摘要：大家好，今天给大家推荐一个动作，这个动作来自于日本，叫它摇骨盆。每天如果去摇骨盆10分钟，就相当于跑步一个小时。它的功效为什么这么神奇？因为在摇动骨盆的当中，它可以把腹部周围的一些气血带动起来。

大家好，今天给大家推荐一个动作，这个动作来自于日本，叫它摇骨盆。每天如果去摇骨盆10分钟，就相当于跑步一个小时。它的功效为什么这么神奇？因为在摇动骨盆的当中，它可以把腹部周围的一些气血带动起来。

其实很多人肚子如果出现了一些肥胖或者肠胃消化不好，小腹发寒，其实就是气血不通。所以如果在运动的时候动则升阳，运动的时候把气血调动起来，让整个代谢变好了以后，自然赘肉会消失，肠胃系统会变得更好。还有摇骨盘有很多想不到的功效，每天去摇一摇身体、腰部都会带来很好的改善。

来看一下这个动作怎么做。

·首先要躺在垫子上面，躺好以后把腿双膝并拢，靠近腹部。如果有些人腿并不拢没有关系，只要尽可能的并拢靠近腹部就可以了。

·然后自己要采用摇法，既然叫摇骨盆叫摇，怎么摇？先是顺时针看，用自己的腹部的力量把它带起来，带起来以后接近到胸腔，就是能做到最大的极限就可以了。

·接近到胸腔，然后开始慢慢的往一侧腿尽可能的去靠拢，往一侧的看，摇过来看，注意看动作慢一点，回，画一个大圆，回过来，继续。

其实刚开始做的时候可能会感觉有点困难，但是越做会发现这个动作真的非常的好。在摇的时候身体上面可能腰会发出咔咔的响声，也有可能在摇到某一个点的时候腰部的肌肉会有一种酸胀感，都是很正常的。摇就是把这些不通的地方摇通了。

就这样做，尽可能的说到底的极限，比如这个是个圆，可能很多人能做一个很大的圆，能画很大，但是有些人身体比较硬，只能画很小的圆，没有关系，就按自己的极限去做。这样做摇了以后身上会出汗，小腹会发热，这是最好的现象，如果没有关系，经常坚持做就好了。

·然后顺时针做完了以后要去把逆时针再做一下，逆时针做法就是这样，一样的动作，贴近腹部，划过来，再来，贴近腹部，划过来。其实这样可以很好的锻炼腹部，还可以帮助改善腰部的一些问题，是我非常推荐的一些日常锻炼的方法之一。

不要看这个动作简单，做一做会发现并没有想的那么简单，每一下摇到自己的极限就可以了。正常去摇就是顺时针摇15到20圈，逆时针摇15到20圈，每天做2到3组就可以了，可以很好的帮助瘦肚子、改善宫寒、改善腹部的一些气血流通。如果做完以后小腹发热、身上出汗是最好的现象。

今天视频就分享到这里，我是大伟，希望大家把这个视频分享出去，让知识传播下去。大家关注我的频道，我的频道里面很多内容可以帮助到大家，点赞、评论，谢谢大家。

来源：花开忘忧谷