摘要：在又冷又干的冬季，呼吸道疾病发病率升高，特别是对于老人、小孩、慢病人群、亚健康人群等免疫力较弱的人群，更易患上普通感冒、流感等上呼吸道感染，应从日常生活中做好防治。为此，北京晚报《健康北京》采访了北京医院药学部主任药师杨莉萍，一起聊聊冬季预防呼吸道疾病的干货知

近日北京气温逐渐降低，大雪节气即将到来，大雪标志着仲冬时节的开始，虽然不一定下雪，但全国气温会进一步下降，尤其在北方地区，冷空气尤其活跃。

在又冷又干的冬季，呼吸道疾病发病率升高，特别是对于老人、小孩、慢病人群、亚健康人群等免疫力较弱的人群，更易患上普通感冒、流感等上呼吸道感染，应从日常生活中做好防治。为此，北京晚报《健康北京》采访了北京医院药学部主任药师杨莉萍，一起聊聊冬季预防呼吸道疾病的干货知识。

冬季防病 重在保护阳气

除了勤洗手、常通风、戴口罩、适度体育锻炼之外，中医在预防呼吸道疾病方面有着丰富的经验。在冬季，防病的关键是顺应自然规律，主要在于保护阳气。那么，我们要如何保护阳气呢？《黄帝内经》中提到了关于“冬三月”养生之道：

“早卧晚起，必待日光”。冬季不宜熬夜，也不宜起得太早，要保证充分的休息和睡眠，这是中医“天人合一”的重要理念，也是保证人体有足够免疫力的关键。

“去寒就温，无泄皮肤”。冬季大风降温天多，如果不注意保暖避寒，很容易引发风寒的侵袭，如年轻人穿外套敞着怀、不戴帽子和围巾等，在美丽“冻”人的时候，脏腑很容易受寒。同时，中医讲究“秋收冬藏”，冬季是闭藏的季节，尤其注意体育锻炼要适量，不可出汗过多，出汗过多会导致皮肤腠理开泄，阳气过度损耗，人更易受风寒，且外感后还不容易康复。

“谨和五味，营养均衡”。在我国的许多地区都有冬季进补的传统，但要注意的是，在冬季可以适当温补，但不宜过食辛辣和肥甘厚味。因为过食容易“酿湿生热”，一旦外感风寒，往往迅速化热，形成中医所说的“寒包火”证候。

我们可以选择药膳和食疗来温补。冬季可以自己烹制贝母雪梨粥，主要材料有川贝母、雪梨和粳米。并多吃一些对呼吸系统有益的食材，如杏仁、百合、荸荠等，搭配温性食材能够发挥提升人体抵抗力的作用。

燥邪伤阴 养藏增强体质

中医常讲，春夏养阳，秋冬养阴。关于秋收冬藏和秋冬养阴，我们可以形象地理解为给身体“储蓄”，来年是否能拥有强壮体魄，全靠秋冬季的努力程度。如果养阴做得不好，甚至受寒伤了阴，来年更易反复生病，这就是《黄帝内经》中所讲的“冬不藏精，春必病温”。

冬季天冷干燥，很容易伤阴，造成人体津液不足，从而导致免疫力下降，更易受到外邪的侵袭。阴虚有哪些明显症状？咽干、舌质红、皮肤干痒、心悸等都可能与阴虚有关，不容小觑，可用中成药里常见的秋梨润肺膏、养阴清肺膏来调理。

哪些人群需要格外注意伤阴的问题？一是上呼吸道感染、发过高烧、出过大汗的人，通过发汗来退烧难免伤阴、伤津液；二是糖尿病患者等慢病人群，久病容易出现肾阴虚的问题。以上人群用养阴清肺膏来调理很适合，其组方中的地黄、玄参都是入肾经的药，正好应对肾阴虚，而发过高烧的人一般还存在血热的问题，组方中的牡丹皮正有凉血的作用。

冬季呼吸道脆弱，咳嗽是最容易出现的症状之一，大家对于咳嗽可能有诸多困惑。实际上，从症状来判断咳嗽的类型并不难：燥咳常伴有咽喉痒痛、鼻唇和口腔干燥，咳嗽声响亮刺耳，或伴有鼻塞、头痛等外感症状，无典型虚性内热表现；阴虚肺燥引起的咳嗽一般是干咳无痰或痰少而黏，或伴有口干咽燥、午后潮热、颧 红、盗汗、五心 烦热等阴虚内热的症状；小儿易患的肺热咳嗽则一般痰多且黏稠、不易咳出，或伴有胸胀、胸痛、面红、口渴、舌红苔黄、大便干燥等症状。对于以上不同的咳嗽类型，应及时就医，根据个人情况辨证论治。

小贴士：咳嗽可用哪些食疗方法调理？

症状较轻的燥咳：可用川贝蒸梨、花椒炖梨、百合川贝炖梨、秋梨白藕汁、鸭梨白萝卜姜汁等食疗方调理。

阴虚肺燥引起的咳嗽：多食用滋阴润肺的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜等。同时，要避免食用辛辣、油腻、煎炸等刺激性食物，以免耗伤津液。此外，可以结合一些养阴的食疗方，如雪梨膏、百合莲子汤等进行调理。

直播预告：“健康养生大讲堂·冬季保护呼吸道 养生知识要记牢”科普讲座

北京晚报《健康周刊》策划的“健康养生大讲堂”互动直播栏目于2021年正式开讲。结合二十四节气、健康日等特殊时间节点，邀请三甲医院医生、知名养生专家、健康领域学者、国家一级营养师等嘉宾，通过浅显易懂的科普方式、真实的诊室故事，帮助大家了解常见病防治知识，从日常点滴做起，养成健康生活好习惯，避开隐藏在日常生活中的误区。健康养生大讲堂至今已开播70余场，受到大众的关注和喜爱。

今年，健康养生大讲堂焕新升级，继续陪伴大家一起关注生活中那些不可忽视的健康问题。12月6日，在代表着仲冬时节到来的大雪节气当天，我们将举办一场以“冬季保护呼吸道 养生知识要记牢”为主题的健康科普讲座，北京医院药学部主任药师杨莉萍、北京同仁堂王府井中医医院中医内科主治医师杨奇君、喜马拉雅健康生活头部主播佟彤将做客直播间，共同探讨冬季预防呼吸道疾病的干货知识和中医冬季养生诀窍，帮助大家健康度过寒冬。欢迎感兴趣的朋友前来观看节目，并向专家们提问互动。

直播时间：12月6日20:00

直播平台：北京日报客户端京直播

来源：北京晚报健康周刊一点号