摘要：这位民国传奇人物张学良，41岁就查出糖尿病，却硬是活到了101岁，他晚年坦言“长寿从没靠过进口特效药”，真正的秘诀就藏在4个日常习惯里，普通人照着做，控糖又长寿。
这位民国传奇人物张学良，41岁就查出糖尿病，却硬是活到了101岁，他晚年坦言“长寿从没靠过进口特效药”，真正的秘诀就藏在4个日常习惯里，普通人照着做，控糖又长寿。
第一大秘诀：心态“不较真”，把“愁事”当“闲事”
张学良最出名的养生经，是他自己总结的“健忘哲学”——“别人骂我我不听，别人恨我我不记，天大的事睡一觉就忘”。
他41岁得糖尿病时，正是被幽禁的开端，一禁就是54年。换作别人，早就在政治失意、人身受限的双重压力下垮了，可他偏不：有人提“九一八”的争议，他摆摆手“过去的事别再提”；被限制自由，他就把院子当“修行场”，不纠结、不内耗。
从科学角度说，这可不是“没心没肺”，而是最有效的“控糖心态”。长期焦虑、发愁会让身体分泌皮质醇，这种激素会升高血糖，还会加速胰岛细胞老化——就像你越着急，血糖越不听话。张学良的“健忘”，其实是在减少情绪对血糖的干扰，让身体代谢更平稳。
他还有个特别的“大笑养生法”：每天早上登山，到山顶先深吸几口气，再对着山谷哈哈大笑，连喊几声，把心里的郁气全吐出去，每天雷打不动做三次。芝加哥大学的研究早就证实，大笑100次相当于骑15分钟自行车，能促进血液循环，还能增强免疫力，对糖尿病患者来说，免疫力强了，感染并发症的风险也会低很多。
第二大秘诀：饮食“不贪嘴”，简单食材吃出控糖效果
很多糖尿病患者觉得“这也不能吃那也不能吃”，张学良却把饮食过得很滋润，关键在“节制+搭配”。
他每天必喝一碗米汤，不是普通的白米汤，是用大米慢熬1小时的浓米汤，上面飘着一层米油。别小看这碗汤，里面的B族维生素、烟酸能健脾养胃，还能帮着稳定餐后血糖——比喝白粥强多了，白粥升糖快，米汤却温和，适合糖尿病患者。
他最爱吃的菜是“豆腐煮鱼”：嫩豆腐切块，搭配小鲫鱼慢炖，不放太多油盐。豆腐里的大豆异黄酮能让身体对胰岛素更敏感，鱼肉的Omega-3脂肪酸能减轻炎症，两者搭配，蛋白互补还低脂，正好适合需要控糖又怕缺营养的人。
更关键的是他“七分饱”的原则：不管多爱吃的菜，绝不贪多，吃到不饿但还能再吃几口就停。他从不碰咖啡、浓茶，怕刺激神经影响血糖，平时就喝白开水，偶尔泡点淡茶，这样既能稀释血液，又不会给身体添负担。
后来他侄女回忆，张学良患糖尿病几十年，从没因为血糖波动住过院，“连并发症的苗头都没冒过”，这和他规律节制的饮食分不开。
第三大秘诀：运动“不偷懒”，不同年纪换着花样动
张学良的运动习惯，一辈子没断过，还会根据年龄调整，特别适合糖尿病患者参考。
年轻时他爱动：打网球、打高尔夫、游泳，这些高强度运动能练心肺，还能帮着控制体重——肥胖是糖尿病的“大敌”，他年轻时体重一直保持得很好，为后来控糖打下了基础。
被幽禁后没条件做剧烈运动，他就换了“慢运动”：每天早起打半小时太极拳，动作慢悠悠的，却能活动全身关节；上午拄着拐杖在院子里散步，一圈又一圈，每次走够40分钟；还在院子里种菜，翻土、浇水、摘菜，既动了身体，又能吃到新鲜蔬菜，一举两得。
到了晚年，他改成“晨间登山+提肛运动”：早上爬附近的小山，不用太快，慢慢走，呼吸新鲜空气；晚上睡前做5分钟提肛运动，收缩放松肛门，能改善肛周血液循环，预防糖尿病常见的肛周并发症。
挪威的研究早就说过，糖尿病患者每周只要动够30分钟，就能降低20%的并发症风险。张学良这种“动静结合、随龄调整”的运动方式，既不会累着身体，又能持续控糖，比盲目去健身房猛练靠谱多了。
第四大秘诀：精神“不空虚”，有陪伴有爱好才活得有劲
很多人忽略了，糖尿病患者的“精神状态”，和血糖控制一样重要——张学良能长寿，离不开精神上的“滋养”。
首先是赵四小姐的陪伴。幽禁的几十年里，赵四小姐一直陪着他，每天帮他准备药膳，陪他散步、听戏，遇到烦心事俩人一起聊。这种亲密的情感支持，能减少孤独感，而孤独会让血糖升高、免疫力下降。张学良后来写诗说“惟有情深似故园”，足见这份陪伴对他的重要性。
其次是满满的兴趣爱好。他爱听京剧，每次听都跟着哼几句，研究发现，听喜欢的音乐能促进消化液分泌，帮着改善糖尿病患者常见的消化不良；他还养兰花，卧室里摆好几盆，兰花的淡香能让人镇静，帮他睡好觉——睡眠不好会升血糖，他每天午休1个半小时，晚上睡得也香，血糖自然稳。
除此之外，他还读明史、写日记、练书法，没事就和朋友写诗唱和。这些爱好让他的脑子一直“动”着，不会因为年纪大就变迟钝，而大脑活跃能调节内分泌，间接帮着控糖。对糖尿病患者来说，精神不空虚，日子有奔头，身体才会更有活力。
最后想跟糖友们说：张学良的长寿，不是因为他有特殊条件，而是他把“控糖”融入了日常——心态放轻松，饮食有节制，运动不间断，精神有寄托。
得了糖尿病不代表“人生完了”，反而意味着要更用心地过日子。不用追求什么“进口特效药”，把张学良这4个习惯学起来，心态稳、饮食对、动得勤、精神足，你也能像他一样，和糖尿病“和平共处”，活得长久又有质量。
来源：十月里的收获