摘要：在孕期，每个准妈妈都想给肚子里的宝宝最好的营养，DHA（二十二碳六烯酸）作为 “脑黄金”，成为了众多妈妈关注的焦点。可不少准妈妈心里都犯着嘀咕：孕期到底要不要补DHA？补了之后宝宝是不是就会更聪明呢？今天，咱们就来把这些问题搞清楚。

在孕期，每个准妈妈都想给肚子里的宝宝最好的营养，DHA（二十二碳六烯酸）作为 “脑黄金”，成为了众多妈妈关注的焦点。可不少准妈妈心里都犯着嘀咕：孕期到底要不要补DHA？补了之后宝宝是不是就会更聪明呢？今天，咱们就来把这些问题搞清楚。

孕期要不要补DHA？

DHA，学名二十二碳六烯酸，作为ω-3必需脂肪酸，无法由人体自行合成，必须从外界食物中获取。它在大脑和视网膜光受体中，是含量最高的不饱和脂肪酸之一，堪称胎儿大脑和视网膜发育的“黄金营养素”，对宝宝的脑部和视觉功能发育至关重要。

从怀孕开始，到宝宝两岁这段时间，是宝宝成长的关键期。孕期，DHA能通过胎盘输送给胎儿，特别是在孕期的最后三个月，胎儿大脑灰质和视网膜对DHA的积累达到峰值。出生后，宝宝的中枢神经系统还会持续积累DHA，直至两岁。要是孕期长期缺乏DHA，很可能会对宝宝的视力和大脑发育造成影响。对孕妈妈而言，摄入充足的DHA，还能降低早产、子痫等妊娠并发症的发生几率。

《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》也明确指出，维持适宜的DHA水平，对婴儿早期神经和视觉功能发育有益。所以，孕期补DHA是很有必要的。

孕期该何时开始补DHA？补多少合适？

许多准妈妈误以为，要到孕中期才需开始补充DHA。但实际上，怀孕3周时，宝宝的大脑就已经进入飞速发育阶段。数据显示，中国成年人每天摄入DHA和EPA（二十碳五烯酸）总量平均只有37.6mg，远低于孕期每天200mgDHA的推荐量。所以，一旦确认怀孕，准妈妈们就应当重视DHA的摄入，抓住宝宝大脑发育的首个关键时期。

世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）联合脂肪专家委员会建议，孕妇每天DHA和EPA的摄入总量为300 mg，其中DHA至少200 mg。也就是说，准妈妈每天保证DHA摄入量不低于200mg，在200～300mg间都是比较合理的。

孕期DHA可以通过哪些途径补？

1、从食物中获取

（1）富脂鱼类和海产品：鱼类和海产品，特别是富脂鱼类，是DHA的主要来源。黄花鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鲫鱼、带鱼等鱼类，以及虾、贝类、墨鱼等，DHA含量都十分可观。当然，并非只有深海鱼才富含DHA，常见的淡水鱼鲈鱼，DHA含量也毫不逊色。

但要注意，鱼类中会存在重金属污染问题，尤其是汞元素污染。比如箭鱼、方头鱼等汞含量可能较高，孕期应尽量避免食用。而且烹饪鱼类时，建议选择蒸煮的方式，以最大程度保留鱼中的DHA。

（2）坚果与食用油：对于不爱吃鱼或吃鱼较少的准妈妈，可以利用α-亚麻酸合成DHA，只需要有充足的原料——α-亚麻酸。核桃、花生、碧根果等坚果富含α-亚麻酸，每天吃一小把（不超过10g）原味坚果，便能获取一定量的α-亚麻酸。此外，用亚麻籽油、紫苏油、核桃油、大豆油等富含α-亚麻酸的植物油替换部分食用油，也是不错的选择。但需注意，亚麻籽油和紫苏油更适合凉拌，不适合煎炒，且这两种油气味特殊，部分人可能难以接受。

2、借助DHA补充剂

若孕妈妈孕吐反应严重，或不爱吃鱼虾、对腥味敏感，又担心重金属含量超标，难以通过饮食获取足够的DHA，可考虑选择DHA补充剂（建议在医生指导下合理服用）。

市面上的DHA补充剂主要有藻油DHA和鱼油DHA两种，只要产品质量合格，均可选择。但藻油DHA提取自海洋微藻，未经食物链传递，相对更安全，EPA含量低，味道清爽无腥味，更契合孕妈妈的需求。而鱼油来自于鱼，EPA含量较高，更适合中老年人。

如果孕妈妈们无法保证日常的DHA摄入量，或者是不喜欢吃海鲜，对鱼腥等气味敏感，也不用逼着自己接受不喜欢的食物，可选择DHA藻油。

DHA补得越多，孩子就越聪明吗？

目前研究仅证实DHA缺乏可能影响神经发育，但正常补充不会显著提升智力水平。哈佛大学研究显示，在DHA充足群体中，额外补充对6岁儿童智商无统计学差异。所以，DHA只是能帮脑神经发育，大脑需要DHA的营养不假，但是聪明不聪明却是另一个含义。

并且，孩子的智商受遗传、教育等多种因素影响，DHA仅仅是大脑发育所需的基础营养。过量补充DHA，不仅无法让孩子更聪明，还可能抑制免疫系统功能。

SO，促进发育是真，宝宝聪明不聪明还得看家长的引导和教育。

总之，孕期补充DHA是很有必要的，并且，最好的办法是食补，实在食补有困难，可以选用藻油DHA。但需科学、合理地进行补充，特殊情况（早产高危、多胎妊娠）需遵医嘱调整剂量。

最后，希望各位准妈妈都能通过正确的方式补充DHA，孕育出健康、可爱的宝宝！

【参考资料】：

1、杨月欣, 葛可佑. 中国营养科学全书第 2 版(上册)[M]. 人民卫生出版社

2、中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识[J]. 中国生育健康杂志. 2015, 26(2): 99-101.

3、von Schacky C. Omega-3 Fatty Acids in Pregnancy-The Case for a Target Omega-3 Index. Nutrients. 2020 Mar 26;12(4):898.

4、Schwarzenberg SJ, Georgieff MK; COMMITTEE ON NUTRITION. Advocacy for Improving Nutrition in the First 1000 Days to Support Childhood Development and Adult Health. Pediatrics. 2018 Feb;141(2):e20173716.

5、张坚, 孟丽苹, 姜元荣, et al. 中国成人膳食脂肪酸摄入和食物来源状况分析. 营养学报. 2009;31(5):424-427.

来源：听露说育儿