摘要：人到中年都容易发福，所以大多数人一生大多都会经历过一场减肥，只不过有的人坚持的时间长，有的人坚持的时间短，有的人成功了，有的人没有成功。其实每个人都有一颗减肥的心，也有为之付出汗水的坚决，之所以没有成功，大多数是因为方法不对，没有成效的运动慢慢磨灭那股坚持运动

人到中年都容易发福，所以大多数人一生大多都会经历过一场减肥，只不过有的人坚持的时间长，有的人坚持的时间短，有的人成功了，有的人没有成功。其实每个人都有一颗减肥的心，也有为之付出汗水的坚决，之所以没有成功，大多数是因为方法不对，没有成效的运动慢慢磨灭那股坚持运动的毅力。

我这一辈子没有做过什么成绩，但唯一一件让自豪的，也是让我能吹半辈子的事，就是我把减肥这件事做成功了，这是大家有目共睹的，也是得到亲戚朋友同事认可的。

为了减肥，我是骑过车、游过泳、跑过步，那时候年轻，吃的多，特别喜欢吃碳水，热量大，怎么减都减不下去，然后听人说走路可以有效的减肥，因为运动强度小，容易坚持，我就尝试着用快走的方式减肥，但是走了一段时间发现因为体重基数大，走路多了膝盖也不舒服，外加小腿酸胀脚底板痛，我就寻思有没有一种不伤膝盖的运动，又能淌耗热量的。

偶然的机会，我在看电视直播竞走比赛的时候，发现这种运动在前进的时候膝盖基本不打弯，它是靠髋关节摆动把身体往前送的，对膝盖的冲击很小，并且两条腿不像跑步一样会同时腾空，竞走运动始终有一条腿是接触地面的，这样就显得这个运动很省腿。

想明白后我就开始琢磨竞走的技术要领、动作解析，然后自己再出去实践，通过一段时间的研究，我的竞走也模仿的有模有样的。竞走利用摆臂、核心扭动、髋关节的推送，为腿部分担了许多工作，所以走起来腿轻快多了，走完也没感觉腿困疼。

那时间年轻吃的多，每天摄入的热量大，要想减肥就必须有热量缺口，就是说运动消耗的热量必须大于摄入的热量，那就只有用大的运动量去消耗掉多出来的热量，所以运动量非常大。平时每天十公里，到了周末星期天就竞走20公里，经过几个月的努力把体重减到了120多斤，从来没有出现过腿膝疼痛的现象，后来体重轻了，才开始跑步，因为在竞走中学会了用髋，跑步在大众跑友中算是进步快的。所以我说，如果你大体重，想通过运动减肥，那就选择竞走这种方式，很好的，强度低，还不伤膝盖。

有人会说，竞走那么专业，好学问，其实很好学，人们平时走路是靠膝盖弯曲迈步的，竞走是靠送髋迈步的，膝盖不打弯。在竞走中，髋关节是核心发力枢纽，直接决定步幅效率与运动稳定性，没有髋关节的有效参与，就无法形成标准的竞走步态。竞走时后腿蹬地后，需依靠髋关节的后伸力量将腿部向后“送”，同时前腿通过髋关节的前屈动作向前迈步，两者配合才能形成连贯、有推进力的步幅，避免“小碎步”式低效运动。

上半身的稳定依赖髋关节的协调，它能缓冲腿部蹬地时的冲击力，防止躯干左右摇晃，同时配合手臂摆动，让全身运动更顺畅，减少膝盖、脚踝的额外压力。

竞走的核心技术要领可概括为“不腾空、不弯曲、有节奏”。后腿蹬地时，膝盖必须保持完全伸直，直至脚掌离开地面，这是区别于跑步的核心标志。前腿落地时，先以脚掌外侧触地，再平稳过渡到全脚掌，避免脚跟直接砸地，减少膝盖冲击。步幅无需过大，以“舒适能持续”为原则，步频建议控制在每分钟100-120步，防止跨步过大拉伤大腿。

躯干与手臂做辅助发力，上半身保持直立挺拔，肩膀放松，避免含胸或左右摇晃，核心肌群轻微收紧以稳定身体。手臂自然弯曲（约90度），配合腿部节奏前后摆动，摆动幅度不超过身体正中线，帮助维持平衡并提升运动效率。

整体要有节奏感，全程保持双脚不同时离地，始终有一只脚与地面接触，形成“蹬-摆-落”的连贯循环。呼吸与步频配合，建议“两步一吸、两步一呼”，避免呼吸紊乱导致运动疲劳。

我是爱跑步的洛敷，今日头条是我唯一的写作平台，关注我，每天给你带来不一样的健康、运动资讯。如果你需要我帮你设计1-2个针对髋关节的激活训练，比如“侧弓步顶髋”，能快速提升髋关节的灵活性和发力感，让竞走时更轻松，请评论区留言，谢谢！

来源：洛敷