摘要：当你所在公司宣布裁员，并降低工资，而你有房贷和车贷要还，于是你忧心得睡不着觉。

生活中，你有没有遇到这样的事情？

因为上司一句批评，一整天都心烦意乱，工作完全不在状态；

和伴侣一次争吵后，怒火中烧，甚至气得胃疼、失眠；

被路人无意冲撞，心情久久不能平复，觉得全世界都在与你作对……

当孩子到了适婚年龄，你为孩子的婚事而忧心得睡不着觉。

当你所在公司宣布裁员，并降低工资，而你有房贷和车贷要还，于是你忧心得睡不着觉。

你明明只是跟别人聊了几句闲话，可转眼，那人却背后说你说了某人的坏话。于是，这些莫名的脏水让你不堪重负。

上面这些，是我们生活中都会遇到的事情。这些事情让我们烦心，焦虑，甚至委屈愤怒。

如果答案是肯定的，你可能已经陷入了“野马效应”的陷阱。

01，什么是“野马效应”？

据说，在非洲草原上，有一种吸血蝙蝠，它们经常会吸附在野马腿上，靠吸血为生。

于是，被它们盯上的野马会狂奔而死。

然而，动物学家发现，蝙蝠所吸的血量其实很少，远不足以让野马死亡。

导致野马死亡的真正原因，是它们被蝙蝠叮上后的剧烈反应：野马们会因暴怒和恐惧而狂奔、甩尾，试图摆脱蝙蝠，最终力竭而亡。

这就是著名的“野马效应”。

它告诉我们：很多时候，打败我们的不是问题本身，而是我们因问题产生的情绪波动和持续的内耗。

在现实生活中，那些让我们焦虑、愤怒的“蝙蝠”（比如别人的一句话、一个眼神、一次小小的不顺），本身并不可怕。可怕的是，我们像野马一样，因为这些小事而失控，任由情绪撕裂我们的内心，消耗我们的精力，最终损害了健康和生活的质量。

今天，我们就来聊聊如何破解“野马效应”，成为情绪的主人。

02，伤害你的，往往不是事件，而是你的反应

我们在工作中被否定，真正让我们受伤的，可能不是任务本身，而是由此引发的“我不行”的羞耻感和挫败感。

我们和家人争吵，让我们痛苦的也许不是那个具体问题，而是“他不理解我”的孤独和愤怒。

心理学上有一个ABC理论，事情是A，我们的感受是B，因为我们每个人对事件干啥的不同而造成不同的结果是C。

比方说，你在路上看到一个熟人，跟她打招呼，然而她没搭理你。于是，你很生气，认为她看不起你，或者对你有意见。

但如果你换个角度，或者她正在听歌，耳朵里有麦，所以她没听到你说话，也或者她正在思考一个问题，因为太过专注，而没听到你的声音。

你看，你跟熟人说话，她没搭理你。这是事件A。

你的反应是她看不起你，对你有意见，这是你的反应B。于是就造成了事件结果，你很愤怒，这是C。

但如果你换一个角度来思考，她是因为什么原因没听到你说的话，那么，同样一件事情，因为你的感受不同，造成的结果C也就不同了。

03，该如何破解野马效应？

有两个方法。可以让我们按下“暂停键”，进行认知隔离

第一个方法：生理暂停：深呼吸，离开现场。可以默数10秒，或者去洗手间用冷水洗把脸。这个简单的动作能打断情绪的恶性循环。

也有人说过，可以倒着叔数数，从10数到9，这样也可以给自己的情绪来一个缓冲。

当负面情绪来袭时，不要立刻被它卷走。给自己一个缓冲的空间。

第二个方法：采取心理隔离：问自己三个问题：

1，触动我情绪的点究竟是什么？” （是感觉不被尊重？还是安全感被威胁？）

2，“这个事实的真相，100%是我认为的那样吗？” （有没有其他可能性？）

3，一周后，一个月后，我还会为这件事如此生气吗？” （用长远视角缩小当前事件的严重性）

我们把事件和反应分离，就能迅速夺回情绪的主导权。

有人说，你认为的大事，十年以后再看，都是小事。

不管是生理戒断还是心理戒断，不是让我们逃避问题，问题当然要解决，但采用这两种方法，其实都是暂时让我们从情绪中出来，可以更加理智地解决问题。

比如，你在跟家人或者同事发生冲突时，情绪上头，说了很多难听的话，事后这些话是无法挽回的，却伤害到你跟他们之间的感情，等你情绪恢复后，你会后悔，觉得为这点小事发火不值当。

但你若果真的发火了，到你后悔时，已经来不及了，所以，采取生理隔离和心理隔离，让我们夺回情绪的主动权。

03，情绪是信使，读懂它的讯息而非杀死它

有人说，那我情绪上来时，难道要压制内心的愤怒，那是不是太憋屈了？

当然不是。

事实上，当你愤怒或者焦虑时，其实也是我们内心的警报系统在给出提醒。

愤怒可能在提醒你：你的边界被侵犯了！

焦虑则在提示你：可能有重要的挑战需要应对。

那如何解决？

方法：从“对抗情绪”转向“解读需求”

不要一味地想着“消灭负面情绪”，而是要学会倾听它背后的声音。

我的方法是记录。

第一步，在本子上记下让你此刻愤怒或者焦虑的事情，当你记下来时，相当于你已经给情绪找了一个出口，会让你的愤怒或者焦虑暂时缓解。

第二步，问自己，你为什么会愤怒，为什么会焦虑？

如果因为孩子的婚事，你要相信，有缘人会在那里等着的。光靠你焦虑是没用的。

如果因为对别人的愤怒，你要问自己，是你感觉到不被尊重吗？还是因为其他原因？

第三步，将情绪能量转化为行动力。

如果你因为事业焦虑，那就继续去找工作，并且给自己制定计划，工作之余再学习一门技能，以应对以后类似的风险。

如果你是因为关系愤怒，那你就思考如何心平气和地表达自己的边界和需求。

当你开始把情绪看作盟友而非敌人，它就能从消耗你的“内耗”变成推动你的“燃料”。

04，构建你的“情绪免疫系统”，防患于未然

顶级的情绪管理，不是等风暴来了才去应对，而是提前筑好堤坝。一个内心强大、情绪稳定的人，背后往往有一套健康的“情绪免疫系统”。

如何构建情绪免疫系统？

第一步，规律作息、适度运动、健康饮食。

这三点是情绪稳定的生理基石。疲惫和饥饿会显著降低你的情绪耐受度。

你会发现，焦虑会引发失眠，失眠会继续焦虑，如此恶性循环，让我们的身体和精神都陷入不好的境地。

所以，坚持早睡早起，坚持每天散步运动，健康饮食，保护好我们的胃。

你一定要知道，人这辈子，除了身体是自己的，其他什么都不是。

第二步，建立“能量补给站”：培养一个能让你全心投入、忘记烦恼的爱好，比如阅读、运动、绘画、园艺等。这是你的心灵避风港。

我自己是有阅读爱好的，今年流量不好，我也很焦虑，甚至失眠。

我知道必须自救，于是我去阅读关于情绪的书，晚上定闹铃，强迫让自己早睡。

第三步，打造支持系统：拥有可以坦诚交流的朋友或家人。有时，仅仅是倾诉出来，情绪就化解了一大半。不要独自承受所有压力。

人这一生，一定要有一个值得信赖的好朋友，她可以在你情绪愤怒或者焦虑时听你倾诉，她会安抚你的情绪，给你能量，但同时也会委婉指出你的不足。

你可以毫无顾忌地把所有的委屈和烦恼都倒给她，不用担心她会嘲笑你，会背后出卖你。

当然，这样的朋友需要几十年岁月的验证，同时也是可遇不可求的。

我很幸运，拥有这样的朋友。

至今，我们已经相伴三十多年，她身体不好，但是，孩子上初中后，她去找了两份工作，她虚岁也50了，可她没有任何矫情，反而以一个曾经患过大病的身体，一人干着两份工作。

看她干得认真而充实，我很替她开心。

总结：当你焦虑或者愤怒时，请学会在本子上记录问题，并去思考是什么引发你的怒火和焦虑。

情绪每个人都有，管理情绪而非控制情绪。找到情绪背后的深层原因，我们就成长了一步。

真正成熟的人，早已学会了不与“蝙蝠”纠缠。他们明白，生活的质量，不取决于发生了多少糟心事，而取决于我们应对糟心事的姿态。

从今天起，当那只“吸血蝙蝠”再次出现时，愿你不再做一匹因暴怒而力竭的野马，而是成为一个冷静的观察者、智慧的解读者和坚定的行动者。

因为你平静的内心，才是世界上最强大的力量。

来源：小凡情感读书