摘要：Dugal Bain-Kim，一位41岁的科技创业者，在亲历父亲患病并迅速离世后，深刻体会到了这一点。面对家族遗传风险，他决定不再听天由命，而是积极行动起来，通过科学的方法保护自己的大脑。以下是他正在坚持的5个习惯，希望能为我们提供一些启发。
今天分享一位中年阿尔茨海默病高危个体的抗病经历，当然仅供参考，希望对大家有帮助。
Dugal Bain-Kim，一位41岁的科技创业者，在亲历父亲患病并迅速离世后，深刻体会到了这一点。面对家族遗传风险，他决定不再听天由命，而是积极行动起来，通过科学的方法保护自己的大脑。以下是他正在坚持的5个习惯，希望能为我们提供一些启发。
过去，Bain-Kim为了增肌服用各种补剂。如今，他的选择更加精准。他认为，在众多补剂中，肌酸是一个“与众不同的存在”。
肌酸是一种天然存在的氨基酸，能为我们的肌肉提供能量。而越来越多的研究表明，肌酸对大脑也有类似效果。它能为脑细胞提供额外的能量，帮助我们的大脑抵抗认知衰退和睡眠不足等压力。
GLP-1药物，也就是我们常说的司美格鲁肽等，最初是用来治疗糖尿病和肥胖症的。但最新的研究发现，这类药物可能还有更广泛的益处。
Bain-Kim对此非常感兴趣。有研究显示，GLP-1药物与更低的痴呆风险相关，甚至可能减缓大脑萎缩和相关的认知问题。这促使他考虑尝试微剂量的GLP-1药物，以期达到预防认知衰退的目的。
一个强健的身体是保护大脑的基础，这一点已经得到了科学证实。
Bain-Kim虽然仍在进行力量训练，但现在他更注重有氧运动。健康的血液循环对大脑的长期功能至关重要。他特别青睐“二区心率”（Zone 2）有氧运动。这类运动强度较低，如慢跑或骑行，能有效增强心血管健康。他每周会进行两次二区心率训练，并辅以高强度的匹克球运动，以提升心肺功能。
"二区心率"（Zone 2）是一种评估运动强度的方式，指的是让心率保持在个人最大心率的60%到70%的区间内进行运动。这个区间的运动强度属于中低等，既不会让您感到太吃力，又能达到锻炼的效果。简单来说，当您进行“二区心率”运动时，感觉应该是：
可以正常说话，但无法唱歌。能保持较长时间的运动，感觉比较轻松。微微出汗，呼吸稍微加快，但不至于气喘吁吁。为了最大化大脑健康，Bain-Kim调整了自己的饮食结构，将地中海饮食与哈佛大学研究人员开发的“MIND饮食法”相结合。这种饮食法特别强调对大脑有益的营养物质，例如纤维和Omega-3脂肪酸。
每周至少6份绿叶蔬菜每周至少5份坚果每周至少4份豆类每周至少2份浆果每周至少1份富含脂肪的鱼类（如三文鱼）以橄榄油作为主要烹饪用油在Bain-Kim看来，没有什么比优质睡眠更能保护大脑了。他个人认为，最理想的睡眠时间是7小时45分钟。充足且高质量的睡眠，对大脑健康至关重要，它能帮助大脑清除代谢废物，修复受损细胞。对他来说，睡眠已经成为一种“不可协商”的习惯，是他每天日程中最重要的部分。
面对家族遗传的风险，Bain-Kim用实际行动告诉我们：健康并非偶然，而是一系列有意识的选择和习惯的累积。通过积极、科学地管理生活，我们或许能更好地掌控自己的健康，为大脑的未来保驾护航。#头条创作者激励计划##头号创作者激励计划#
来源：罗夕夕博士一点号
