摘要：情绪管理是维护心理健康的核心。面对负面情绪，首先要学会 “觉察”，当感到愤怒、焦虑或沮丧时，先停下来感受情绪，而非被情绪控制；

心理健康是人们幸福生活的重要基石，如同身体健康需要日常保养一样，心理健康也需通过持续的积极行动来维护。

在快节奏的现代生活中，压力、焦虑等负面情绪时常出现，若不及时疏导，可能影响心理状态。

掌握日常维护心理健康的方法，能帮助我们更好地应对生活挑战，保持积极乐观的心态。以下从四个方面分享具体做法。

学会情绪管理，及时疏导负面情绪

情绪管理是维护心理健康的核心。面对负面情绪，首先要学会 “觉察”，当感到愤怒、焦虑或沮丧时，先停下来感受情绪，而非被情绪控制；

接着可通过合理方式释放情绪，比如向信任的人倾诉，将内心的委屈和压力表达出来，也可通过写日记梳理情绪，或通过运动、唱歌等方式宣泄；

此外，还可尝试 “情绪转移法”，当陷入负面情绪时，立刻投入到喜欢的事情中，如看电影、画画、养花等，让注意力从负面事件转移到积极事物上，避免情绪持续内耗。

经营良好人际关系，获得情感支持

良好的人际关系能为心理健康提供有力支撑。日常中，要主动维护与家人、朋友的联系，定期与家人沟通生活近况，分享喜怒哀乐，让家庭成为温暖的 “心理港湾”；

与朋友保持互动，可约着一起吃饭、散步，在彼此需要时提供帮助，这种双向的情感交流能缓解孤独感，增强心理安全感；

同时，要学会真诚待人，在人际交往中尊重他人、换位思考，避免因矛盾冲突引发负面情绪，健康的人际关系会让人在面对困难时更有底气，减少心理压力。

养成健康生活习惯

身体状态与心理状态紧密相关，健康的生活习惯能为心理健康打下坚实基础。作息上，要保持规律，尽量在晚上 11 点前入睡，保证 7-8 小时的充足睡眠，长期熬夜会打乱内分泌，加重焦虑、抑郁情绪；

饮食方面，均衡搭配营养，多吃蔬菜、水果、全谷物，减少高糖、高油、高盐食物的摄入，避免因饮食不当影响情绪波动；

运动是调节心理的 “天然良药”，每天坚持 30 分钟左右的运动，如慢跑、跳绳、瑜伽等，能促进身体分泌内啡肽、多巴胺等 “快乐激素”，有效缓解压力，提升情绪状态。

调整认知心态，培养积极心理韧性

积极的认知心态能帮助我们更好地应对生活中的挫折，培养心理韧性。首先要学会 “接纳不完美”，接受自己的缺点和生活中的遗憾，避免因过度追求完美而产生自我否定；

其次，面对困难时，尝试用 “成长型思维” 看待问题，将挫折视为成长的机会，而非不可逾越的障碍，比如工作失误后，思考 “从这件事能学到什么”，而非陷入自责；

此外，要学会 “感恩”，每天花几分钟回忆生活中的小美好，如家人的一句关心、朋友的一次帮助，感恩能让人聚焦积极事物，提升幸福感，减少负面情绪的干扰。

维护心理健康是一个长期的过程，不需要复杂的方法，而是要将这些简单的做法融入日常生活。无论是管理情绪、经营人际关系，还是养成健康习惯、调整心态，只要坚持下去，就能逐步提升心理调适能力，拥有更稳定、积极的心理状态。

记住，关注心理健康不是 “矫情”，而是对自己负责的重要表现，只有心理健康，才能更好地享受生活的美好。

来源：天津圣安医院