摘要：当时钟的指针悄悄滑过十二点，窗外的世界早已沉入梦乡，你是不是也正这样：眼睛闭得发酸，大脑却像开了场热闹的晚会，一天的烦心事、明天的计划，来来回回地在脑海里放电影。
朋友，深夜好。
当时钟的指针悄悄滑过十二点，窗外的世界早已沉入梦乡，你是不是也正这样：眼睛闭得发酸，大脑却像开了场热闹的晚会，一天的烦心事、明天的计划，来来回回地在脑海里放电影。
身体明明已经疲惫到了极点，可精神就是不肯“下班”。那种感觉，真的太熬人了。
我们总以为，睡不着是身体出了问题，拼命地喝牛奶、泡脚、甚至尝试各种助眠产品。但很多时候，我们都找错了方向。
老祖宗早就告诉我们，睡眠的问题，往往不在“身”，而在“心”。你的心，是不是像一只攥得紧紧的拳头，一整天都没松开过？
里面装满了工作的压力、家庭的琐碎、人情的往来，满满当当，沉重不堪。到了晚上，你想让它休息，它却因为惯性，依然紧绷着。
今天，我想与你分享一个老祖宗传下来的智慧，一个不花钱、不费力的“安眠方”。它非常简单，就三个字，却蕴含着让心安顿下来的巨大能量。
这三个字就是——“放下来”。
你可能会笑，这算什么秘诀？别急，这三个字的精髓，在于你如何去“念”，如何去“行”。
这个“放”，是放下。
躺在床上时，请先在心里对自己说第一个字：“放”。
放下手机。 别再留恋那块小小的屏幕，它只会让你的神经更加兴奋。放下对白天的纠结。 无论今天过得是好是坏，都已经是过去式。告诉自己，今天的工作，到此结束。最重要的一点，是放下“我必须睡着”的执念。 你越是命令自己“快睡”，大脑就越紧张。睡眠像个害羞的朋友，你越是追它，它跑得越远。这个“下”，是沉下。
当你默念第二个字“下”的时候，想象一下：
你所有的思绪，像尘埃一样，慢慢地、慢慢地从你的大脑里沉淀下去。你的能量，从紧绷的头部，顺着脖子、肩膀、脊背，一直流淌到你的脚底。你的身体，正在一点一点地变重，柔软地陷入舒适的床垫里，仿佛被大地温柔地接纳。这个过程，是把我们飘在上面的“神”，请回到它应该待的身体里。神归位，人自安。
这个“来”，是迎来。
当你感觉身心都开始放松，请轻轻地默念第三个字：“来”。
这不是命令，而是一种温柔的邀请。邀请美好的睡眠，自然而然地到来。
就像我们站在家门口，等着一位许久未见的老朋友，内心是平静而期待的。我们不催促，不强求，只是安静地、耐心地等待。
当你不再与之对抗，睡眠这位朋友，就会悄悄地来到你的身边，为你盖上安稳的梦境。
现在，你可以将这三个字连起来，变成一个属于你的睡前仪式：
舒适地躺好，闭上眼睛。做三次深长的呼吸，用鼻子吸气，用嘴巴缓缓吐气。每一次吐气时，就在心里默念一个字： “放……” （感受重担被卸下） “下……” （感觉身体在下沉） “来……” （静待睡意温柔降临）循环往复，不用刻意去数，只需专注地感受每个字带来的身心变化。往往在你还没意识到的时候，就已经安然入睡了。
老祖宗的智慧，往往就是这样，大道至简。它不是什么玄学，而是一种与自己和解、与自然同步的哲学。
愿你从今夜起，放下纷扰，好梦自来。
最后，想问问屏幕前的你：
你是不是也曾被失眠困扰？或者你有什么独家的助眠小妙招？
欢迎在评论区分享出来，你的一个小小经验，或许就能点亮另一个朋友的夜晚。
如果觉得这篇文章对你有帮助，别忘了点个 【赞】，把它 【分享】 给那个你关心也同样需要一夜好眠的TA吧！
来源：夜柒凉