摘要：随着我国老龄化进程加速，老年衰弱综合征与肌少症已成为威胁老年人健康的重要“隐形杀手”。研究显示，65岁以上老年人中约10%存在衰弱状态，80岁以上人群比例高达30%；而肌少症在社区老年人中的患病率约为20%。作为老年医学科护理团队，我们呼吁：早筛查、早干预，守

随着我国老龄化进程加速，老年衰弱综合征与肌少症已成为威胁老年人健康的重要“隐形杀手”。研究显示，65岁以上老年人中约10%存在衰弱状态，80岁以上人群比例高达30%；而肌少症在社区老年人中的患病率约为20%。作为老年医学科护理团队，我们呼吁：早筛查、早干预，守护老年人的身体机能与生活尊严！

一

什么是老年衰弱与肌少症？

老年衰弱：指老年人因生理储备下降，导致抗应激能力减弱的临床综合征，表现为体重下降、疲惫、步速缓慢、握力减退等。

肌少症：与年龄相关的骨骼肌质量、力量及功能下降，常伴随跌倒、骨折风险增加。

二者常互为因果，形成“恶性循环”：肌肉流失加剧衰弱，衰弱状态限制活动，进一步加速肌肉萎缩。

二

危害不容小觑

1. 生活能力下降：

日常穿衣、行走困难，依赖性增强；

2. 并发症风险升高：

跌倒骨折、感染、压疮、认知障碍；

3. 住院率及死亡率增加：

衰弱老人术后并发症风险提高2-3倍。

典型案例

78岁的张爷爷因“反复跌倒”就诊，检查发现肌肉量较三年前减少18%，握力仅18kg（正常≥28kg），确诊肌少症合并衰弱。经营养+运动干预半年后，独立行走时间延长40%，生活质量显著改善。

三

预防胜于治疗：抓住三个关键

1. 营养强化

▶蛋白质“黄金摄入”：每日1.2—1.5g/kg（如60kg老人需72—90g）；

▶优选优质蛋白：鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆制品；

▶补充维生素D（每日800-1000IU）+钙（1000-1200mg）。

2. 科学运动（根据自己的病情进行适度运动）

▶抗阻训练：弹力带、靠墙深蹲（每周2—3次）；

▶平衡训练：单腿站立、脚跟行走（预防跌倒）；

▶有氧运动：快走、游泳（每周150分钟）。

3. 定期筛查

建议65岁以上老人每年进行：

▶握力测试（男性＜28kg，女性＜18kg提示风险）；

▶步速测量（＜0.8米/秒需警惕）；

▶SARC-F量表自评或双能X线吸收法（DXA）检测。

温馨提示

“存钱不如存肌肉！”预防应从中年开始。若家中老人出现：

➠ 体重半年内下降＞5%；

➠ 爬楼梯需中途休息；

➠ 拧不开瓶盖/起身困难；

请及时至老年医学科门诊就诊！

北大医院专家

李虹

副主任医师，2005年毕业于北京大学医学部，获得临床医学博士学位，于北京大学第一医院老年病内科工作至今，2014年赴美国加州大学戴维斯分校医学中心访学一年。多年来致力于老年内科疾病的临床、教学及科研工作，对老年呼吸系统疾病的诊治具有丰富的临床经验，在多个学术团体任职并发表多篇学术论文。

擅长：睡眠呼吸障碍、肺结节、肺癌、慢性阻塞性肺疾病、间质性肺病、感染性疾病的诊疗。

北京大学第一医院老年专家李虹主任

将在衰弱及肌少症门诊出诊

出诊时间

4月12日（周六）上午 8:00-12:00

出诊地点

北大医院太原医院（太原市中心医院）府城院区门诊

咨询热线

0351-7725227

让我们携手筑牢“肌”础，助力长者拥抱有活力的晚年生活！

图文：老年医学科

编审：党委宣传部（宣传中心） 邵蕊菁

责编：党委宣传部（宣传中心） 王 斌

投稿邮箱：tyszxyy6012@163.com

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