摘要：作为一名职场考证者，我经历了多次备考的拉锯战，也经历了无数“精神内耗”的困境。如今的成绩单背后，有一个关键的习惯：备考期间，尽量不碰朋友圈。

成年人的专注力，往往源于主动的舍弃。

作为一名职场考证者，我经历了多次备考的拉锯战，也经历了无数“精神内耗”的困境。如今的成绩单背后，有一个关键的习惯：备考期间，尽量不碰朋友圈。

\/信馊索小程序题库 速学宝典，章节练习题、十几年真题、模考、考前预测都有，练习提分好帮手，必备题库

为什么朋友圈会成为考证的障碍？

人的注意力天生脆弱，刷朋友圈看似是碎片化的消遣，实际上却在无形中打断你的学习节奏。每一条动态、每一张图片都在争夺你的注意力，让你从深度学习的状态中反复跳脱。长期如此，学习效率会急剧下降。在《学渣备考一建的心路历程》中，我曾提到，备考期间选择“屏蔽朋友圈”，本质上是关闭了一个嘈杂的情绪入口。

朋友圈的内容与备考无关，容易引发焦虑。朋友分享的旅行、美食、职场晋升、同龄人的成就……这些看似无害的日常，却可能唤醒你对备考枯燥的抵触心理，甚至会质疑自己的选择：“别人都在享受生活，我却在刷题，值得吗？”这种动摇情绪，对于需要长期坚持的考证者来说是致命的干扰。

虚假的社交安全感让人逃避现实。手指反复下拉刷新，试图用点赞和评论填补内心的空虚——这是许多人无法戒掉朋友圈的深层原因。但考证只能通过实打实的积累来完成，如果依赖社交媒体的即时快感来缓解压力，只会陷入“学习五分钟，刷圈一小时”的恶性循环。

如何科学地“断舍离”？

Step 1：彻底关闭入口，设置物理隔离

- 关闭朋友圈入口：在微信设置中直接关闭“发现页朋友圈”，减少触发冲动。

- 固定查看时间：如果必须刷，仅限睡前10分钟，且严格计时（推荐使用手机自带的“屏幕使用时间”功能）。

Step 2：主动选择社交圈

在《考证，环境很重要》中，我强调了氛围的重要性。与其被被动干扰，不如主动打造高质量的学习环境：

- 加入备考社群的“轻社交”：聚焦学习打卡、经验分享，用战友的进步倒逼自己行动（注意：选择成员活跃但话题聚焦的群，避免陷入闲聊）。

- 将碎片时间留给输出：用刷朋友圈的1小时刷题、整理错题本，让专注力成为习惯。

Step 3：建立替代性成就感

朋友圈的吸引力本质上是“被看见”的欲望。备考期间，可以将这种需求转移到更实际的目标上：

- 设置“成就可视墙”：将每日学习时长、刷题正确率写在便利贴上，贴在书桌前。

- 阶段性记录成果：每周整理笔记拍照存档，或录制短视频复盘进度。这种私人化但具体的反馈，比朋友圈的虚浮互动更有激励价值。

备考一级建造师时，我曾因刷朋友圈导致无法集中注意力。最终痛下决心，把朋友圈隐藏起来，焦虑感显著降低——与其关注他人的生活，不如专注自我提升。

“屏蔽力，是知识付费时代最稀缺的自律。”考证是一场孤独的修行，需要把有限的精力精准投放到关键点上。关闭朋友圈不是切断社交，而是为持久的专注力筑起护城河。每一次主动舍弃，都是向终极目标迈出的坚定一步。

考证党们，不妨从今天起试试：24小时内不刷朋友圈，用省下的时间刷透10道真题。你会发现，真正的安全感不是来自别人的点赞，而是源于自己对生活的掌控力。

来源：学爸爸