摘要：焦虑和失眠常常形影不离，越焦虑越睡不着，越睡不着越焦虑。想要打破这个循环，首先要明白焦虑是如何“偷”走睡眠的：它会让身体持续处于“战斗或逃跑”的警觉状态，大脑难以放松；同时不断放大对失眠的恐惧，最后一些无意的行为（如提前上床、频繁看时间）反而加剧了问题。

焦虑和失眠常常形影不离，越焦虑越睡不着，越睡不着越焦虑。想要打破这个循环，首先要明白焦虑是如何“偷”走睡眠的：它会让身体持续处于“战斗或逃跑”的警觉状态，大脑难以放松；同时不断放大对失眠的恐惧，最后一些无意的行为（如提前上床、频繁看时间）反而加剧了问题。

药物并非首选，认知行为疗法才是国际推荐的一线方法，它没有副作用，且能从根本上调整睡眠。你可以从以下几点尝试：

1、放下对睡眠的执念

越是强迫自己睡，往往越清醒。告诉自己“偶尔没睡好也没关系”，身体有强大的代偿能力。放下焦虑，睡眠反而自然而来。

2、接纳不确定性，活在当下

很多焦虑源于过度担心无法控制的事。练习专注于此刻，允许事情自然发生，你会变得更松弛，睡眠也会渐渐改善。

3、建立床与睡眠的条件反射

如果躺下20分钟仍无睡意，请起身离开床，在黑暗环境下做一些放松的事情（但不要看手机），有困意再回床。逐渐地，大脑会形成“上床等于睡觉”的正确连接。

4、试试“反其道而行”

放弃“必须睡着”的努力。当你不再把失眠当作敌人，而是接受“睡不着也可以”，大脑反而更容易放松下来、进入睡眠。

睡眠是身体的自然需求，当你不再为它焦虑，它自会回归。

关注我，我是传播助眠知识的李医生[谢谢]（图片与文章无关，为日常诊疗图片）

来源：舞阳县中医院李潮龙