摘要：“居民的平均睡眠时长只有6.75小时，平均晚上入睡的时间是00:01，而年轻人的入睡时间基本都在02:00以后！”

前几天看到某刊文上发表了一篇文章，说根据2024中国居民睡眠健康白皮书显示：

“居民的平均睡眠时长只有6.75小时，平均晚上入睡的时间是00:01，而年轻人的入睡时间基本都在02:00以后！”

这也就表明了基本上大家都处于在一个熬夜的状态，甚至还有人调侃说，现在的人都被手机给牵绊住了，不过了晚上12点都不会放下手机。

而在一年的统计数据中发现大概有3亿人都没有睡过一个好觉。

这是很可怕的一个事实，所以劝导大家真的别再熬夜了，不然真的会死！清华大学就曾做过实验，针对持续熬夜的小白鼠，发现75个小时左右就容易出现精神紊乱，而一旦一个人连续熬夜4天，就会大大增加猝死概率！

昨晚我看一位医生就在朋友圈说到：年龄越大的人，真的不要熬夜，多去户外运动起来吧！

熬夜，大有危害！

之前国家心血管病中心就曾做过统计，发现在猝死的病例中基本上占比最大的原因都是跟习惯性熬夜有关。

其实一个人习惯去熬夜不睡觉的人，身体的机能会在一天天当中无形的发生改变，或许你第二天除了感觉有困意之外并无发现身体有大的毛病，然后病因早已生根，长期习惯熬夜下去，发生意外风险差的就是一个诱因。

熬夜，现在在医学上就是一种病，甚至可以说是很多病的根源，不仅会让你的皮肤变差，也会导致免疫力下降，还会影响身体的新陈代谢……

总之，每一次的熬夜，都是在透支生命！

一个人的长寿基因除了家族遗传之外，最重要的就是自己在日常生活中的健康饮食和规律的作息时间。

真的不要再让熬夜夺取掉本就不健康的身体了，那些经常熬夜的人赶紧去克制自己戒掉熬夜吧！

没事多去户外跑步

如何戒掉熬夜是一个很难实现的目标，但是我建议你最好的方式就是让白天过的更加充实一点，如果时间允许的话，一定要走出家门去户外跑步。

不管是晨跑还是夜跑，在一定程度上都能缓解身体的疲劳，促进新陈代谢，最重要的是可以帮助你提高睡眠质量。

像我身边的一个单位同事，以前就总爱晚上不睡觉躺在床上刷直播，不到凌晨都不会放下手机，而后看着自己日渐发福的肚子和蜡黄的皮肤，实在没办法就逼着自己去夜跑，跑到晚上9点多就回家洗澡，然后疲惫的直接睡觉。

就以这种方式很好的克制了熬夜的毛病，而跑步运动也仿佛增添了新的生命一样，让他的生活变得有节奏起来。

人生诚可贵，生命价更高。

真的不要让熬夜去缩短自己的寿命，没事的时候多去户外运动起来吧！

好好睡觉，保持运动的人，一定比那些长期熬夜的人，拥有更加好的运气和幸福的生活。

当然，还有一个更加健康的身体！

来源：小方说跑步一点号