摘要：小王今年35岁了，还没有结婚，在一家公司兢兢业业的，每天坐着程序员的工作，每天下班后的例行公事就是拉着女朋友芳芳去公园跑步，一来是为了锻炼身体，二来也是两人下班后能谈谈心说说心里话。

小王今年35岁了，还没有结婚，在一家公司兢兢业业的，每天坐着程序员的工作，每天下班后的例行公事就是拉着女朋友芳芳去公园跑步，一来是为了锻炼身体，二来也是两人下班后能谈谈心说说心里话。

可谁知道每次跑下来，小王都觉得自己像刚从水里捞出来似的，浑身湿透不说，还总得频繁光顾公园的厕所，并且路上要是碰见个买炸串烧烤的摊位，那今天的跑步就算是白跑了。

这天，他又一次在跑步途中喊出了那句经典台词：“芳芳，我们这是运动还是来放水的啊？”这话一出，不仅让芳芳笑出了声，也让周围锻炼的陌生人也忍不住大笑，小王还真是挺幽默。

虽然听起来是句玩笑话，但小王看到自己一直频繁地往厕所跑，心里却隐隐有些担忧。特别是最近这段时间，小王不仅运动后尿频，平时也经常感到尿急，这让他不禁想起前几天在公园凉亭里听到的那些大爷大妈的“保健经”。

其中一位大爷信誓旦旦地说：“一喝水就尿多，那是肾亏的前兆！”一听到“肾亏”两个字，小王更是不淡定了，毕竟自己才35岁，难道真的“肾亏”了？

其实，像小王这样将尿频与肾亏划等号的人不在少数，在很多人的眼里，尿频似乎就等同于肾脏出了问题。

但实际上，尿频的成因远比我们想象的复杂，它可能是正常的生理反应，也可能是某些疾病的信号，如果不加区分地将所有尿频都归咎于肾脏，不仅会造成不必要的焦虑和恐慌，还可能延误真正的疾病诊治。

人体的水分代谢是一个动态平衡的过程，我们每天通过饮水、食物摄取水分，同时通过尿液、汗液、呼吸等途径排出水分。

当摄入的水分超过身体所需时，多余的水分就会通过尿液排出，这就是为什么喝水多会导致尿频，但这种情况下出现的尿频，属于正常的生理现象，在医学上被称为“生理性多尿”。

就像小王跑步后大量出汗，为了补充水分，他自然会喝很多水，尿频也就自然而然的发生了，实际上这与肾亏毫无关系，只是身体调节水分平衡的自然反应。

但也不是说所有的尿频都像小王这样是“水喝多了”的结果，有些尿频，确实是疾病的信号，需要我们提高警惕。

1.夜尿增多：正常情况下，夜间肾脏的工作会减缓，尿量也会相应减少，如果夜间频繁起夜，甚至超过白天排尿次数，就需要警惕肾脏疾病、糖尿病等问题。

2.尿液异常：健康的尿液应该是淡黄色透明的，如果尿液颜色变得浑浊、出现血丝，或者持续呈现深色，都可能是肾脏病变、泌尿系统感染等疾病的信号，如果尿液颜色持续偏暗，甚至呈现红色或棕色，更应该及时就医。

3.尿量骤减（在饮水量不变的情况下）：对于饮水量相对稳定的人来说，如果尿量突然减少，可能是肾脏过滤功能受损的信号，需要及时就医检查。

除了以上几种情况，一些特定的疾病也会导致尿频，例如：

前列腺增生（男性）：随着年龄增长，男性前列腺体积会逐渐增大，压迫尿道，导致排尿不畅，从而出现尿频、尿急、尿不尽等症状。

就像一位公交车司机老李，他五十多岁了，最近就饱受尿频困扰，每天都要跑十几次厕所，尤其晚上，睡得正香的时候也得爬起来好几次，老李一直以为自己是肾不好，后来经医生诊断，才知道是前列腺增生惹的祸。

膀胱过度活动症：这种疾病的特点是膀胱肌肉收缩过于频繁，即使膀胱内尿液不多，也会产生强烈的尿意，导致患者频繁上厕所，与前列腺增生不同，膀胱过度活动症男女都可能发生。它与膀胱神经系统的敏感度有关，可能导致患者即使只装了少量尿液，也会频繁产生尿意。

糖尿病：糖尿病患者由于血糖升高，血液渗透压升高，肾脏需要更多的水分来稀释血糖，从而导致尿量增多，出现尿频的症状，并且糖尿病患者还可能伴有口干、多饮、多食、体重下降等症状。

听到大爷大妈的“肾亏论”的小王，心里总是犯嘀咕，上班都不能好好上了，每天坐立不安的，于是他决定去医院一探究竟。第二天，小王便和女朋友芳芳一同来到了医院，向吴医生详细描述了自己的情况。

吴医生听完后，并没有像小王想象的那样直接下诊断，而是先安抚了他的情绪：“王先生，您这还真是个误区，喝水多尿多不一定是肾亏，但我们还是做个详细检查，确认一下。”

听到医生的话，小王悬着的心稍稍放了下来，在等待检查结果的过程中，他和芳芳坐在医院的候诊区，观察着周围形形色色的人。有带着孩子来看病的家长，有拄着拐杖步履蹒跚的老人，每个人似乎都有着自己的故事，此时此刻的小王突然意识到，健康是多么宝贵。

终于，检查结果出来了，吴医生拿着报告单，笑着对小王说：“王先生，您可以放心了，您的肾功能一切正常。”听见这话，小王心中的大石头彻底落地了。

吴医生接着解释说，尿量多并不一定就是肾脏有问题，人的尿量与饮水量成正比，多喝水自然就会多排尿，这是身体调节水分平衡的正常反应，而小王的尿频，正是因为他运动后大量饮水所致，属于“生理性多尿”，并不单单是肾亏。

吴医生还详细讲解了哪些尿频信号需要警惕，例如夜尿增多、尿液颜色异常、尿量骤减等，小王听得十分认真，这些知识对他来说都是全新的，他这才明白，原来自己对尿频的理解存在如此大的误区。

老实说，明确了自己的尿频并非病症后，小王整个人都轻松了不少，毕竟自己还年轻，小王也不想年纪轻轻就患上了肾亏的病症。不过，吴医生也提醒他，虽然肾功能正常，但一些良好的生活习惯依然有助于维护泌尿系统健康，并改善尿频带来的不便，医生给小王提供了一些建议：

1.少喝咖啡：小王因为工作的原因，为了让自己提神总是咖啡不离手，但减少咖啡因摄入才是正确的，尤其是在睡觉前。咖啡因是一种利尿剂，会刺激膀胱，增加尿意，尿频人群，特别是夜尿多的人，应该尽量减少咖啡、茶、可乐等含咖啡因饮料的摄入，尤其是在睡前。

2.控制晚间饮水量：睡前大量饮水会增加夜间排尿次数，影响睡眠质量，一般情况下建议在睡前半小时到一小时尽量少喝水。

3.多做凯格尔运动等盆底肌锻炼：凯格尔运动可以增强盆底肌肉的力量，提高膀胱的控制能力，从而减少尿频、尿急等症状，这种运动简单易行，随时随地都可以进行。

4.保持清淡饮食：高盐、高糖、辛辣刺激的食物会刺激膀胱，加重尿频症状，建议尿频人群保持清淡饮食，多吃新鲜蔬菜水果，增加膳食纤维的摄入，促进肠道蠕动，预防便秘，间接缓解尿频。

5.养成良好排尿习惯：尽量避免憋尿，有尿意时及时排尿，特别是对于上班族来说，排尿时要放松，尽量排空膀胱。

除了针对普通尿频人群的建议，吴医生还特别强调了肾功能不全患者的饮水注意事项，对于这类患者来说，饮水并非越多越好，过量饮水反而会加重肾脏负担，甚至引发水肿等问题。

肾功能不全患者的饮水量需要根据病情和个体差异进行调整，建议咨询医生制定个性化的饮水方案，切勿盲目“多喝水”，以免加重肾脏负担。建议肾功能不全患者白天适当多饮水，晚上减少饮水，这样可以减轻夜间肾脏的负担，避免夜尿过多影响睡眠。

1.记录排尿日记：可以认真记录每天的饮水量、排尿次数、尿量以及每次排尿的时间，这有助于医生更全面地了解你的排尿情况，找出潜在的问题。

2.观察尿液：注意观察尿液的颜色、气味和是否有泡沫、沉淀物等异常情况，如果发现尿液颜色异常、浑浊、带血或有异味，应及时就医。

3.关注伴随症状：尿频常常伴随其他症状，例如尿急、尿痛、排尿困难、腰痛、乏力、口渴、多饮等，这些伴随症状可以帮助医生更准确地判断病因。

如果尿频持续存在，或者伴有其他不适症状，建议及时就医，进行相关的检查，例如尿常规、肾功能检查、B超检查等，以排除潜在的疾病。

小王的经历告诉我们，尿频并非都是“肾亏”的信号，它可能是正常的生理现象，也可能是其他疾病的预警，面对尿频，我们应该保持冷静，科学认识，避免不必要的恐慌和焦虑。

当出现尿频症状时，不要盲目做出判断，也不要轻信坊间传言，最明智的做法是及时就医，进行科学的检查和诊断，找出尿频背后的真正原因。

健康是人生最大的财富，关注自身健康，不仅仅是关注疾病，更要关注身体发出的每一个信号。尿频虽然看似小事，但也可能隐藏着健康隐患，科学认识尿频，养成健康的生活方式，才能拥有更健康、更美好的生活。

信息来源：[1]张新东,金保方.尿频辨治八法[J].中华中医药杂志,2014,29(10):3149-3151.

来源：夏沫言一点号