摘要：眼下气温回升，春意渐浓，又到了一年中养生的黄金时节。公园里、广场上……，锻炼的人群随处可见，其中不乏老年人的身影。相比于年轻人的快节奏运动，老年人更喜欢压腿抻筋等缓和锻炼方式。需要提醒老年朋友的是，抻筋看似简单，可里面的学问却很大。

眼下气温回升，春意渐浓，又到了一年中养生的黄金时节。公园里、广场上……，锻炼的人群随处可见，其中不乏老年人的身影。相比于年轻人的快节奏运动，老年人更喜欢压腿抻筋等缓和锻炼方式。需要提醒老年朋友的是，抻筋看似简单，可里面的学问却很大。

经过了冬藏，到了春季，人体需要通过适当运动，来促进肝气疏泄，助力阳气升发。除了日常的步行锻炼，还可以多做抻筋的运动，如八段锦、太极拳等，借助春气，舒展筋骨，疏通气血。

威海市中医院针灸一科医师杨洪恣介绍：“筋长一寸寿延十年，这句话是有一定道理的。人们在活动的过程中，筋长一寸寿就像我们穿了一件宽松的衣服，筋足够长就说明身体有足够的延展性，活动会自如，气血循环会通畅。春天属木 对应肝，肝主筋，春天也比较适合做抻筋的动作来锻炼身体。”

上了年纪，肢体活动不利，很多老年人为了抻筋，便在公园里或者广场上，随便找个高物垫着压腿。很多老年人压腿的幅度，甚至令年轻人都自叹不如。然而，这样的抻筋方式看似幅度大锻炼程度强，不过，医生提醒，压腿不慎极易诱发腰痛症状出现。

威海市中医院针灸一科医师杨洪恣介绍：“要动就要全身性的动而不是说只压腿。这时候可能出现腰部的筋跑到了腿上，腿的活动度是大了， 但是腰上会短会引起腰痛。大家在网上可以看到很多八段锦的教学、五禽戏的教学，包括现在很火的八部金刚功，大家只要遵循循序渐进，不要过度要求自己必须要达到视频里的状态就可以了。筋原来这么短想一下子抻这么长，那一定会出现问题，所以我们需要循序渐进做动作。当锻炼之后出现了不同程度不舒服，要立刻停止。如果停止之后能够好转，可以再恢复锻炼。如果停止运动之后仍然没有好转，一定要到医院进行相关的治疗。”

春季，在中医理论中是阳气生发的季节，再加上春季温度变化大、空气湿度小，人非常出现上火症状。缓解春季上火症状，抻筋也有效。

威海市中医院针灸一科医师杨洪恣介绍：“（春季）比较容易出现口干口苦上火的症状，可以双手交叉，往天上举，双眼往上看，然后左右侧屈身体，拉扯身体两侧的胆经，可以起到很好的疏肝理气的作用，可以帮我们泻肝火，清除口干口苦的症状。”

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来源：直播威海