摘要：入睡困难，躺在床上久久不能入睡，有人还会控制不住地想事情，甚至越躺越精神；

2025 年 05 月 15 日

人民卫生出版社

失眠，是让人身心俱疲的痛苦煎熬

失眠是什么呢？首先我们来看看失眠的表现：

第一，入睡困难，躺在床上久久不能入睡，有人还会控制不住地想事情，甚至越躺越精神；

第二，早醒，具体来讲是要比正常睡眠时提前2小时以上醒来，并且醒后难以入睡；

第三，睡眠不实、质量差，感觉睡眠很轻，稍微有点声音就会惊醒；

第四，整晚发生的事情自己都知道，白天醒来非常疲倦，伴随记忆力下降、精力不能集中等。经历过失眠的人，才能体会到那种辗转床榻、心急如焚的感觉，随之而来的就是焦虑、抑郁。一到睡眠的时候就担心睡不着，越担心越睡不着。

中医认为失眠主要是由于肝气郁结、心脾两虚、胃气不和、肾阳亏虚等引起，使用外治法可以有效干预失眠。

穴位点按帮你轻松摆脱失眠困扰

只要有失眠这一症状，不管是何种证型均可使用以下基本方案。处理方法：点穴拨筋。

1.取穴

手腕部（大陵、劳宫、内关、神门），足踝部（照海、申脉、涌泉）。

2.简易定位

大陵：仰掌，微屈腕关节，在掌后第一横纹上，两筋之间凹陷处。

内关：仰掌，微屈腕关节，从腕横纹上三指（二寸），当两条大筋之间。

神门：握空拳，稍弯曲手腕，小指侧手腕关节处可扪及一条大筋。这一大筋外侧缘（桡侧缘）与掌后腕横纹的交点。

劳宫：半握拳，食、中、无名及小指四指轻压掌心，当中指与无名指两指间。

照海：坐位，由内踝尖往下推，至其下缘凹陷处。

申脉：足外踝尖直下，外踝下缘凹陷处。

涌泉：仰卧或俯卧位，五个足趾屈曲，屈足掌，当足底掌心前面（约足底中线前1/3处）正中之凹陷处。

3.操作方法

（1）用大拇指指腹依次抵在上述穴位皮肤上。

（2）指腹不离开皮肤，通过按压、旋转、上下左右推动的方法，看看是否能找到明显疼痛的条索状或粟粒状的筋结点。

（3）利用点穴拨筋棒的平头端固定在筋结点上，用拨离的手法上下左右拨离30～50次。

（4）因点穴拨筋棒质硬，拨筋会比较痛，对消瘦、年纪偏大或痛阈较低的人，可能不耐受疼痛，或没有找到明显筋结点可改用手指指腹依次揉按上述穴位，每个穴位30～50下即可。

温馨提示：请在专业人士指导下操作，如有不适建议及时就医。

来源：莘县融媒