摘要：人际交往中，常常因为别人的一句话、一个眼神，让你琢磨很久：“Ta是不是对我有意见？我是不是做错了什么？”心里不断上演着独角戏。

人为什么活得很累？

也许你也有过这样的情况：

定了一大堆计划和目标，却因为没有做到，而陷入无限的自责。

每天晚上回到家里会觉得：“好累啊！”“我都做了什么呢？”在不停地自我否定中越来越难过。

人际交往中，常常因为别人的一句话、一个眼神，让你琢磨很久：“Ta是不是对我有意见？我是不是做错了什么？”心里不断上演着独角戏。

你明明知道想太多没有用，但大脑就是控制不住，然后整个人陷入高度的精神内耗中，这就是心理学上说的“过度思考”。

一、活得非常累，睡也睡不好

为什么我们会习惯性地过度思考呢？

短时间的过度思考能够降低人的焦虑。

当我们面对不确定的结果时，就会产生一些无法控制的消极想法。而过度思考，其实是大脑回避恐惧的一种方式。

当你担心自己做不好某件事时，这是在回避糟糕结果的恐惧。

当你担心别人不喜欢你，这是在回避可能被讨厌的恐惧。

换句话说，过度思考是在保护你。

过度思考能给自己带来掌控感。

比如求职面试、重要会议的前一晚，有的人会在大脑里，不断预演明天的场景，想像自己准备和练习的内容。

通过无意识的思考，让自己有解决问题的感觉，从而获得掌控感，更有信心去面对挑战。

过度思考能让你更加了解自己。

比如失眠的时候，你会胡思乱想，思考自己为什么会失眠：“是因为下午喝了奶茶咖啡？还是最近压力太大？”“我该怎么调整？”

这样的思考，会让我们更深入地了解自己。但是，一个长期过度思考的人，通常都会活得很累很痛苦！

二、想要提升自己，却怎么也学不进

这是一种心理罢工的现象，不想再去做有趣、有价值的事情，只能看得进娱乐垃圾，变得心力交瘁，精神贫瘠。

除了工作超过8小时候以后对精力的消耗，还有以下2个原因：

心理空间变窄。

环境越来越卷，好不容易闲下来，只想做点不用动脑的事情放松一下，根本没有心理空间追求爱好和理想了。

空心病的影响。

很多人不知道自己真正喜欢什么，做什么都提不起兴趣，甚至连活着的意义都找不到。

三、接纳自己，重新找回生活的乐趣

心理治疗师艾米·莫林建议：

接纳自己的负面情绪

很多人觉得负责情绪不好，老是想用各种方式否认或者回避它。比如总是告诉自己：“不要想太多”“不能紧张”“不能焦虑”。

但这样只能暂时压抑自己的情绪，后面反而会越来越难受。

好的做法是承认自己的负面情绪，接受自己的担忧和焦虑。

允许自己过度思考一段时间

我们要知道，过度思考是大脑正常的运行机制，所以千万不要强行逼自己停止思考！做点其它事情，转移注意力，让自己放松一会儿，这样会更有效。

写下担忧问题的解决方法

多想无益，不如直接把面临的问题和解决方案写下来！比如你担心自己当众演讲会忘词，那你就把忘词之后的应对方法写下来。

有了具体的解决方案，你的担忧会少很多。

接纳自己的“不完美”

有做不到的事情，没关系，去做你能够做的小事情。

有人不喜欢你，也没关系，你明白自己不是为别人而活。

感到累的时候，给大脑放个假吧！要学会好好爱自己！

另外，我们还可以尝试恢复“沉思的生活”。

如今的网络环境会把我们的注意力碎片化，让我们慢慢失去沉思的能力，变得很难忍受无聊，很难沉下来做一件事。

所以，我们要允许自己慢下来，按照自己的节奏生活，才能抵抗网络过度的信息刺激，找回深度的专注力。

还可以回到“儿童状态”，带着好奇心去看世界。

你可以翻看小时候的日记、画册和手工，或者重温小时候爱看的动画片，再次感受那种，纯真、想象力、生命力，或许会激发你的内在能量。

只要你是发自内心感到快乐，不纠结，不内耗，就是最适合你的生活状态。

来源：健康加一