后，腰部僵硬，弯不起来，活动也越来越不灵活。

每次低头捡东西，甚至长时间坐着，她的腰部就会酸痛不已。

虽然只是一些轻微的疼痛，但她还是觉得很困扰。

电视节目里提到了一些有用的健康信息，特别是关于补充某些营养，帮助缓解和预防老年人的背痛、腰痛等问题。

张老太太听得非常专注，心里想着：“这些方法能帮我吗？”

随着年纪增长，张老太太的身体逐渐出现了一些问题。

背部疼痛是很多老年人常见的困扰，尤其是在寒冷的天气里，脊椎和关节的负担更重，许多人会感到背部不适、活动不灵活。

实际上，背痛、腰痛不仅是老年人面临的问题，很多中年人也早早开始感受到类似的困扰。

那么，背痛、腰痛的根源是什么？又应该如何通过合理的营养补充来缓解这些问题呢？

张老太太的背痛并不是偶然的，它可能是多种因素共同作用的结果。

首先，随着年龄的增长，骨骼和关节会逐渐退化，尤其是脊椎和髋关节等部位。

我们的一生中，脊椎承担了大量的负荷，随着时间的推移，脊椎的关节软骨会逐渐磨损，出现关节炎、骨质疏松等症状。

其次，随着活动量的减少，肌肉和韧带的弹性也会减弱，导致脊椎不再得到足够的支撑，进一步加重背部的负担。

除此之外，错误的姿势、不良的生活习惯、体重增加等都可能导致背部、腰部的负担过重。

特别是在寒冷的季节，寒气侵袭会导致关节的血液循环不畅，使得原本已经有问题的背部和腰部更加容易出现疼痛。

虽然背痛和腰痛常见于老年人，但通过合理的营养补充，可以有效减轻症状，甚至预防疾病的加重。

张老太太从电视节目中了解到，有四种重要的营养成分，对于缓解和预防背痛、腰痛至关重要。下面我们来一一看看。

1. 钙和维生素D

钙是骨骼健康的基石。

随着年龄的增长，人体内的钙吸收能力逐渐下降，导致骨密度降低，从而增加骨质疏松的风险。

骨质疏松是老年人背痛和腰痛的常见原因之一。

钙能够有效增强骨骼的硬度和强度，减少骨折的风险。

维生素D则是帮助身体吸收钙的关键营养物质，缺乏维生素D会影响钙的吸收，进而影响骨骼的健康。

张老太太听了这些建议后，马上决定补充一些含钙丰富的食物，如牛奶、酸奶、绿叶蔬菜等。

同时，她还开始适量晒太阳，增加维生素D的合成。

为了更好地补充这两种营养，张老太太还购买了一些钙和维生素D的补充剂，每天按时服用。

2. 胶原蛋白

胶原蛋白是我们身体中最丰富的蛋白质之一，它是皮肤、骨骼、关节和韧带的主要组成部分。

随着年龄的增长，体内的胶原蛋白逐渐流失，这也导致了皮肤松弛、关节老化以及骨骼脆弱。

而胶原蛋白对减缓关节退化、保持关节的灵活性非常有帮助。

许多研究表明，补充胶原蛋白能够缓解关节炎症、改善关节的弹性，减少因关节疼痛引起的活动障碍。

张老太太了解到这一点后，她开始增加富含胶原蛋白的食物，如猪骨汤、鸡爪、牛筋等。

这些食物富含天然胶原蛋白，有助于滋养关节和脊椎，缓解背痛和腰痛。

3. Ω-3脂肪酸

Ω-3脂肪酸是一种具有抗炎作用的脂肪酸，能有效减轻关节炎等疾病引起的炎症反应。

研究发现，Ω-3脂肪酸能够改善关节的润滑，减轻因关节退化引起的疼痛。

尤其对于老年人来说，Ω-3脂肪酸具有保护关节、缓解慢性疼痛的效果。

鱼类是Ω-3脂肪酸的最佳来源，尤其是深海鱼如三文鱼、沙丁鱼等。

张老太太也开始逐渐增加鱼类的摄入，每周至少吃两次鱼，帮助减轻关节的炎症，改善背痛和腰痛的症状。

4. 镁

镁是维持骨骼健康的重要矿物质，它能促进钙的吸收，并帮助维持骨骼的密度。

此外，镁还能放松肌肉，缓解因肌肉紧张引起的疼痛。

缺乏镁可能导致肌肉痉挛、背部和腰部疼痛等问题。老年人由于新陈代谢减缓，常常容易出现镁缺乏。

为了补充镁，张老太太开始多吃一些富含镁的食物，如杏仁、菠菜、豆类等。

这些食物不仅有助于缓解肌肉疼痛，还能增强骨骼健康，减少背部和腰部的负担。

除了补充这些营养，张老太太还意识到，生活方式的调整同样重要。

她开始有意识地进行适量的运动，如散步、做些简单的瑜伽和伸展运动，保持肌肉的灵活性。

同时，她也开始注意坐姿和站姿，避免长时间弯腰或坐着不动。

通过这些改变，张老太太的背部和腰部的疼痛有了明显缓解，活动自如再也不吃力了。

[1]许诺.腰背痛当心骨质疏松性骨折[N].老年日报,2022

来源：老王健康Talk一点号