摘要：中医经典《素问》有云：“春生、夏长、秋收、冬藏。”而“春天养肝”的理念，正是顺应四时规律的智慧总结。

中医经典《素问》有云：“春生、夏长、秋收、冬藏。”而“春天养肝”的理念，正是顺应四时规律的智慧总结。

春季属木，与肝相应，肝气如同草木般须舒展升发。

若肝气郁结，气血不畅，轻则情绪低落，重则诱发或加重抑郁症。对于抑郁症患者而言，抓住春季的“尾巴”调理肝气，不仅能事半功倍，更能为全年健康打下基础。

为何春季养肝对抑郁症至关重要？

中医认为，肝主疏泄，掌管全身气机调畅。肝气顺达时，人情志愉悦、思维敏捷；反之，肝郁气滞则易出现多愁善感、胸胁胀闷等症状，这正是抑郁症的典型表现。此时，若不及时疏解，导致肝郁化火或气血瘀滞，可能进一步加重抑郁情绪。

春天阳气升发，人体的新陈代谢也相对旺盛，此时调理抑郁症，往往能事半功倍。

那么，春天应该如何养肝呢？以下分享3个关键点。

一、饮食调理：辛甘发散，少酸忌腻

春季饮食助肝气升发：

1.多吃青色食物：菠菜、芹菜等绿色蔬菜富含叶酸，可改善抑郁情绪。

2.适量辛味食物：韭菜、豆芽、生姜等生发之品，助肝气舒展（体质偏热者可选薄荷、绿茶）。

3.巧用花茶：玫瑰花、茉莉花泡饮，既能疏肝，又避免咖啡因刺激。

需注意：酸味收敛，过量可能抑制肝气生发，如醋、柠檬等需节制。

二、情志调养：心平气和，以柔克刚

肝为“刚脏”，性喜条达而恶抑郁。情绪波动，尤其是愤怒或长期压抑，最易伤肝。

1.多接触自然：踏青、散步，借草木生发之气疏解郁结。

2.培养兴趣：书法、音乐等静心活动，可转移注意力，避免陷入负面情绪。

3.适量宣泄：与亲友倾诉或写日记，避免情绪“积压成疾”。

三、起居与穴位按摩：内外兼调促气血

1.早睡早起：夜间11点前入睡，使肝血归经，促进代谢排毒。

2.按摩太冲穴：位于足背第一、二跖骨间凹陷处，每日按压3-5分钟，可疏通肝经郁气。

3.泡脚疏肝：睡前用艾叶或柴胡煮水泡脚，引气下行，缓解失眠多梦。

温馨提示：

若自我调节后仍持续情绪低落、兴趣丧失，甚至出现躯体症状（如长期失眠、食欲骤变），需及时寻求专业中医帮助。通过辨证论治，根据患者的具体症状和体质，制定个性化的治疗方案，从而达到标本兼治的效果。

来源：全国名老中医范军铭