摘要：湖南中医药大学第一附属医院慢病管理科主任蔡亚宏介绍，近期，医院接诊了不少冬季抑郁症患者。冬季白昼时间缩短，缺乏阳光照射，人体血清素水平下降，会更容易感到情绪低落，进而诱发冬季抑郁症。

今天是大雪节气，是今年的第21个节气，意味着我国大部分地区进入了寒冷的冬季，气温骤降，降雪增多，万物潜藏。

湖南中医药大学第一附属医院慢病管理科主任蔡亚宏介绍，近期，医院接诊了不少冬季抑郁症患者。冬季白昼时间缩短，缺乏阳光照射，人体血清素水平下降，会更容易感到情绪低落，进而诱发冬季抑郁症。

什么是冬季抑郁症？应该如何调节心理情绪，健康过冬？中医有什么办法？本文进行了详细介绍。

冬季抑郁症是一种在秋冬季节发作、春季减轻或消失的季节性情绪障碍，以情绪低落、睡眠障碍、疲劳、食欲改变、体重增加为主要表现。约有60%以上的患者会经历难以入睡、睡眠中断或过度睡眠等问题。

疲劳感是冬季抑郁症的另一个显著症状，不仅表现为身体上的疲惫，还包括精神上的无力感。持续的疲劳感会削弱个体的意志力和动力，甚至影响到社交和工作能力。

如果出现了冬季抑郁症的相关症状，蔡亚宏建议可通过以下方式自我管理、调整情绪：

1.认识自然规律，合理宣泄情绪

面对寒冷的冬季和日照时间的减少，可以提醒自己这是自然规律的一部分，学会寻找一些有趣的室内活动，如阅读、绘画或学习新技能，保持积极稳定的情绪。也可以通过写日记、与朋友交流或进行艺术创作等方式，适当宣泄内心的压力和情绪。

2.参加社交活动，获取情感支持

积极参加社交活动或与家人朋友聚会，与他人分享自己的情绪和感受，有助于减轻心理负担，避免情绪积压导致的心理问题。积极的社交互动可以增强归属感，减少孤独感和社会隔离感。同时，与他人互动时，获得的正面反馈和认可也可以增强自尊和自信。

医生提醒，如果发现自己长时间处于负面情绪中无法自拔，或者出现焦虑、抑郁等严重心理问题，且无法通过自我调节来缓解，应及时寻求专业心理咨询或治疗。

中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴”，大雪时节，可以通过调整生活起居、适度运动锻炼、注意饮食调养、坚持穴位养生等方式，养阴护阳，顺应自然，保持生理和心理的健康，预防冬季抑郁症。

1.调整生活起居

冬季应早睡晚起，早睡可避免寒邪侵袭，晚起有助于阳气生发，每晚应当保持7-9小时的睡眠时间。睡前可用热水泡脚，适量加入艾叶、红花等药材，驱寒保暖，保持健康。

2.适度运动锻炼

冬季可进行适度的日常运动，每天进行30分钟左右的户外活动，每周进行150分钟左右的中等强度运动，推荐太极拳、八段锦等简单易行的有氧训练。但应避免剧烈运动，以免耗伤阳气，以微微出汗为宜。

3.注意饮食调养

大雪时节，天气寒冷，在饮食上，可多食用红枣、枸杞、羊肉等温热性食物。多吃蔬菜、水果等，注意补充维生素和水分。

4.坚持穴位养生

建议每日适当按摩或艾灸足三里穴、关元穴、三阴交穴和涌泉穴等穴位，可温阳散寒，提高机体免疫力。

潇湘晨报记者任弯湾 通讯员蔡喆燚 王鑫

来源：潇湘晨报一点号