摘要：老公跟媳妇坐在桌子对面正好好地聊着天，不知道老公说了句什么话，媳妇突然暴怒，推开椅子，气急败坏地站到老公面前，指着老公质问：“我至于吗？你不知道我一天天有多崩溃啊？我告诉你，逼急了我什么都能做出来！”

这两天刷到一个短视频，它不好笑，也不悲伤，但触动挺大的。

老公跟媳妇坐在桌子对面正好好地聊着天，不知道老公说了句什么话，媳妇突然暴怒，推开椅子，气急败坏地站到老公面前，指着老公质问：“我至于吗？你不知道我一天天有多崩溃啊？我告诉你，逼急了我什么都能做出来！”

大战一触即发！一般情况下，被对方指着鼻子骂，对方为了自卫，一定会反击。

正等着看热闹呢，不料来了个反转，即将爆发的战争不但被男人一句话就轻松化解了，控制不住的妻子还上前给了丈夫一个深情的拥抱！

结局之所以能反转，没按剧情套路来，网友们都说，其主要原因是丈夫的情商很高，他对妻子那是真爱。

丈夫能轻松化解危机，避免冲突，首先他确实很爱妻子，其次是因为他拥有一种很重要的能力——爱的能力，这是经营爱情婚姻关系不可或缺的能力，它包括五种能力，分别是情绪管理的能力、述情的能力、共情的能力、允许的能力和影响的能力。

今天我们重点来说说第一种能力：情绪管理的能力。

1.什么是情绪管理

情绪管理是使自己根本就不起情绪，或通过管理以后少起情绪。个人更加平和，更多的时候，处于一种平静的状态，不情绪化，也不压抑。

情绪管理能力好的人，是内心强大的人，情绪管理的过程是一个让自己内心变得更强大的过程。

在上面的例子中，那位老公就是一个能管理好自己情绪的人。

妻子突然暴怒，他或许也是很懵逼的状态，但他并没有下意识、本能的给出反击，而是用平和的语气地问了妻子一句：“你至于发这么大火吗？”

这还不是关键的那句，接下来的那句才是打破僵局的关键：“我最爱吃你做的饭了，你做个西红柿炒鸡蛋。”

丈夫的这句话，让妻子瞬间破防了，她上前去紧紧地抱住丈夫。

这句话里其实还透露出丈夫的另一种爱的能力——述情的能力。这个能力我们会在以后的文章中给大家分析讲解。

关于这对夫妻，有个热评这样说：“夫妻之间就是一个发火一个泄火”。

容易发火的那一位是不容易控制情绪的人，而泄火的这一方是必须有超强的情绪管理的能力。

在热播剧《小巷人家》中的黄玲，其实也是一个能很好管理情绪的人，她能把婚姻这把“烂牌”打赢，也是因为她拥有了这个能力。

我在上一篇文章做过分析

情绪管理的能力真的是太重要，特别是在亲密关系中。

2.管理好情绪，爱才不会变成伤害。

有些人无法管理自己的情绪，不仅容易对孩子施暴，而且在亲密关系出现问题时也一筹莫展，还会为了一些小事就把生活弄得一团糟。

这是因为：第一，情绪容易失控；第二，容易被情绪驱使。

当然，根本问题还是缺少管理情绪的能力。

1.情绪分为两种：

一种是经过脑皮层加工后产生的，它是有意识的，我们称之为“理性的情绪”；

另一种是未经过脑皮层加工，直接从丘脑传递信息到达杏仁核而产生的情绪，它是无意识的，这种情绪几乎是本能的反应，我们称之为“本能的情绪”。

2.情绪的基本功能是提示和驱动。

红绿灯的作用是提示行人和车辆停或行，像是提示器，人们开车不看红绿灯的提示就可能会撞车。

而情绪对于人类的作用，有时像红绿灯对于行人和司机的作用，它像是人类行为的信号灯、提示器。

所有的情绪都在提示人们、驱动人们，促使人们做出潜意识认为的最有利于自己的行为。

比如：

后悔是提示人们在过去的那个事情中我们做得不够好！

担心是提示人们未雨绸缪！

恶心是提示人们眼前的事物对我们可能是有害的！

愤怒驱使人们去攻击！

内疚驱使人们去弥补被自己伤害的人！

恐惧驱使人们远离危险！

伤心是提示人们有重要的丧失，并驱动人们珍惜所有！

3.对于人类的情绪，我们是应该控制还是管理呢？

控制情绪是当有了情绪后把它强压在心里，不去表达，也不释放，也就是我们常说的“忍”。

但“忍”字头上一把刀，忍久了，身体生病，或心里出问题，要么，积累到一定的程度受不了，爆发，对关系的伤害会更大。

简单来说，情绪控制得好的人，并不一定是内心强大，还可能是委曲求全或压抑，内心感受是不好的。

或者虽然感受不到情绪但其实情绪还在潜意识里，只是被隔离起来了，被锁起来了，变得麻木而已；

而情绪管理能力好的人，是内心强大的人，根本就不容易起那么多不必要的情绪。情绪管理的过程，也是一个让自己内心变得更强大的过程。

现在明白了控制情绪和管理情绪它们之间的区别，就该尽量做到管理好情绪而不是去压抑控制情绪才是最好。

我们知道，情绪对我们的影响那是相当的大，从上面的分析中我们了解到，应当情绪的最好方法是管理情绪，如何做好情绪管理，这里有3种非常有效又具体的方法：

第一种方法：保持客观

从认知的角度来管理情绪：保持客观，不再编故事

我们身体内常常会起一些其实没有必要的情绪，比如让你很生气或者气愤的人。

有些时候，气愤的情绪太强烈了，你可能会想要报复这个人，这个人在你心中就成了一个假想敌，很多人是在和“假想敌作战”。

像这种因假设而起情绪的事情在我们的生活中很常见。

比如：

某女孩给男朋友打电话，男朋友没有接，她就很生气，认为男朋友不够在乎她。

某男孩看见自己的女朋友跟另一个男人有说有笑，关系很亲密，就非常生气，认为他们两个关系不一般。

某女人在夜间跟出差在外的老公通电话时，听到旁边有女人的声音，就非常生气，认为老公外边有女人了。

某员工看到领导总是往自己的工位上看，就很紧张，认为领导在监视自己工作。

这样的例子可以有无数个。

而实际上，很多时候，人们并不知道事实是什么，就凭自己的一个假设，坚定地认为事实就是这样的，情绪也就随之而起。

如果后来证实事实并非你想的那样，你就会发现你被你的情绪欺骗了，你只是自然而然做出了一个非理性的假设。

这些因假设而起的情绪，只要没有得到验证，不知道事实是什么，就是原始的、非理性的、需要被管理的。

因此，我们必须学会管理这种因假设而起的情绪，让自己可以更加平静地去享受生活，而不是经常编个故事骗自己。

因假设而起的情绪，我们知道那是自己编的故事，是假设，有时候可能不是事实，我们要管理这类情绪，而不是不做假设。

管理这类情绪，有两个方法，可以根据具体发生的事情的类型和重要程度，结合使用。

A.无为

所谓无为，简单来说，就是对不了解的事，索性不做假设，选择什么也不做，等着真相大白。

如果男朋友约会没有准时或者爽约了，你首先要做的就是什么也不做，看看书，喝喝茶。耐心地等着，等待真相大白，等着他给你一个解释。

B.验证

当你有了一个假设，这个假设让你感觉事情可能很严重，你不一定要无为，你可以采取另一个方法跟随情绪的提示，去验证你的假设，更早地让事实的真相呈现出来。

这个方法，不只是可以管理你的一些情绪，还可以让你和他人之间少产生误会和误解。

这两个情绪管理的方法，很多时候是要结合的，当你无法“验证”时，你只能采取“无为”。

但不管是无为还是验证，在本质上都是先与自己内心的脆弱在一起，这不但可以管理好情绪，还是一个强大自己的方法，也是一个跳出自己成长过程中关系模式的方法。

第二种方法：穿越“情绪按钮”。

如何穿越情绪按钮？具体步骤是：

（1）一旦觉察到情绪按钮被触碰，就先感受着内心的情绪。如果可以承受的话，不要逃避内心的痛苦，注意力集中在情绪上，一直感受着情绪，直到情绪慢慢消退。

（2）同时做深呼吸，把气吸到腹部，这样胸腔下方的横膈膜会下降，腹部鼓起，肺泡里的废气得以和氧气充分交换。

（3）如果是愤怒、怨恨一类的想要攻击对方的情绪，要去透过这些情绪去感受背后的痛苦是什么，因为愤怒、怨恨，包括心烦都是想要攻击对方的驱动力，可为什么想要攻击对方呢？

在背后都是有痛苦的，可能是羞耻感，也可能是被抛弃感、不被重视感，等等。

（4）如果这个时候，脑子里会闪现出过去又类似感受的事情，也可以跟过去的感受在一起。如果可以承受，每一次情绪按钮被触碰时，都做这个“穿越”的练习，情绪按钮就会被消除一部分，假以时日，情绪按钮就会被彻底消除。

穿越之后，人的内心由敏感变强大，别人再次触碰情绪按钮时，原来的情绪就不会再被唤醒。

第三种方法：放下对和错

我们首先要知道，“对错”是为了让人们在爱自己时也爱着他人。

然后，放下对和错，直面心中的痛苦。

因对错而引起的情绪，通常是想要攻击的动力，而攻击有两个方向，向内攻击主要是委屈，可能还会有伤心、无奈、无助等，向外攻击主要是愤怒，可能还会有心烦、厌恶、怨恨等。

文章开头那个例子，丈夫用的方法就是放下对错。

妻子暴怒的时候，他并没有立马和妻子进行权力斗争，去追究原因和对错，而是先放下对错，用述情的方式缓解和打破了僵局，安抚了妻子暴怒的情绪。

总的一句话就是，丈夫用爱的能力，解决了即将爆发的冲突和婚姻中的危机。

对于妻子来说，想要管理这些暴怒、生气的情绪，有两个角度，也就是两个方法：

第一个方法，就是先放下对错，然后去觉察一下，在自己对错的事情上，在内心深处，自己的什么痛苦被触碰到了？

当你跟自己内心的痛苦连接上时，通常委屈和愤怒会变得少一些，或者消失，如果你能把内心的痛苦表达给对方，也会非常有利于对方理解自己，这就是述情的必要性。

第二个管理情绪的方法和角度是：一旦察觉到自己又有了对错而起的理性情绪，试着告诉自己先放下对错，然后用心去感受对方的心，感受一下对方做这个事情时他内在的感受是什么。

这三个方法，只要你进行刻意练习，假以时日，你一定成为一个内心强大的，情绪管理的高手。

是人就总会有情绪。情绪并不能主宰我们的生活，但它很大程度上影响了我们的生活。

很多故事告诉我们，情绪可以成为动机的强大来源，它也可能会变成充满危险的愤怒。

虽然情绪并不总是对人有害，但情绪有时会导致我们做出伤害自己和他人的行为。

当务之急，就是要练习管理好我们的情绪，只要拥有了这个能力，我们才能去掌握其它的几个爱的能力，我们的爱情婚姻才能走上幸福之路。

长期坚持做这样的情绪管理的练习，会帮助你慢慢变成一个心平气善解人意的人。

管理好情绪，你才能享受到爱。

来源：眉澜疏影