摘要：有位网友用视频记录下自己跑步30天的变化，皮肤紧致了，气色变好了，脸脸都小了一圈。

前几天，刷到一个热搜#坚持运动30天就像换了一个人。

有位网友用视频记录下自己跑步30天的变化，皮肤紧致了，气色变好了，脸脸都小了一圈。

其实，只要坚持运动一个月，就会有这些变化：

1.身材变好；2.皮肤变好；3.心肺变强；4.血管年轻；5.血压下降；6.腿脚灵活；7.失眠消除......

等等。

总之，运动这件事，一本万利。

难就难在，并不是每个人都能做到。

那么，我们该到底该如何破解这个难题？

今天就要给大家推荐一个亲测有效的方法，也是风靡全球的行为改变策略——微习惯。

微习惯，顾名思义，就是把目标拆解到极小、极简单，小到不可能失败。

这个方法源自美国作家斯蒂芬·盖斯（Stephen Guise）的经典之作《微习惯》。

斯蒂芬·盖斯本人曾和我们一样，是个普通的“懒虫”——他总无法坚持健身计划。

直到有一天，他做了一个简单到不可思议的决定：

“每天只做一个俯卧撑”。

对，就一个。

然而，正是这个微不足道的开始，让他不仅轻松坚持了下去，还常常超额完成任务。

一年后，他拥有了梦寐以求的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。

然后他将这种方法提炼总结，写成了《微习惯》这本书。

这本书的核心观点极其深刻却又异常简单：

相比每天强迫自己完成的高目标，一个小到不可能失败的单微行为，反而具有巨大的冲击力。

02.

微习惯为什么能成功？

1.欺骗大脑，毫无压力

“只做一个俯卧撑”的目标小到不会让你产生任何抗拒和恐惧心理，大脑还没来得及说“不”，行动就已经完成了。

2.消耗极低的意志力

运用微习惯，你几乎感觉不到意志力的消耗，这使得它能在你状态最差、最累的时候依然被执行。

3.提供持续的成功体验

每天成功完成目标，会不断给你“我能行”的正反馈，积累强大的自信，从根本上打破“失败-自责-再失败”的恶性循环。

4.允许超额完成，但绝不强求

微习惯是下限，而不是上限。

你可以只做一个，但一旦开始，你很可能愿意多做几个。

这种“超额”是自发的，带来的全是成就感，而非负担。

03.

为什么微习惯有效？

因为它绕过了我们大脑天生的抗拒和惰性。

设定一个极小的目标，执行起来几乎没有门槛，完成后反而常常会“超额完成”——既然都站起来了，不如多跑几步；既然做了一个俯卧撑，不如多做几个。

最重要的是，它帮助我们建立“我做到了”的正向反馈，逐渐养成习惯，最终把运动变成生活中自然而然的一部分。

如何养成微习惯？

具体可以这样操作：选定一个你想培养的运动习惯，比如跑步、跳绳、拉伸；

1.把目标降到最低：每天只做1分钟，或者只做1个动作；

2.固定在某个时间完成，比如早起后、晚饭前；

3.完成后给自己一点肯定，甚至可以记录打卡；

4.不强迫自己额外多做，但愿意的话可以随意增加。

久而久之，你会发现，运动不再是一件需要“坚持”的难事，而是像刷牙洗脸一样日常。

身体的变化自然随之而来，而你，也在不知不觉中，成为了那个“坚持运动后像换了一个人”的故事主角。

04.

写在最后

其实真正的改变，不需要轰轰烈烈的开幕。

也许它就始于一个你绝对不会失败的、小到不可思议的小动作。

从今天起，不妨试试看。

一个俯卧撑，一分钟拉伸，或许就是一个全新开始的起点。

（注：图片来源于网络）

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来源：非常务人事