摘要：依恋理论早已揭示：童年时期，父母的稳定陪伴是孩子建立 “安全基地” 的关键。当父母因忙碌长期缺位，孩子反复体验 “呼唤无回应、需求被搁置”，大脑会逐渐形成 “我不值得被重视” 的内部工作模型，进而发展出焦虑型依恋—— 既渴望亲密，又因害怕被抛弃而充满不安。这种

“小时候爸妈总说忙，我放学回家连口热饭都没有；现在恋爱了，伴侣晚回消息就慌得不行，总觉得自己是多余的，早晚要被抛弃。”

这类困惑的背后，藏着原生家庭陪伴缺失对依恋模式的深刻影响，也与“情感联结是安全感基石” 的观点高度契合。

依恋理论早已揭示：童年时期，父母的稳定陪伴是孩子建立 “安全基地” 的关键。当父母因忙碌长期缺位，孩子反复体验 “呼唤无回应、需求被搁置”，大脑会逐渐形成 “我不值得被重视” 的内部工作模型，进而发展出焦虑型依恋—— 既渴望亲密，又因害怕被抛弃而充满不安。这种 “多余感” 并非成年后突然出现，而是童年 “情感联结断裂” 的延续，就像未扎根的植物，风一吹就摇摇欲坠。

更关键的是，家庭系统的 “情感真空” 会扭曲孩子对 “被爱” 的认知。《家庭教育的本质》一文指出，家庭的核心功能是 “情感滋养”，而长期缺位让孩子误以为 “爱需要拼命索取，稍不留意就会失去”。成年后进入恋爱关系，这种认知会转化为 “过度敏感”：伴侣加班就联想到 “他不爱我了”，对方提意见就认定 “要被抛弃了”，本质是用 “恐慌行为” 填补童年未被满足的情感缺口。

重建安全感需精准击破三个核心卡点：

1. 认知解构：用“依恋模式评估” 识别自身焦虑来源，明白 “害怕被抛弃不是因为自己不好，而是童年未被好好陪伴”，切断 “自我否定” 的联想链；

2. 情绪锚定：借助 “情绪日记法” 记录恐慌时刻，对照 “安全感重建清单” 找到平复方式，比如反复告诉自己 “伴侣的忙碌≠我的多余”；

3. 关系实践：通过 “亲密互动练习”，学习 “温和表达需求” 而非 “过度索取关注”，用 “我需要你告诉我晚回的原因” 替代 “你是不是不在乎我”。

父母的忙碌或许是无奈，但成年后的安全感不是 “等待被给予”，而是靠科学方法主动重建。补上童年的情感课，才能在亲密关系中真正站稳脚跟。

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文/张涛

编/晨迎

来源：猪猪美食游记