摘要：而根据国家卫健委相关数据显示，我国目前约有超过6亿人正在承受不同程度的腰痛问题。腰痛，不再是某一个人的问题，它正在悄悄侵蚀我们每一个人的生活质量。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

“腰疼”两个字，对于很多中老年人来说，早已不只是一个简单的身体不适，而是生活中挥之不去的阴影。

在我国，腰痛的发病率高达70%至85%，也就是说，每十个人中就有七到八个曾被腰痛困扰，几乎到了“十人九腰痛”的程度。

而根据国家卫健委相关数据显示，我国目前约有超过6亿人正在承受不同程度的腰痛问题。腰痛，不再是某一个人的问题，它正在悄悄侵蚀我们每一个人的生活质量。

但很多人并不知道，腰痛其实并非单一病因，而是多种因素叠加的结果。医生指出，腰痛的根源，往往集中在五大常见原因上。如果不加以重视和预防，轻者影响日常生活，重者甚至可能导致慢性功能障碍。

在现代社会，“久坐”几乎成了日常标配。无论是办公室白领，还是退休在家的老人，长时间坐着看电视、打麻将、刷手机，早已习以为常。然而大家不知道的是，久坐正在悄悄“吞噬”我们的腰椎健康。

长时间坐着会使腰部肌肉持续处于紧张状态，肌肉得不到充分放松，就像一根被拉紧的橡皮筋，时间一长，自然会失去弹性。坐姿不正造成脊柱生理曲度的改变，进一步加剧腰椎间盘的压力。

中国康复医学会发布的一项研究指出，连续坐姿超过2小时，腰椎间盘的压力会增加40%以上，这也是为何越来越多年轻人开始提前出现腰痛症状的原因。

人们总以为坐着是最“省力”的姿势，却不知道，正是这看似舒适的姿势，正在把腰部推向深渊。

很多人有这样的疑问：“我也没干重活，怎么腰就痛了？”许多腰部问题的根源，并不是重体力劳动，而是日积月累的错误姿势。

弯腰搬东西、驼背、偏侧站立、跷二郎腿、躺着刷手机……这些动作看似无害，却让腰椎在不知不觉中吃尽苦头。特别是中老年人，随着肌肉力量的下降，脊柱对姿势的容忍度下降，错误姿势对腰椎的伤害会更为严重。

人体在站立时，腰部承受的重量大约是身体的1.5倍，而当弯腰捡东西时，这一压力会骤增至4倍以上。这意味着，一个错误的动作，可能相当于给腰部压上了一袋大米！

正确的姿势，是对身体最温柔的呵护。改变从一个坐姿开始，也许就能有效缓解腰痛的频率。

人体的脊柱就像一棵树，支撑着整个身体，而连接脊椎骨之间的椎间盘，则像是树干之间的“减震垫”。随着年龄的增长，这些椎间盘会逐渐退化，失去弹性和水分，仿佛一块干瘪的海绵，失去了缓冲的功能。

50岁以后，这种退变的现象几乎是普遍存在的。研究表明，超过60%的人在50岁以上便出现不同程度的椎间盘退变，70岁以上人群中，这一比例高达90%。

这就意味着，很多中老年人的腰痛，并不是单纯的劳累或受凉，而是自然老化的结果。但这并不代表我们无能为力，通过适度的运动、科学的生活方式，是完全可以延缓椎间盘退变的速度。

岁月不可逆，但健康的习惯，却能让我们的脊柱多“年轻”几年。

说到腰痛，很多人第一反应是骨头出问题了，却忽略了肌肉的重要性。尤其是对中老年人来说，肌肉的流失速度往往比想象中更快。“肌少症”就是在这种背景下逐渐被重视起来的一个概念。

肌少症指的是随着年龄增长，骨骼肌量减少、肌力减退的一种状态。而腰部核心肌群的退化，直接影响到腰椎的稳定性。当肌肉无法支撑脊柱时，腰椎就会在“裸奔”，承受更大的压力。

根据《中华老年医学杂志》的一项研究显示，我国60岁以上人群中，肌少症的患病率接近33%，而这类人群腰痛的发生率也明显高于肌肉量正常者。

肌肉，是我们身体最忠实的守护者，而不是只有健身房里的人才需要关心的东西。

在中医理论中，腰为“肾之府”，一旦寒湿侵入，容易导致气血运行不畅，引发腰部酸沉、僵硬甚至刺痛。这一理论虽然来自传统医学，但现代研究也证实，寒冷潮湿的环境确实会加重腰部软组织炎症和疼痛感。

特别是在南方梅雨季节或北方寒冷冬季，许多中老年人会明显感觉腰痛加剧。这并非心理作用，而是肌肉在低温下容易收缩、血管痉挛，导致局部代谢减慢，加剧疼痛反应。

体寒、阳虚体质者更容易受到气候变化的影响，注意保暖、避免潮湿，依旧是许多中老年人缓解腰痛的“黄金法则”。

气候虽无法掌控，但我们可以掌控的是自己的生活习惯和身体状态。

腰痛的本质，从不是单一的疾病，而是生活中种种习惯的“集合反映”。从久坐、姿势不良，到肌肉退化、椎间盘老化，每一个细节的忽视，都会在某个清晨醒来时，化作一阵刺骨的腰痛提醒。

许多中老年人把腰痛当成“正常的衰老”，但真正的健康，是主动管理，而不是被动忍耐。通过科学锻炼、合理饮食、良好姿势和积极生活态度，大多数腰痛是可以有效预防和改善的。

腰不只是身体的一部分，更是我们生活质量的晴雨表。

如果您已经忍受腰痛多年，不妨重新审视自己的生活习惯。是否常久坐不动？是否姿势不正？是否忽视运动？是否不注意保暖？这些看似微不足道的小事，恰恰是腰痛的关键所在。

在这个信息快速传播的时代，更需要我们静下心来，用科学的眼光看待身体发出的每一个信号。中老年人不应只是被动接受老化，更应成为自己健康的守护者。

写在最后：

腰痛不是“宿命”，而是生活方式的结果。每一个疼痛的背后，都是身体在用力呼喊“请你关心我”。正视腰痛，了解其成因，就是我们走向健康的第一步。

参考文献：

［1］刘旭,黄磊,周红.久坐行为与腰椎间盘突出症关系的研究进展[J].中国康复医学杂志,2022,37(08):960-964.

［2］王建国,李志敏,马晓黎.椎间盘退变与腰痛的相关性[J].中华骨科杂志,2021,41(03):155-160.

［3］白洁,李国庆.老年人肌少症与腰痛的关联性研究[J].中华老年医学杂志,2023,42(12):1344-1348.

来源：医生来科普