摘要：上周末在公园遇到朋友小敏，她戴着渔夫帽冲我挥手，我愣了三秒才认出来——去年这时候她还是个走路喘气的圆脸姑娘，现在整个人薄了一圈，腰线都显出来了。

上周末在公园遇到朋友小敏，她戴着渔夫帽冲我挥手，我愣了三秒才认出来——去年这时候她还是个走路喘气的圆脸姑娘，现在整个人薄了一圈，腰线都显出来了。

她拽着运动裤的松紧带给我看："这条裤子买的时候绷得难受，现在得用别针卡着穿。"

小敏半年甩掉53斤的方法，和当初我自己从110斤减到90斤的路子很相似，说到底就是五件小事来回磨。

第一件小事是固定三餐时间。小敏以前忙起来下午三点啃个面包当午饭，晚上九点煮泡面当晚饭。

现在雷打不动八点吃鸡蛋配杂粮粥，十二点吃米饭配青菜炒肉，六点前吃完半碗南瓜小米饭。

第二件是改变吃饭顺序。小敏现在吃饭先扒拉半碗水煮青菜，再吃肉和主食。有次我俩吃火锅，她愣是涮完两盘生菜才开始碰肉片。

喝水这事老生常谈，但九成人没喝对。小敏以前半天不喝水，渴了就灌冰可乐，现在保温杯不离手，每天灌六杯温水。我教她盯着手机定时，每两小时喝半杯，比一天八杯容易坚持。

多走路比专门运动靠谱。小敏办公楼下取快递都绕远路走楼梯，我家到超市两公里内从不打车。别小看这些零碎步数，逮着机会就动，积少成多比突击运动实在。

最后是每天记录吃了啥。小敏手机相册里全是餐盘照片，晚上统一记在本子上。我减脂那会儿也写饮食日记，不是为算热量，是看清自己到底吃了多少。

有次她发现自己一周喝了五次奶茶，吓得再没敢天天点。记着记着就会本能地避开高油高糖，比什么减肥食谱都管用。

说个实在的三餐搭配：早晨全麦面包夹水煮蛋配牛奶，中午巴掌大的糙米饭配清炒时蔬和鸡腿肉（去皮），晚上半块红薯搭白灼虾和凉拌菠菜，加餐抓把原味坚果配小番茄。

其实瘦下来就是把这些小事焊死在生活里。小敏现在照常聚餐逛街，但养成了先喝汤再吃饭的习惯；我至今保留着饭前喝半杯温水的仪式感。

这些细碎的习惯像滚雪球，刚开始觉得费劲，坚持二十天就成了肌肉记忆。别想着走捷径，把五件小事重复一百天，镜子会给你答案。

来源：减了20斤的方方