一周推荐：营养丰富的便当和家常菜

摘要：~卤牛肉是必须要会的，我真的是强烈推荐，做好切片冷冻，随吃随用，配面，直接配饭，凉拌都可以；~炒猪肉的话用猪里脊，不会油腻，嫩而且热量低，蛋白质含量也高，可以做很多种搭配；~蟹棒+鸡蛋 / 虾+鸡蛋都非常配，简单一炒蛋白质足足的，偷懒又好吃；

~卤牛肉是必须要会的，我真的是强烈推荐，做好切片冷冻，随吃随用，配面，直接配饭，凉拌都可以；
~炒猪肉的话用猪里脊，不会油腻，嫩而且热量低，蛋白质含量也高，可以做很多种搭配；
~蟹棒+鸡蛋 / 虾+鸡蛋都非常配，简单一炒蛋白质足足的，偷懒又好吃；

用料

便当

1人份

一周营养美味便当优质快手家常菜的做法

便当——鸡胸肉拌西兰花沙拉+孜然杏鲍菇+卤牛肉+杂粮饭

杏鲍菇撕成条，小火慢炒成微微干，淋蚝油+一点盐+多一点的孜然；

西兰花焯水；

鸡胸提前腌制后小火慢煎，出锅盛盘里静置，切块和西兰花混合；
淋少许油醋汁，撒芝麻拌匀；

西兰花拌鸡胸
简单好做，很适合夏天哇；

孜然杏鲍菇
孜然必须多撒一点，，孜然粒或者孜然粉都可以；
周末卤好的牛肉，切片冷冻，用的时候热几片即可；www.wluokj.cn
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