摘要：提升自己从没有速成秘籍，就像健身要靠日复一日练肌肉，自律、表达、心态这些能力也得慢慢磨。别总想着一口吃成胖子，把下面八个练习融入日常，坚持下去，你会发现自己正在悄悄变厉害。

提升自己从没有速成秘籍，就像健身要靠日复一日练肌肉，自律、表达、心态这些能力也得慢慢磨。别总想着一口吃成胖子，把下面八个练习融入日常，坚持下去，你会发现自己正在悄悄变厉害。

一、练自律：别让手机和拖延毁了节奏

早上别一睁眼就摸手机，花20分钟想想当天要做的事。别盯着大目标空想，把它拆成能落地的小任务——想减肥就每天少吃一口零食、多走100步，想提升就每天学10分钟新东西。不用追求完美，偶尔偷懒没关系，但定下的事尽量完成。想到要做的事别等“状态好”，拖3分钟可能就不想动了，立刻行动才是摆脱拖延的关键。

二、练闭嘴：有些话烂在肚子里更安全

别见人就倒苦水，家里的琐事、工作的委屈，外人未必真的关心，反而可能变成别人的谈资。背后别议论别人，话传出去容易惹麻烦；自己的弱点也别随便说，小心被人拿捏。同事抱怨时听着就好，别跟着吐槽，免得被当枪使。少言慎言不是懦弱，是避开不必要麻烦的智慧。

三、练脸皮：别让“不好意思”困住自己

别总当老好人，别人找你帮忙，不想做就直接拒绝，别硬撑着委屈自己。该是自己的机会、利益，大胆去争取，别总想着“让一步没关系”。被人否定、做事失败也别往心里去，多经历几次“丢面子”，脸皮就厚了。不用太在意别人的眼光，活得自在才重要，这种“钝感力”会让你更从容地面对人际和挑战。

四、练自信：你没那么差，也没那么重要

和人说话别躲着眼神，看着对方的眼睛，气场自然就上来了。接受自己的小缺点，谁都不完美，别总盯着别人的生活羡慕，过好自己的日子才实在。走路抬头挺胸，别人夸你就大方说“谢谢”，别忙着谦虚。自信不是天生的，这些小细节慢慢积累，你会发现自己越来越有底气。

五、练沉稳：越爱炫耀，越显浅薄

别总想着表现自己，先听听别人怎么说，再开口也不迟。买了新东西、取得点小成绩，别急着发朋友圈炫耀，真正的收获自己知道就好。遇到事情别先批评，多找找积极的方面，不慌不忙的人更让人信任。沉稳不是没脾气，是藏住锋芒、看重实质，这样的你在人群里会更有分量。

六、练心态：先顾好自己，再管别人怎么想

别总委屈自己成全别人，做决定前先想想“我开心吗”，不想做的事就大胆说不。没必要硬挤不适合的圈子，一个人看书、散步也挺好，独处反而能让你更清楚自己想要什么。生活总有意外，别焦虑，兵来将挡、水来土掩，把自己放在第一位，减少内耗，才能轻装往前走。

七、练口才：好口才都是“磨”出来的

没事看看优秀的演讲、辩论赛，学学人家怎么把话说得有条理；开车、做家务时听听知识播客，多攒点谈资。偶尔对着镜子练说话，注意表情和手势，别觉得尴尬，练多了说话自然就流畅了。口才不是天生会说，是靠输入、模仿加实践，慢慢积累就有进步。

八、练格局：别在小事上浪费时间

做人要有底线，不该做的事坚决不碰，该放弃的人和事别纠缠。别为了讨好别人委屈自己，有人不喜欢你很正常，不用非要改变对方，三观不合就少来往。别被眼前的鸡毛蒜皮困住，多想想长远的事，站得高才能看得远。格局大了，人生的方向自然更清晰。

提升自己从来不是一蹴而就的事，这八个练习就像给能力打地基：自律帮你控节奏，闭嘴帮你避陷阱，脸皮帮你破束缚，自信帮你放光芒，沉稳帮你赢信任，心态帮你减内耗，口才帮你畅表达，格局帮你看更远。

从今天开始，每天选一个小目标坚持练习，三个月后再回头看，你会发现原来自己能变得这么厉害。

来源：毛叔看世界