摘要：核心原则：秋燥伤肺，宜食甘润之物，忌生冷寒凉。 肺爱“润”：吃对温润食材，从内补水肺怕燥，所以要多吃“润”性食物，但别选寒凉的！

中医说“秋属金，肺属金”，秋天是养肺的黄金期。

一、食补为本——「润」养肺阴

核心原则：秋燥伤肺，宜食甘润之物，忌生冷寒凉。 肺爱“润”：吃对温润食材，从内补水
肺怕燥，所以要多吃“润”性食物，但别选寒凉的！

黄金食材：

梨; 冰糖炖梨（带皮）：果肉纤维护脾胃，温润不寒凉，比生吃更养人。

银耳; 银耳百合羹：出胶后加入莲子/枸杞，黏稠汤汁直抵咽喉，天然“润喉糖”。

百合; 鲜百合清炒/干百合煮粥：缓解秋燥失眠，止咳平喘两不误。

禁忌：拒绝冰饮、冷藏水果！冷饮直冲肺络，反致咳嗽加重。

二、环境调摄——「湿」度护航

关键行动：模拟湿润小气候，降低呼吸道刺激。 肺爱“湿”：保持环境湿润，减少刺激
秋天室内外都干燥，肺黏膜容易受损，湿度要跟上！

居家保湿：

湿度计盯紧50%-60%，阳台挂湿毛巾+摆水盆，简易又高效。

出门必备薄款口罩，阻隔干燥冷风+粉尘，归家后温水漱喉清残垢。

科学饮水法: 摒弃“牛饮”！小口频饮温热水（每次100-150ml），似涓涓细流滋养肺脉。

床头备温水，夜半咽干即刻救急，安睡无忧。

三、动静相宜——「动」升肺气

运动哲学：微汗即止，忌大汗淋漓耗气。 肺爱“动”：温和锻炼，养出好肺气
肺是“呼吸器官”，适度运动能增强肺活量，但别做剧烈运动（会耗气！）

优选项目：

快步走：每日30分钟，河岸/林间吸天地清气，吐故纳新。

八段锦：重点练习“双手托天理三焦”，拉伸经络，唤醒肺经活力。

腹式呼吸：吸气鼓腹，呼气收腹，每日早晚各练10分钟，深度清理肺浊。

避坑指南：雾霾天/烈日当空暂停户外活动；运动后及时添衣，严防风寒偷袭。

四、清净养护——「净」化呼吸

防护要点：隔离污染源，减轻肺部负担。 肺爱“净”：远离刺激，给肺“减负”
肺很娇弱，烟酒、油烟、辛辣都会刺激肺黏膜，一定要避开！

饮食红线： 辛辣火锅、腌制重口味刺激黏膜的食物，生痰助咳；

清淡为主，偶用陈皮、罗汉果煲汤化痰。

生活细节：

厨房必开抽油烟机，油烟是隐形杀手；

每周1-2次生理盐水洗鼻，冲出潜伏的尘螨花粉；

人群密集处戴好口罩，减少病毒传播风险。

五、情志调养——「畅」达肺金

心灵处方：忧思最伤肺，愉悦乃良药。 肺爱“畅”：别让坏情绪“伤肺”
中医说“悲忧伤肺”，老emo、叹气、焦虑，肺会跟着“不舒服”！

每日疗愈时刻：

听轻快音乐/看搞笑视频，笑声震动肺叶，疏通气机；晨起晒背20分钟（9-10点最佳），借天地阳气驱散郁结；睡前冥想深呼吸，放下焦虑，让肺安心休息。

黄金作息：23点前入睡，夜间肺经当令，熟睡方能藏精养气。

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温馨提示

▸ 个人体质差异大，若出现持续干咳、咽痛，需辨明燥热/燥寒，必要时咨询中医师。

▸ 慢性呼吸道疾病患者，可将上述方法融入日常管理，配合药物治疗。

秋收冬藏，此刻养肺正是事半功倍之时！

来源：大方谈健康