摘要：预备期（前30分钟）：饮用含茶氨酸的温饮，提升α脑波强度进行108次丹田呼吸，稳定自主神经节律点按神门、内关穴各49次核心期：环境维持：光照50lux，声音＜30dB，温度24±1℃脑电调控：使用10Hzα波背景声频收功期（后60分钟）：渐进式肌肉放松（PMR

三个阶段调理体系

预备期（前30分钟）：

饮用含茶氨酸的温饮，提升α脑波强度

进行108次丹田呼吸，稳定自主神经节律

点按神门、内关穴各49次

核心期：

环境维持：光照50lux，声音＜30dB，温度24±1℃

脑电调控：使用10Hzα波背景声频

收功期（后60分钟）：

渐进式肌肉放松（PMR）训练

补充含镁、锌元素的种子类食品

进行自我觉察日记记录

效果评估指标

心率变异度（HRV）提升＞15%

唾液皮质醇水平下降＞25%

来源：希望的夏天