摘要：生活中，我们总在刷手机和“想静静”之间反复横跳。在物质丰富的今天，心理上的“疲惫感”反而愈发普遍，日常生活中信息过载、社交比较、注意力碎片化等正悄然消耗着我们的情绪能量。

生活中，我们总在刷手机和“想静静”之间反复横跳。在物质丰富的今天，心理上的“疲惫感”反而愈发普遍，日常生活中信息过载、社交比较、注意力碎片化等正悄然消耗着我们的情绪能量。

曾有明星因“网络暴力”暂停工作的新闻引发热议，评论区却两极分化——有人共情呼吁理性，有人则继续宣泄情绪。这种对立背后，是算法机制推送制造的“信息茧房”：我们看到的永远是自己认同的观点，差异被放大，同理心被削弱。心理学中有一个名词叫“负面偏好”效应，也就是说大脑更容易关注身边的消极信息，在算法机制的加持下，我们更易接触到冲突性内容，长此以往会加剧个体的焦虑水平。

一边开会一边回消息，一边吃饭一边刷短视频……我们以为自己能“一心多用”，实则不断切换注意力会导致认知负荷过重。有研究发现，长期处在多任务处理状态下的人更易分心，个体不能专注于一件事情中，常常是工作学习一会儿就会不自觉想要玩手机或者走神，导致工作效率不高以及记忆力下降。

微信好友上千，难过时却找不到人倾诉；点赞无数，却感觉无人真正理解自己——这种“孤独的联结”已成为常态。研究显示，过度依赖线上社交会降低现实中的共情能力，反而加深孤独感。

每天设定30分钟“无屏幕时间”，比如在吃早餐时，用自己的感官体验现实世界：食物的味道、窗外的鸟鸣、风吹树叶的声音，专注于当下的感觉与体验，享受单纯的快乐。取消关注让你感到情绪低落或者单纯贩卖焦虑的账号；善用算法推荐，通过选择“不感兴趣”避免让你感到情绪起伏的内容。

生活中许多人会在看到朋友圈里晒出来的“完美人生”后否定自己，从而陷入焦虑之中。这时可以问问自己的内心：别人的成功是否真的会影响我的生活？我是否在用他人有选择展示的“片段”对比自己的“幕后”？此类问题的深度思考可以帮助我们改变自己对有关事物的认知，从而悦纳自己。

正念呼吸法：每天花5分钟观察呼吸，无需刻意调整，当注意力游离时温和地带回当下。

培养微小仪式感：固定一件带来掌控感的小事作为情绪缓冲带，比如睡前写观察日记，记录让自己感到开心和难过的事，记录自己的成长和变化。

更多心灵交流、情绪疏导需求，欢迎在工作日8:00-20：00拨打12351-6职工心理咨询热线。支持匿名倾诉，心理咨询师一对一沟通回应，守护您的倾诉安全感。

来源：安徽省总工会