摘要：南北方的差距到底能有多大？你可能会说：北方人餐桌离不开馒头面条，南方人却是顿顿米饭。过年北方饺子是常客，南方则是更钟情元宵。

01 南北方的差异到底能有多大？

南北方的差距到底能有多大？你可能会说：北方人餐桌离不开馒头面条，南方人却是顿顿米饭。过年北方饺子是常客，南方则是更钟情元宵。

但今天暖阳君想聊点不一样的差异—— 其实糖尿病更偏爱北方人！这可不是随口瞎说，是有权威研究给咱拍板的。

最近《Military Medical Research》上的研究一出来，不少北方朋友都惊了：2005 年中国糖尿病患者还只有 8848 万，到 2025 年居然飙到 2.33 亿，涨了 163% 还多，这速度可比世界平均水平快多了！

更让人在意的是地域差异：北京、天津的糖尿病患病率都超过 20%了，也就是说每 5 个人里就可能有 1 个糖友；华北地区以 17.20% 领跑，东北、华东紧随其后，而华南、西南这些南方地区大多低于 12%。

这差距可不是一星半点啊！

为啥北方人更招糖尿病 “惦记”？今天暖阳君就来好好说道说道。

02 这些习惯你中了几条

先问问北方的朋友们，这些习惯你中了几条？

1. 顿顿重口，盐糖油齐上阵

北方人吃饭讲究 “有味儿”，做菜喜欢多放盐和酱油，炖肉炒菜都要放多多的油，连饺子包子馅都得放足调料。

可你知道吗？高盐饮食会让身体对胰岛素的敏感性下降，血糖就容易失控；油炸食品、糖醋里脊这类高糖高油的菜，更是直接给血糖踩了油门，让它一路飙升。

2. 天寒地冻，就爱窝在暖气房

北方的冬天，大风呼呼的刮，出个门跟打仗似的，谁不想待在 25℃的暖气房里追剧、唠嗑？

可这结果就是：一天下来，也走不了几步路，周末更是从沙发挪到床上，运动量连南方朋友的一半都赶不上。

身体里的热量消耗不掉，脂肪越堆越多，胰岛素抵抗能不找上门吗，糖尿病自然就离得近了。

3. 酒局不断，不喝到位不算完

北方的酒文化那是出了名的，朋友聚会得喝，生意洽谈得喝，就连自个儿在家也想整两杯。

可酒精这东西，不仅伤肝，还会让血糖忽高忽低。长期喝下来，胰腺功能被折腾得越来越差，糖尿病不来才怪。

4. 蔬菜当 “配菜”，肉蛋管够吃

因为长期的饮食习惯，北方的餐桌上，蔬菜往往是 “点缀”，一大盘炖肉、一锅红烧肉才是主角，“无肉不欢” 是多数人的常态。

蔬菜吃得少，膳食纤维就跟不上，肠道蠕动慢，血糖代谢也会受影响。时间长了，身体代谢紊乱，糖尿病就容易趁虚而入。

03 3招赶走糖尿病

看到这的糖友别慌，暖阳君教你三招，把糖尿病赶出去

1. 给饮食 “减减负”，清淡也能有滋味

做饭时少放点油、盐、糖，试试清蒸、凉拌的做法，既能保留食材原味，又健康。

多吃点杂粮饭、杂面馒头，用燕麦、糙米代替一部分精米白面。每天保证一斤蔬菜，肉蛋适量，营养均衡才是王道。

2. 每天半小时，再懒也要动起来

冬天不想出门？那就在家动起来！

跟着视频跳操、做瑜伽，或者简单点，客厅里来回走步、踮踮脚尖，每天坚持 30 分钟，比窝在沙发上强太多。

天气好的时候，中午太阳足，出去遛遛弯，晒晒太阳补补钙，还能促进血液循环，一举两得。

3. 酒桌 “认怂” 不丢人，健康才是硬道理

酒能少喝就少喝，能不喝就不喝。要是实在推不掉，那就浅尝辄止，别硬撑着喝到醉。

喝酒前先吃点主食垫垫肚子，别空腹喝。喝完酒第二天，多喝点水，让身体尽快把酒精排出去。

要知道，只有保住健康，才能和朋友长久地唠嗑、聚会。

北方的糖友们，看到这儿是不是心里有数了？其实糖尿病也没那么容易找上门，只要咱改掉不好的习惯，好好调理，就能把它挡在门外。

暖阳君希望大家都能吃好、喝好、身体好，不管南方北方，都能远离糖尿病的困扰！

要是觉得有用，就把这篇文章转给身边的朋友，我们一起远离糖尿病！

（注：本文内容基于临床研究和权威指南，具体用药请遵医嘱哦～）

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来源：病友之家