摘要：这些情况之所以发生，很大程度上是因为我们缺乏一种关键的能力——屏蔽力。在这个信息爆炸的时代，修炼屏蔽力可是管理情绪、让生活越过越好的关键。

在生活里，你有没有过这样的经历：

刷一会儿朋友圈，看到别人精致的生活、光鲜的成就，心里莫名就涌起一阵焦虑；

工作正做得好好的，同事凑过来大倒苦水，结果自己的心情也跟着糟糕起来，手上的活儿都没法专心干了。

这些情况之所以发生，很大程度上是因为我们缺乏一种关键的能力——屏蔽力。在这个信息爆炸的时代，修炼屏蔽力可是管理情绪、让生活越过越好的关键。

今天，我们就来聊聊如何通过修炼“屏蔽力”来管理情绪，让自己的内心不再被外界干扰。

新概念心理工作室荣新奇教授简单的解释道，屏蔽力就是当你面对外界的压力和负面情绪时，能够保持内心平静，不被外界干扰的能力。

【为什么需要屏蔽力？】

1.情绪的传染性

情绪会在人与人之间传播。在家庭里，如果父母总是焦虑不安，孩子也会变得紧张；在工作场合，如果同事总是抱怨，你也会感到烦躁。所以，学会屏蔽这些负面情绪，对我们的情绪健康非常重要。

2.个人心理健康

长期处于负面情绪的环境中，经常感到焦虑、愤怒或者悲伤，可能会导致心理问题，像焦虑症、抑郁症等。屏蔽力可以帮助我们避免被这些负面情绪淹没，保持心理平衡，让我们的心态更加积极。

3.提高生活质量

拥有一定的屏蔽力后，在面对压力时，能保持冷静，找到解决问题的方法；在面对冲突时，能保持理智，避免不必要的争吵。

【如何修炼屏蔽力？】

1.自我觉察：修炼屏蔽力的第一步，是学会觉察自己的情绪。你得先知道自己什么时候情绪不好，情绪是从哪里来的。

2.深呼吸与放松练习:当你觉察到自己情绪不好时，深呼吸是一个很好的方法。你可以试试，每次呼吸6到8次，坚持3到5分钟，很快你就会感觉平静很多。

3.积极思维：有时候，我们的情绪不好，是因为我们想得太多负面的东西。消极的想法会让你感到焦虑。试着用积极的语言代替，你的情绪就会变得好很多。

4.设定界限：有时候，我们的情绪不好，是因为我们被别人的情绪影响了。比如，家人总是抱怨，你就会跟着心情不好。这时候，你可以设定界限，告诉他们“我不希望听到这些抱怨”。这样，你就能避免被他们的负面情绪影响。

5.培养兴趣爱好：找一些自己喜欢的事情做，也能帮助你屏蔽负面情绪。这些兴趣爱好不仅能转移你的注意力，还能让你感到快乐。

如果你无法对自身的负面情绪进行调节，可以考虑寻求专业的心理支持。我们“荣新奇心理工作室”拥有专业、完善的心理服务体系，主要采用“催眠疗法”，通过专业的评估与技术，帮助来访者理解自己的情绪和行为模式，并引导其学会正确处理负面情绪，逐步重建健康的心理状态。

情绪管理是一门学问，而屏蔽力是情绪管理的关键技能。希望这些建议能对你有所帮助，让我们一起努力，修炼强大的屏蔽力，让自己的内心不再被外界干扰。

来源：天津圣安精神心理健康