晶报会客厅 | 深圳体育中考在即，名师陪你冲刺满分

摘要：引体向上手指肌肉疼痛如何调整？跳绳的注意事项有哪些？体育中考当日吃穿住行方面要注意些什么……4月10日（周四）下午3时，晶报特邀资深体育中考名师孙文做客晶报“直播深圳——名师会客厅”直播间，与你现场分享深圳体育中考方面的注意事项。这是继3月27日首场数学、4月

2025年深圳体育中考本周日开考，考试时间为4月13日-30日，其中网球考试4月29日，游泳考试4月30日。你准备好了吗？

引体向上手指肌肉疼痛如何调整？跳绳的注意事项有哪些？体育中考当日吃穿住行方面要注意些什么……4月10日（周四）下午3时，晶报特邀资深体育中考名师孙文做客晶报“直播深圳——名师会客厅”直播间，与你现场分享深圳体育中考方面的注意事项。这是继3月27日首场数学、4月2日物理、化学之后的第四场直播。

体育名师“现场授课”，生动形象

为服务广大中考生，晶报联合卓越教育于近期举办主题为“直播深圳——名师会客厅”的系列活动。活动将特邀有多年中考和中招经验的资深专家、名师做客晶报直播间，与师生家长畅聊中考和中招方面的相关技巧和相关政策，为广大中考生顺利中考和选择心仪的高中学校助一臂之力。

当日的主讲嘉宾孙文老师，来自宝安中学（集团）初中部，是该校体育教师、体育科组长。具有15年深圳体育中考经验，曾获评“深圳市优秀教师”“深圳市优秀教练”。

当天的直播现场选址宝安中学（集团）初中部的临时操场（学校操场正在改建中），孙文老师边讲解边让学生和老师做示范，手把手传授体育中考的应考技巧和备考秘籍，让人有如身临其境现场上了一课，生动形象，十分受用。

引体向上、仰卧起坐等你都做对了吗

直播中，孙文老师以深圳体育中考中考生常选的引体向上、跳绳、仰卧起坐、排球篮球项目为例，细心讲解了其中考生要掌握的动作要领和注意事项。据了解，引体向上和仰卧起坐到明年深圳中考体育都将取消，今年是最后一年考。

他提醒，引体向上首先不要盲目上杆，要先挑选好位置，打好防滑粉，最好是深呼吸一次再上杆。引体向上过程中最容易出现的问题就是学生手指根部因紧握杆容易出现疼痛，怎么调整？他建议开始先正常拉杆，拉杆后手部及时调整，让手稍微松松，血液循环好一点，可缓解疼痛，然后再去冲刺好成绩。

几乎所有女生都会选择仰卧起坐，孙文老师提醒仰卧起坐要注意规则。首先，双手十指交叉放在头后，平躺在垫子上，两个膝关节的夹角不能小于90度，起来的时候两侧的手肘关节要同时碰到两侧膝关节。考生在做了30—40秒之后会出现疲劳，速度降低，这时候考生呼吸的节奏不要乱，保持好节奏，下来的时候吸气，上去的时候呼气，有助于适当的恢复体能。考试的时候尽量把衣服扎在裤子里，方便运动。

跳绳也是很多学生会选择的一个项目。他说，跳绳没有过多的技术要求，只要勤练，数量就会逐渐提升。现在体育中考对跳绳的标准已经有所降低，考生很容易达标，考的就是一个熟练的过程。跳绳要调到适合自己的长度，然后拧紧手柄，以免跳绳因为手柄没有拧紧飞出去。

对于排球和篮球方面的训练，孙文老师也给出了建议。他说，排球是近两年深圳中考体育新增的考试项目之一，排球主要考发球、垫传球和扣球、拦网等，这一系列的动作对考生来说不是特别难，容易出现问题的地方主要是在发球，他比较推荐侧身下手发球，这个发球姿势考生比较好掌握。他认为篮球是一个考验考生临场发挥的项目，尤其是上篮，考生心里稍微一紧张，手一松没使上劲，就容易发生失误，因此，说到底还是需要一个熟练的过程。他还建议考生快到折返点的时候就把球抱住，然后侧身踩到折返点之后再运球上篮。上篮的时候他建议要更靠近篮筐去上篮，提高投篮稳定性。

体育中考改革让学生爱上体育锻炼

说到深圳中考体育的改变，孙文老师表示，近几年深圳中考体育有一些改革，比如去年新增了排球、网球等一些球类项目。新增体育项目让考生的选择性更多。考生选择性更多了，平时就更愿意参与到各种各样的体育锻炼中。还有一个变化就是体育中考考核的标准降低了一些，让更多的同学对体育锻炼越来越有信心。伴随着深圳中考体育的改革，学校对体育工作也是越来越重视，比如大课间时长变长，实施每天一节体育课、保证校内体育活动时间两小时等，让学生的身体更健康。

当前已进入深圳中考体育倒计时的最后冲刺阶段，孙文老师建议训练上以慢跑或者以简单的选项练习为主，避免过于疲劳。饮食方面建议清淡正常饮食即可，不要刻意去补充能量。

2025深圳体育中考本周日开考，他温馨提醒考生注意天气变化，准备好一个文件袋装身份证、准考证。准备一条毛巾擦汗或擦干雨水，还有多准备一至两套短袖短裤，保持身体干爽，以良好心态参加考试。建议穿比较厚的棉袜或者毛巾底的袜子防滑，不建议穿丝袜。考前一天早点睡觉，保持精力充沛。考试当天早餐不宜吃得太饱，有七八分饱就可以了。家校相互配合，给学生营造一个非常良好的考试环境。

最后，孙文老师祝深圳全体2025届初三毕业班的学生在接下来的体育中考中能自信从容应考，取得好成绩。

“干货”陆续奉上大礼随后就来

针对本次直播活动，卓越教育送出了大礼。扫码入群观看直播的听众，将有机会赢取卓越教育送出的中考大礼包——“鲤跃龙门大礼盒”。该礼盒是卓越教育专为2025深圳中考考生精心打造，汇集了2025年深圳公办高中大图、2025深圳中考学年历、中考数理化知识地图、2022年至2024年深圳中考真题卷、2022年至2024年深圳初三适应性真题集、深圳初三适应性点睛卷等，非常实用！

从3月27日至6月初，晶报“直播深圳——名师会客厅”将陆续邀请资深中考中招方面的专家和名师组成“名师天团”，进入晶报直播间，为大家带来语文、数学、英语、物理、化学、中考体育等方面的应考技巧，以及全市高中学校的相关介绍、中考志愿填报的政策答疑等，为广大中考生和家长朋友带来全方位的中考中招指南，为考生们一举夺魁和选择心仪的高中助力。

请及时锁定晶报APP和晶报视频号观看直播。每期直播均可回看，错过直播的观众可不留遗憾。